La grossesse n'est pas une contre-indication au sport! Bien sûr, les activités physiques intenses sont interdites aux femmes enceintes.Par conséquent, par exemple, l'haltérophilie (au fait, si vous faisiez des exercices de musculation avant la grossesse, vous pouvez continuer les cours pendant la grossesse) et vous ne pourrez pas faire de course de longue distance. Mais vous ne pouvez pas abandonner complètement l'activité physique! De plus, vous devez rester en bonne forme physique pendant ces 40 semaines importantes. Si vous avez fait du sport avant l'accouchement, puis après l'accouchement, la récupération physique et mentale se produit très rapidement. Il est très important que la mère soit toujours pleine d'énergie pour élever l'enfant. Dans cet article, nous aborderons 8 sports principaux pour les femmes enceintes.
1. Yoga
Cet ancien ensemble d'exercices physiques indiens n'a pas de contre-indications. Le yoga peut être pratiqué par des personnes âgées, des adultes et même des enfants. Il convient également aux femmes enceintes. Le yoga permet de surmonter facilement des conditions stressantes. Elle donnera à votre esprit la tranquillité d'esprit et le corps - souplesse et jeunesse.
2. Natation
La natation est une autre activité qui convient bien aux femmes enceintes. La natation normalise le fonctionnement des organes internes et renforce également les os pelviens, ce qui est très important lors de l'accouchement. Même les personnes atteintes de maladies des os et des articulations pratiquent ce sport. Les moniteurs de natation élaboreront un programme d'exercices pour vous. La natation est relaxante et procure une sensation de calme.
3. Étirement
Les étirements sont très similaires au yoga. Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques mettant l'accent sur l'étirement des muscles et des tendons. Les étirements vous permettent d'apprendre à contrôler la douleur, ce qui vous sera utile pendant l'accouchement.
4. Marcher
Même les promenades au grand air jouent un grand rôle. La marche à long terme renforce le muscle cardiaque. Probablement le sport le moins cher! Pour une marche normale, vous aurez besoin de vêtements, de chaussures de sport et d'une bouteille d'eau fraîche pour étancher votre soif. Faites une promenade tous les jours, ne cédez pas à votre paresse - ne faites pas de pauses.
5. Danse
Est-ce que ça va? Les médecins vous laissent-ils danser? Si vous avez répondu oui à ces deux questions, pourquoi ne pas vous mettre à danser? Les clubs de danse peuvent être trouvés dans n'importe quelle ville et ne vous coûteront pas cher. Choisissez la danse que vous aimez, mettez sur un CD avec la musique appropriée - et dansez! La danse améliore l'humeur et guérit le corps.
6. Aérobic
L'aérobic convient à la normalisation du métabolisme. Des exercices rythmiques simples accompagnés de musique vous aideront à rester en forme. L'exercice en position couchée renforcera vos muscles pelviens. Cela facilitera l'accouchement et raccourcira la récupération pré-post-partum.
7. Exercices de force
Oui, même les exercices de force peuvent être faits avec variabilité! Si vous faisiez des exercices de musculation avant la grossesse, pourquoi ne pas continuer à faire de l'exercice pendant la grossesse? Bien sûr, vous devrez alléger considérablement votre équipement de sport, et abandonner complètement les haltères lourds. Allez voir votre médecin et demandez-lui de créer un nouveau programme d'exercice pour vous.
8. Exercices d'Arnold Kegel
Le médecin allemand Arnold Kegel a inventé une fois une série d'exercices pour renforcer le bassin. L'exercice doit être fait comme ceci: resserrez vos muscles pelviens, comme si vous vouliez maintenir l'écoulement de l'urine, attendez 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5-6 fois. Ces exercices peuvent être effectués à la fois à la maison sur le canapé et dans les transports en commun, car ils sont simples et invisibles pour les autres.
N'ayez pas honte de votre grossesse. Au contraire, soyez fier d'avoir très bientôt un enfant. Si vous mangez bien, dormez beaucoup, consacrez beaucoup de temps aux promenades et à vos sports préférés, vous avez la garantie d'une naissance réussie.
Règles pour le sport pendant la grossesse. Partie 1
Règles pour le sport pendant la grossesse. Partie 2
