Charge pour les enfants: types et meilleurs exercices

Il est nécessaire de faire des exercices avec les enfants à partir du moment où ils maîtrisent bien la technique de marche et de prolonger progressivement la formation. En jetant les bases de la santé dans l'enfance, vous pouvez priver votre enfant de futurs problèmes en renforçant son corps et en l'encourageant à faire ce qu'il faut. Les exercices du matin doivent être effectués selon toutes les règles, pour lesquelles vous ne pouvez pas vous passer d'exercices correctement sélectionnés, qui seront différents pour chaque âge.

Traits:

L'exercice est très important pour les enfants de tous âges, surtout s'il est fait systématiquement, avec l'aide et le soutien des parents. La gymnastique devrait inclure des exercices légers qui aideront le bébé à se réveiller. Il est généralement recommandé d'introduire ce type d'activité physique dès l'âge de deux ans, lorsque l'enfant marche déjà bien et a une coordination suffisante des mouvements pour effectuer les tâches les plus simples avec le parent. La gymnastique pour enfants doit inclure des éléments du jeu, être amusante et excitante pour que l'enfant lui-même veuille y participer.

Les exercices de gymnastique doivent être donnés avec soin, en veillant à ce que l'enfant puisse tout faire sans douleur et sans trop de difficultés. Il est important que les enfants donnent des tâches réalisables, nécessairement vêtues d'une forme ludique. Un jeu intéressant et amusant vous permettra d'accomplir toutes les tâches rapidement et en même temps de ne pas trop vous fatiguer. Il est très important que les cours avec l'enfant aient lieu régulièrement, ce qui dépend principalement des parents. Nous devons essayer de mobiliser toute la famille pour que le bébé ait toujours de l'aide, du soutien et un exemple supplémentaire à suivre.

Effectuer des exercices du matin avec des enfants d'âge préscolaire, en plus de jouer à des tâches, il convient de faire des exercices physiques dans différentes positions: debout, assis sur le sol, allongé sur le sol. Après des jeux actifs et un complexe d'échauffement, vous pouvez donner un peu de repos aux enfants, ce pour quoi la gymnastique parterre est bien adaptée. S'il y a des signes d'ennui, il vaut la peine de changer le type d'activité. Dans ce cas, la gymnastique rythmique aidera l'enfant à passer d'une activité à une autre, tout en l'aidant à maîtriser les compétences de la musique et de la danse.

L'orientation bien-être des exercices du matin est principalement axée sur afin de maintenir le corps de l'enfant dans un état actif tout le temps, cela est particulièrement vrai pour les enfants sédentaires. Avec un manque de mouvement, un grand nombre de maladies peuvent se développer, qui disparaissent avec des activités régulières avec l'enfant. En cas de problème, il existe des complexes spéciaux conçus pour les aspects problématiques de la santé du bébé. Il existe des exercices conçus pour prévenir les pieds plats, la scoliose, l'obésité et d'autres problèmes courants.

Les parents doivent clairement comprendre à quoi ils sont confrontés et connaître le tableau complet de la santé de leur enfant afin de choisir la bonne série d'exercices. Si un enfant ne veut pas faire d'exercices, en aucun cas il ne doit être forcé - cela ne fera qu'augmenter le rejet. Dans toute entreprise, vous devez trouver la bonne approche, car chaque enfant a des personnages de dessins animés préférés, et pour presque chacun d'entre eux, des chansons ont été inventées ou même un complexe de charge avec la participation d'enfants d'un âge similaire a été filmé en vidéo. Si l'exemple personnel du parent n'a pas inspiré l'enfant, vous pouvez essayer d'utiliser exactement ses intérêts - cela fonctionne presque toujours.

Pour effectuer les exercices du matin, il vaut la peine d'allouer une pièce spécifique ou une partie de celle-ci, où il y aura suffisamment d'espace pour se déplacer, il n'y aura pas d'objets dangereux, cassables ou lâches. Il est nécessaire de préparer du matériel qui sera utile dans le travail et de l'utiliser habilement. À la maison, il n'est pas toujours possible d'effectuer une gamme complète d'exercices en raison des voisins ci-dessous, vous pouvez donc faire des exercices dans la rue, où rien n'interférera.

Les entraînements quotidiens permettront aux parents et aux enfants de rester en bonne forme physique, de commencer la journée de bonne humeur et de la poursuivre avec succès jusqu'au soir, de bonne humeur et de bonne humeur.

