Exercices d'haltères efficaces pour les enfants

Chaque parent veut voir son enfant non seulement en bonne santé, mais aussi beau, c'est pourquoi il faut tellement de temps pour trouver un bon groupe de loisirs.

Les cours peuvent avoir lieu à la maison, mais pour cela, vous devez connaître les lois de base de ce processus, comprendre ce qui peut être donné et à quel âge, être en mesure de planifier la charge pour les enfants d'âges différents. L'entraînement en force, en particulier avec des haltères, nécessite une étude plus approfondie pour être utilisé efficacement.

Traits:

La charge et l'éducation physique avec l'enfant doivent être commencées le plus tôt possible. Si le bébé a déjà confiance en ses mains et ses pieds et qu'il est également capable de répéter ce qui lui est montré, c'est le moment optimal pour commencer de telles activités. Le complexe doit être compilé très soigneusement, en tenant compte des caractéristiques de l'enfant. Plus il vieillit, plus les exercices seront choisis.

Les charges de puissance à un jeune âge sont inacceptables, et la familiarité avec les haltères et l'entraînement avec eux ne doivent pas être avant 7 ans. C'est à cet âge que l'enfant comprend déjà ce qu'il attend de lui, maîtrise parfaitement son corps et peut travailler à bon escient. La charge à l'aide de cet équipement doit être peu fréquente afin que le bébé ne se fatigue pas. Au départ, les charges de force ne doivent être activées qu'une fois par semaine et augmenter progressivement le nombre de ces entraînements.

Les exercices avec des haltères pour enfants doivent être légers et il est préférable de donner un équipement spécialisé. Un enfant non formé peut difficilement faire face à des agents de pondération, même en kilogrammes, par conséquent, le récipient doit initialement être vide.

Lorsqu'un petit athlète apprend à manipuler de nouveaux accessoires de sport, il doit ajouter du contenu, le plus souvent du sable. Lorsque le poids atteint la marque du kilogramme, vous pouvez donner à votre enfant un véritable haltère.

Le choix de l'équipement est très important lorsque vous travaillez avec des enfants, il vaut donc la peine d'acheter uniquement des haltères spécialisés conçus pour les enfants, ils ont un faible poids, une poignée fine afin qu'un jeune athlète puisse le saisir fermement et effectuer pleinement l'exercice. Le matériau du projectile est également important, il est préférable qu'il ne glisse pas dans la main et qu'il tienne bien, il est sans danger pour l'enfant et son environnement.

Avant de faire de la musculation avec de jeunes enfants, vous devez les préparer et augmenter progressivement le poids des poids. À 10 ans, les écoliers sont déjà prêts pour des charges beaucoup plus sérieuses, vous pouvez donc essayer un poids de deux kilogrammes, mais introduisez-le progressivement.

Le travail d'un enseignant, d'un formateur ou d'un parent qui effectue des exercices ou s'entraîne avec des haltères doit être dans la sélection correcte des exercices, leur dosage et le contrôle de la qualité de chaque élément.

Complexe principal

Pour effectuer un entraînement en force à part entière, vous devez commencer par un échauffement, où les exercices avec des haltères seront déjà réalisés.

Mouvements de balancement des mains vers l'avant et vers l'arrière. Elle peut être réalisée simultanément ou en alternance.
Squats, compliqués par la présence d'haltères dans les mains, qui doivent être tenus devant vous.
Mouvements pivotants du torse, compliqués par des haltères qui ajoutent de l'amplitude.

Pour que tous les mouvements soient exécutés correctement, ils doivent être démontrés par un parent ou un entraîneur qui sait exactement quoi faire. Il est important de ne pas en faire trop avec la partie force à la fois pendant l'échauffement et dans la partie principale de la leçon. Les éléments importants de l'échauffement devraient être:

exercices visant à normaliser la respiration, en particulier après des complexes sévères;
mouvements visant à développer les muscles de tout le corps.

Tous les exercices sélectionnés pour les enfants d'un certain âge devraient être en leur pouvoir, mais pas trop faciles. Le rythme de travail devrait changer au cours de la leçon, d'abord lent, puis plus rapide, et enfin à nouveau en ralentissant et en accrochant.

Les exercices d'haltères de base qui peuvent être donnés à un enfant comprennent plusieurs options.

Flexion des bras au niveau des articulations du coude avec des haltères, là où travaillent les biceps.
Élever les bras droits sur les côtés. Vous pouvez simultanément ou alternativement pour chaque main.
Lever les bras droits de bas en haut, au-dessus de la tête et revenir à la position de départ.
Squats avec des haltères à la main.
Élever les bras sur les côtés en position couchée sur un banc ou une plate-forme de marche.
Menant les bras droits derrière le corps.

En plus de la charge de puissance, il est important de prévoir un complexe d'entraînement avec des haltères, ce qui compliquera l'exécution de mouvements connus depuis longtemps et améliorera leur effet. Ceux-ci comprennent plusieurs exercices.

Penchez-vous vers l'avant et vers le bas avec des haltères à la main. Il est important de garder le dos droit et non de baisser la tête.
Tourne le torse vers la droite et la gauche, lorsque les bras sont pliés au niveau des coudes et maintiennent les haltères devant la poitrine. Le même exercice peut être effectué avec les bras étendus vers l'avant, dans lequel se trouve le poids.
Abs, ce qui est compliqué par la présence d'un ou deux haltères dans les mains. Vous pouvez serrer cet équipement avec vos pieds tout en pliant les genoux.
Fente vers l'avant et sur les côtés avec des poids dans les bras.

En fonction de l'âge de l'enfant et de son développement physique, des complexes plus complexes peuvent être donnés, qui visent déjà à travailler les muscles, et dans le cas d'un grand nombre de répétitions, puis à l'apparition de relief.

Abaisser l'haltère derrière la tête et l'amener à la verticale. Chaque main travaille à son tour. Le nombre minimum de répétitions pour un enfant non préparé sera de 4 fois, avec une augmentation ultérieure à huit répétitions. L'action améliorée sera de deux huit pour chaque main.
Élevage d'haltères sur les côtés, pliant le corps en avant. Plus les mains sont levées haut, plus l'effet est fort. Le nombre minimum de répétitions est de 4 fois, le nombre optimal est de 8 fois avec une répétition après un certain temps.
La jambe se soulève avec un haltère serré entre les pieds. La position du corps peut être à la fois sur le dos et sur le côté, là où le corps travaille également.
Relever la jambe pliée au genou, où l'haltère est serré et le remonter, après quoi il revient à sa position d'origine sur le sol avec un appui sur les mains. Les jambes droite et gauche fonctionnent en alternance.

Après tout entraînement de force, il est important de se calmer en utilisant des étirements ou des pilates. Un élément nécessaire sera des exercices de respiration, qui après un tel entraînement seront plus rapides, ce qui n'est pas naturel pour l'état normal de l'enfant.

Il est important de ne pas abuser de la quantité d'entraînement en force, car pour le corps de l'enfant, un grand nombre d'entre eux peuvent nuire au lieu du bénéfice attendu.

Il est nécessaire de doser la charge, de sélectionner correctement les exercices en fonction du niveau de l'enfant et de déterminer le nombre de répétitions acceptable pour lui, en élevant progressivement la barre minimale et en obtenant des résultats positifs. Lorsque vous travaillez avec des enfants, il est préférable d'utiliser des haltères ou d'autres poids 1 à 2 fois par semaine et pas plus.