Les filles veulent être belles et bien paraître dès leur plus jeune âge. L'obésité concerne non seulement les adultes, mais aussi les enfants et les adolescents. En raison de troubles hormonaux sévères, d'une mauvaise alimentation et d'un manque d'activité physique, ils deviennent très souvent en surpoids.
Caractéristiques du corps de l'adolescent à 11-13 ans
À cet âge, les premiers changements significatifs commencent à se produire dans le corps de l'enfant. L'adolescent grandit rapidement, son système nerveux s'améliore. Pendant cette période, le caractère se forme très souvent. Les adolescents peuvent être sensibles à toute situation stressante. Cela est dû à des déséquilibres hormonaux. Ils n'acceptent catégoriquement pas les critiques, peuvent être agressifs et souvent ne tiennent pas compte de l'opinion de leurs parents.
L'absence d'un système nutritionnel adéquat dans la famille augmente considérablement la probabilité de devenir en surpoids. Si la mère est obèse dans la famille, la probabilité que les enfants soient les mêmes augmente plusieurs fois.
Une mauvaise alimentation conduit au développement de nombreuses maladies chroniques à l'avenir. Ces adolescents sont plus susceptibles de souffrir de diabète, d'hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires graves.
Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids
Le régime alimentaire d'une adolescente doit être très différent de tous les régimes qui conviennent aux femmes adultes qui cherchent à perdre du poids. Le système hormonal de la fille ne s'est pas encore stabilisé. Dès l'âge de 11 ans, les premières réactions hormonales chimiques commencent à se manifester dans le corps de l'enfant. L'enfant devient une femme.
Le choix du régime doit être basé sur les principes de base d'une bonne nutrition.
Il est recommandé d'être guidé par les principes suivants:
Évitez tous les aliments riches en sucre. Ceux-ci incluent les sodas, les jus emballés, les yaourts sucrés chimiques avec divers additifs. L'apport d'énormes quantités de sucre (glucose) entraîne une augmentation rapide de l'insuline. Cette hormone spéciale est nécessaire pour que le glucose atteigne les cellules musculaires et le cerveau. Ils ont besoin d'une telle nutrition en premier lieu! L'excès d'insuline transforme le glucose en graisse.
Limiter l'utilisation d'aliments gras, fumés, salés et frits. Les aliments gras sont très riches en calories, ce qui contribue à l'apparition de la graisse du ventre. Les aliments fumés et salés augmentent l'appétit. Ce sont ces plats que vous pouvez manger plusieurs fois plus. La suralimentation conduit à l'obésité très rapidement. Les aliments frits dans l'huile sont très riches en calories, et les calories sont facilement stockées sur les cuisses et les fesses.
La nourriture doit être prise au moins quatre fois par jour. Idéal pour une adolescente sera cinq repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner. Un tel régime évitera une éventuelle suralimentation. Assurez-vous de contrôler la quantité de nourriture consommée. C'est très bien s'il ne dépasse pas 250 - 300 g.
Pour le déjeuner et le thé de l'après-midi il vaut mieux privilégier les fruits, les noix ou les produits laitiers fermentés.
- Assurez-vous de manger des baies et des fruits. Ils sont riches en vitamines et oligo-éléments nécessaires à une croissance active. Les baies et les fruits donnent toujours au corps ce dont il a tant besoin (surtout au printemps-été). En hiver, vous pouvez manger des aliments surgelés. Lorsqu'elles sont correctement congelées, toutes les vitamines et propriétés bénéfiques y sont parfaitement conservées.
- Buvez beaucoup d'eau propre. Il ne peut pas être remplacé par des boissons sucrées! Après eux, vous avez généralement envie de boire beaucoup plus. Cela est dû à l'apport excessif de glucose, qui provoque la soif.
Quels produits est-il préférable d'ajouter au menu?
L'alimentation d'un adolescent doit être harmonieuse. Vous pouvez également faire un menu à la maison. Si votre poids dépasse 80 kg, il est préférable de demander l'aide d'un spécialiste. Après un examen complet, un nutritionniste préparera un régime alimentaire compétent pour la fille plusieurs semaines à l'avance. Pendant le traitement, il contrôlera tout, observera le processus.
Vous ne pouvez pas perdre 10 kg en une semaine. Après de tels régimes, le résultat qui en résulte disparaît très rapidement. Tous les kilogrammes sont à nouveau gagnés, en prenant une douzaine de nouveaux. Pour la perte de poids physiologique, les médecins suggèrent des régimes qui réduisent le poids de 500 à 600 g par semaine.
La base du régime alimentaire d'un adolescent doit inclure des produits de haute qualité, de préférence sans divers additifs chimiques. La volaille, le poisson et les fruits de mer sont les principales protéines nécessaires sur la table chaque jour. Les protéines sont un élément constitutif de toutes les cellules du corps. Sans cela, la croissance et le développement normaux d'un jeune organisme sont impossibles.
Les produits laitiers - un élément important de la nutrition des adolescentes. Le caillé frais, les yaourts et le kéfir doivent être inclus dans le régime. Ils contiennent beaucoup de protéines et de calcium. Ce dernier est essentiel pour renforcer les os et les ongles. Une carence en calcium conduit souvent au développement de caries dentaires.