Éducation physique par âge

Presque tout le monde sait que faire des exercices est utile, mais tout le monde ne sait pas quelle est la particularité de travailler avec des enfants d'âges différents. Pour les petits enfants, un ensemble spécial d'exercices est sélectionné, il y a un rythme et une charge, la durée de charge est régulée en fonction de l'âge. Directement la gymnastique sera effectuée avec des enfants après un an, plus près de deux, mais les bébés de trois à quatre mois peuvent également être physiquement développés - même si le pédiatre n'a pas recommandé de séances de massage, il ne sera certainement pas superflu.

Le massage préventif pour les bébés se réduit à des caresses, ce qui permet d'accélérer la circulation sanguine et de saturer le corps de substances utiles. Pour que le bébé tire plus de plaisir de ces activités, il doit lire des comptines ou fredonner des chansons. La voix de maman apaisera le bébé et rendra le massage plus confortable. Lorsque le bébé s'habitue à un tel effet de la part de la mère, il vaut la peine de passer à des éléments plus actifs, où il sera nécessaire de plier et de déplier les bras et les jambes. Ce seront les premières bases de la gymnastique pour un enfant.

Des éléments supplémentaires pouvant être utilisés à cet âge seront un fitball et un tapis de massage. Avec l'aide du ballon, vous pouvez faire rouler l'enfant sur le dos et le ventre, d'avant en arrière, d'un côté à l'autre. Cela permet de développer l'appareil vestibulaire et alternativement de détendre et de contracter certains muscles. Avant de commencer la gymnastique avec un si petit enfant, vous devez consulter un pédiatre et un massothérapeute afin d'acquérir les connaissances les plus complètes qui aideront au développement du bébé.

Dès que l'enfant a un an, son activité devient plusieurs fois plus élevée, il est donc important d'agir. Des jeux actifs sont inclus dans les exercices pour bébé, où vous devez faire quelque chose, apporter, servir, trouver et plier. À l'âge de deux ou trois ans, le développement de l'enfant dans tous les domaines est considérablement amélioré et vous pouvez maintenant commencer à organiser avec lui un ensemble complet de formations.

À cet âge, les enfants commencent à aller à la maternelle, où faire des exercices du matin est une habitude pour eux, les parents devraient donc faire de même à la maison.

Il y a des spécialistes de la maternelle qui savent exactement quoi et combien donner aux enfants d'un certain âge, afin que la mère puisse les consulter sur les exercices les plus importants et les plus nécessaires à faire à la maison. Il est important pour les débutants d'ajuster clairement le temps de charge. Les premières leçons ne durent pas plus de trois minutes, puis elles durent jusqu'à cinq. Les enfants de plus de trois ans peuvent déjà maîtriser des complexes plus complexes, par conséquent, d'autres exercices sont fournis pour le groupe d'âge moyen.

Pour les enfants d'âge préscolaire de 4 à 5 ans, la durée de l'exercice peut aller jusqu'à huit minutes, ce qui devrait inclure des exercices sportifs pour la coordination et la flexibilité, ainsi que des jeux de rôle, à la fin l'accent est mis sur l'étirement et la relaxation du corps. Les enfants qui se préparent à entrer en première année à l'âge de 6 à 7 ans devraient facilement résister aux exercices du matin pendant 10 à 12 minutes, tout en effectuant des tâches plus complexes qui incluent déjà des exercices de force simples, le programme obligatoire comprend également un complexe d'agilité. rapidité, coordination et flexibilité.

Les enfants qui sont entrés en première année ne doivent pas rompre leur routine quotidienne habituelle, inculquée à la maternelle, il est donc important de quitter les cours le matin. Un corps développé et renforcé est capable de résister à un entraînement de 10 à 15 minutes, alors qu'il visera principalement à travailler les muscles de tout le corps, à l'exclusion des jeux. Pour que l'enfant ne stagne pas sur place et qu'il ait toujours un intérêt et un désir de faire des exercices, il vaut la peine d'y inclure des éléments d'autres types d'activités sportives:

yoga;
aptitude;
sauter sur un trampoline;
cours dans la piscine.

Eh bien, vous pouvez diversifier votre entraînement avec des équipements sportifs:

s'entraîner sur des anneaux ou avec une corde;
faire une série d'exercices avec un bâton ou un cerceau;
travailler sur le mur suédois.

Des exercices, un accompagnement musical et du matériel correctement sélectionnés maintiendront longtemps l'intérêt de l'enfant pour les cours et l'aideront à grandir en bonne santé et actif.

Un ensemble d'exercices pour les enfants d'âge préscolaire

Le complexe pour jeunes enfants devrait inclure un ensemble d'exercices simples, mais nécessaires au développement complet d'exercices, qui peuvent être effectués de manière ludique. Ceux-ci comprennent les exercices suivants.

Bouffées. Une série de 4 exercices est effectuée. Depuis la position principale (jambes écartées, bras vers le bas), vous devez d'abord vous lever sur les orteils et étirer vos bras vers le haut, puis vous abaisser dans la position principale. La deuxième étape - les jambes sont dans la même position, la main droite est placée sur la ceinture et la main gauche doit être étirée vers la droite, puis revenir à la position principale. En outre, la deuxième étape est effectuée dans l'autre sens - avec la main gauche sur la ceinture, avec la main droite étirée vers la gauche, revenez à la position principale. Enfin - les jambes sont dans la même position, le torse s'incline vers le bas avec les mains touchant le sol, en dessous, vous devez vous détendre et vous lever lentement en respirant.

Squats. La position principale ressemble à ceci: les jambes écartées, les mains sur la ceinture. Tout d'abord, un squat est effectué, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et étirez vos bras vers l'avant, puis revenez à la position principale. Le corps se penche légèrement vers l'avant en s'accroupissant, alors qu'il est important de redresser les épaules pour que le dos soit plat, les talons ne se détachent pas du sol. Vous pouvez faire l'exercice par deux, en utilisant un ballon que les enfants se passeront en s'accroupissant.

Nous faisons tourner les pédales. Position de base: allongez-vous sur le tapis avec le dos, les bras le long du corps, les jambes vers le haut. La tâche est de simuler le cyclisme, lorsque les jambes pédalent en avant puis dans la direction opposée. Vous pouvez essayer de faire des ciseaux en croisant les jambes, même au niveau des genoux, en alternance.

À cet âge, il est déjà nécessaire de commencer à faire des exercices d'équilibre et de coordination.

Marcher sur un banc bas ou ce type de structure auto-fabriquée, stable et sans danger pour l'enfant. Il faut aller du début à la fin sans sauter de la colline.
Marcher sur des objets. Vous pouvez disposer de 3 à 5 objets d'affilée à une courte distance et demander à l'enfant de marcher le long du chemin, en enjambant tout ce qui se trouve devant lui, sans attraper ni retourner aucun objet. Au lieu de jouets, vous pouvez tirer une corde ou tenir un bâton à faible hauteur, sur lequel l'enfant doit faire plusieurs allers-retours.

À cet âge, vous pouvez faire des exercices abdominaux simples sous forme de levée et d'abaissement des jambes allongées sur le sol: alternativement droite et gauche et deux jambes ensemble.

Pour les enfants d'âge préscolaire, il est important de passer du temps amusant et actif.Par conséquent, tout au long de la leçon, il devrait y avoir un accompagnement musical qui plaira à l'enfant.

En plus des exercices sportifs, il est important de donner à chacun la possibilité de jouer ensemble, ce qui aidera le jeu dans le train, où les enfants effectuent différentes tâches, se tenant les uns les autres et se déplaçant dans une certaine direction.

Exercice pour les jeunes élèves

Les enfants qui viennent d'arriver à l'école doivent faire face à de nouveaux stress physiques et psychologiques pour eux-mêmes, par conséquent, le complexe de charge doit être basé sur les changements qui sont entrés dans la vie de l'enfant. Par conséquent, un échauffement encourageant, effectué tous les matins, aidera l'élève à se réveiller plus vite et à se préparer pour la journée à venir, à être plus attentif et à réussir à l'école. La tâche des parents dans cette situation est la même qu'avant: aider l'enfant à s'adapter au nouvel environnement et à enseigner les techniques dont il aura besoin, en lui donnant des exercices et des exercices de relaxation. Pour qu'un complexe d'entraînement matinal soit aussi complet et efficace que possible, il doit inclure les éléments suivants.

Échauffement du cou, plis latéraux, avant et arrière, demi-cercle et cercle complet dans chaque direction. Tous les mouvements sont effectués à un rythme calme, sans saccades. La durée optimale est de 1 à 2 minutes.
Réchauffez la ceinture scapulaire. En soulevant et en abaissant les épaules, travaillez d'abord en alternance avec l'épaule droite et gauche, puis deux en même temps. Effectuer ensuite des mouvements circulaires en alternance avec chaque main, puis deux ensemble, en avant et en arrière.