Porridge, pâtes de blé dur - les deuxièmes composants de base de toute pyramide alimentaire saine. La part des glucides dans l'alimentation des adolescents devrait représenter jusqu'à 50% de tous les aliments qui pénètrent dans l'organisme pendant la journée. La consommation régulière de céréales au petit-déjeuner aide à maintenir une sensation de satiété, ce qui signifie que vous ne voudrez pas manger quelque chose de nocif et riche en calories à la hâte.
Les graisses sont également essentielles dans notre alimentation. Ils fournissent au corps une énergie suffisante. Il vaut mieux privilégier les graisses végétales saines.
Les filles sont encouragées à manger 1 à 2 avocats par semaine. Cette plante tropicale contient une énorme quantité de vitamine E. Après l'avoir mangée, les ongles poussent plus vite, les cheveux deviennent pelucheux et brillants, la peau est débarrassée de l'acné et d'autres inflammations.
Les salades de légumes doivent être assaisonnées d'huile végétale. L'huile d'olive est assez remarquable dans sa composition, les filles devraient absolument l'inclure dans leur alimentation. Les noix sont une excellente source de graisses saines. Ils doivent être consommés en petites quantités. Ils sont très bénéfiques pour le fonctionnement du cerveau et du système nerveux.
Quels produits n'ajoutent pas de beauté et de santé?
En raison de leur âge, les adolescentes vont très souvent aux extrêmes. Beaucoup à la recherche d'une silhouette mince limitent l'apport de nourriture dans le corps. Après un certain temps, il peut se former maladie mentale grave - anorexie. C'est une condition très dangereuse, elle nécessite une intervention médicale obligatoire.
Les adolescents sont souvent très dépendants des opinions des autres: leur psychisme est très labile. Ils ont tendance à copier de nombreux comportements. Ils prennent la personne qu'ils aiment comme modèle, construisent dans leur imagination l'image d'une idole. C'est bien si c'est un exemple positif. Sinon, la situation est très triste.
Les enfants copient souvent les habitudes des stars étrangères ou deviennent victimes de la publicité.
L'abus de fast-food et de junk mil (de la malbouffe anglaise - junk food) conduit à une obésité rapide. Les cuisses, l'abdomen et les fesses grossissent rapidement. La figure prend un contour vague. Il est particulièrement dangereux qu'une telle nourriture crée une forte dépendance.
Tout aliment gras riche en calories est délicieux. Les récepteurs de la langue s'y habituent, souvenez-vous du goût. Après avoir mangé de tels aliments, une grande quantité d'hormones de joie - les endorphines - est libérée dans le cerveau. Quand une fille arrête de manger de la restauration rapide, son cerveau insiste dessus, et cela se produit encore et encore. Il est important de comprendre ici que ce n'est pas le corps qui demande, mais seulement une vieille habitude renforcée se manifeste. Un réflexe dont on se débarrasse. Une bonne nutrition pendant plusieurs mois permet de se débarrasser des mauvaises habitudes qui ont conduit à l'obésité.
Comment l'exercice aide-t-il?
Brûler l'excès de graisse est une tâche difficile (surtout dans les cas où sa quantité dans le corps est dépassée). La nutrition seule ne suffit pas. Dans ce cas, l'exercice vient à la rescousse. Les personnes qui ont du mal à se forcer à faire du sport peuvent choisir leurs exercices habituels du matin.
Il y a plusieurs étapes d'entraînement (selon le niveau de forme physique initiale).
Mise en charge
Si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, c'est ici que vous devriez commencer. Vous pouvez choisir vous-même les exercices. Assurez-vous de réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice. Il est recommandé de marcher ou de courir 15 minutes rapidement.
Pendant la saison chaude, il vaut mieux sortir et marcher vite. C'est ce qu'on appelle un exercice cardio. Il permet au corps de se réchauffer rapidement et démarre le processus métabolique. Après le cardio, vous devriez faire des exercices abdominaux ou des jambes. Il est préférable de le recharger avant le petit-déjeuner.
Visiter les sections sportives
C'est une excellente façon de combiner activité physique et émotions positives. L'essentiel est de trouver une destination sportive à votre goût. Choisissez ce que vous préférez! Nager, courir ou jouer au basket sont tout aussi bons. L'essentiel est qu'après une séance d'entraînement, vous vous sentez plein d'énergie et de bonne humeur!
Sport
Les adolescents ayant une bonne forme physique peuvent pratiquer des sports professionnels. De telles activités renforcent le système immunitaire, rendent l'enfant plus résistant aux situations stressantes, développent l'endurance et le caractère colérique.
Lorsque vous prévoyez de prendre la décision de pratiquer un sport professionnel, il est recommandé de se faire examiner par un médecin. Il révélera des contre-indications cachées et pourra dire quel sport sera le plus utile pour l'enfant.
La santé de la fille doit être protégée dès son plus jeune âge. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière vous aideront à perdre du poids. Une bonne nutrition augmentera et préservera votre beauté pendant de nombreuses années!