Réchauffez vos bras. La position des mains est opposée - une en haut, la seconde en bas, le changement de position se produit à un rythme moyen. Il est important d'investir autant que possible, en s'étirant bien d'une main, et aussi en descendant avec l'autre.
Travaillez les muscles du dos et des abdominaux. Inclinez le torse alternativement d'avant en arrière, ainsi que de gauche et de droite, puis tracez un cercle avec le corps dans le sens des aiguilles d'une montre et contre lui. Vous pouvez également lever les bras, les connecter dans une serrure et vous pencher sur les côtés, en effectuant l'exercice lentement, jusqu'au niveau d'inclinaison maximum.

Changement d'activité - jeu de jambes. Faire des sauts: sur la jambe droite 5 fois, puis la même quantité sur la gauche, et compléter avec le même numéro sur les deux jambes, en soulevant les pieds du sol en même temps.
Squats. Pour cet âge, 10 squats suffiront. Il est important de veiller à l'exactitude de la tâche, à la position des talons et du dos.

Exercices de force - pompes. Pour l’âge de l’école primaire, il est préférable de donner à tous les enfants, quel que soit leur sexe, car il s’agit d’un exercice de développement général qui est utile à tous. Le montant minimum sera 3 fois, le maximum - 5 ou plus, si vous le souhaitez.
Pont. Il est effectué en décubitus dorsal avec les mains près de la tête et les jambes - non loin des fesses, après quoi vous devez soulever le corps. Lorsque le pont est toujours bon, vous pouvez essayer de le faire à partir d'une position debout, en utilisant un support: un escalier suédois ou un mur, le long duquel vous pouvez à la fois descendre au sol et en grimper.

À la fin de la charge, vous devez complexe axé sur la flexibilité, cet étirement comprendra la flexion d'une position assise sur le sol avec les jambes écartées alternativement aux membres droit et gauche. Vous pouvez ajouter une courbure vers l'avant, où les coudes sont immédiatement placés, puis les bras tendus s'étirent aussi loin que possible vers l'avant.
Vous devez terminer l'exercice avec des exercices calmes, pour lesquels il convient échauffement des mains et des pieds. À l'aide de mouvements de rotation, vous devez étirer vos bras et vos jambes, calmant ainsi le corps, ramenant le rythme cardiaque à la normale et récupérant complètement après la charge.

Si les exercices du matin sont devenus monnaie courante pour un enfant, il est important de le récompenser pour les bonnes impulsions. Si vous avez une famille nombreuse ou des amis qui encouragent également les exercices du matin, vous pouvez organiser un flash mob, auquel les passants ordinaires participeront sûrement - il est seulement important d'organiser un tel événement dans un endroit relativement bondé. Travailler avec l'enfant et comprendre ses envies donnera un excellent résultat lorsque les cours du matin deviendront une petite tradition familiale.

Lors du choix d'un ensemble d'exercices, il convient de considérer l'équipement de sport à la maison. Les garçons seront heureux d'inclure une série d'exercices avec des haltères dans leurs exercices, et les filles aimeront les éléments de fitness qui utilisent une plate-forme de marche, un expandeur ou un fitball. Vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin dans n'importe quel grand supermarché sans dépenser d'énormes sommes d'argent, mais en obtenant un excellent résultat sous la forme d'une bonne santé pour votre enfant.

Pour bénéficier de la charge et des parents, il vaut la peine d'effectuer le complexe du matin avec l'enfant et celui du soir séparément pour vous-même, où des exercices plus complexes sont inclus. Il est préférable d'affecter un écolier le soir à la section sportive, où il recevra de nouvelles compétences et capacités, ainsi que d'améliorer les anciennes, puis il pourra bientôt faire plaisir à ses parents avec ses succès. L'exercice n'aidera que votre routine matinale, ce qui aidera votre enfant à se sentir mieux tout au long de la journée.

Ainsi, pour être en bonne santé, vous devez faire des exercices à tout âge. Pour les enfants, c'est le plus important et le plus nécessaire, par conséquent, les parents doivent déployer tous leurs efforts pour fournir à l'enfant tout ce qui est nécessaire, et surtout, avec leur attention et leur participation au processus. Vous pouvez trouver un complexe adapté sur Internet, le lire dans des livres sur l'éducation physique d'enfants d'âges différents, ou le créer vous-même, en tenant compte des caractéristiques du caractère de votre enfant, de son âge, de son niveau de développement physique et de son état de santé.

De tels soins pour la jeune génération ne seront pas vains, et un enfant adulte en bonne santé le remerciera certainement pour l'attention que ses proches lui ont accordée pour faire de lui un membre sain et à part entière de la société.

Pour une série d'exercices pour une posture correcte des écoliers, voir la vidéo suivante.