Quoi de mieux que de faire du sport? Bien sûr, faire du sport avec votre enfant! Nous avons sélectionné pour vous les exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles des bras, des épaules, du dos, de l'abdomen, des hanches et des fesses. Faites les exercices avec votre enfant!
Dans les premiers mois de la vie d'un enfant, la mère n'arrive pas toujours à trouver du temps pour elle-même, surtout si elle n'a personne pour l'aider. Mais une fois que le bébé est âgé de 6 à 8 mois, vous pouvez essayer de faire du sport. Commencez, par exemple, par la charge conjointe. Elle tonifiera les muscles et rehaussera l'humeur de maman. Et une mère heureuse, comme vous le savez, et les enfants sont heureux.
Une sorte de fitness pour les jeunes mères commence immédiatement après la naissance d'un enfant. Élevant le bébé dans ses bras, une femme gonfle involontairement ses biceps. Elle serre également constamment le dos, se penchant sur le bébé lors du changement de vêtements, des procédures d'hygiène et du changement des couches, et cela n'a pas un très bon effet sur les muscles du dos, qui ont besoin de relaxation et de renforcement. Dans ce cas, un ensemble d'exercices simples vous sera utile. Et la "pondération" sous la forme d'un enfant ajoutera de l'efficacité aux cours.
Pour le fitness avec les enfants, de nombreux exercices conviennent, par exemple: squats, pompes ou fentes. Mais tout cela n'est possible que si la mère n'a aucune contre-indication à la pratique du sport. Les exercices conjoints ont tendance à être très appréciés des enfants. Les enfants les perçoivent comme un jeu passionnant et ils se joignent eux-mêmes involontairement au sport. Les cours de fitness avec maman renforcent l'appareil vestibulaire de l'enfant et développent son sens du rythme, si l'exercice est accompagné de musique. Préparez votre tapis de fitness - et lancez-vous! Trois approches, trois fois pour chaque exercice.
Chat
Un exercice qui détend parfaitement le dos et soulage les tensions du bas du dos. Mettez-vous à quatre pattes en position carrée. Mains sous les épaules, paumes fermement sur le sol, doigts pointés vers l'avant, jambes pliées à angle droit. Expirez profondément et tournez votre bassin vers l'intérieur, tout en arrondissant votre dos et en baissant la tête. Pendant l'exercice, l'enfant peut ramper sous vous comme sous un pont. Lorsque vous inspirez, ramenez votre corps à la position de départ. Maintenant, au contraire: inspirez, soulevez votre tête et votre bassin et pliez le dos. Lorsque vous expirez, prenez la position de départ.
Fentes
Entraînement des muscles fessiers et des hanches. Tenez-vous droit avec le dos de votre enfant. Avancez avec votre pied gauche, pliez les genoux et abaissez-vous. Une fois pliée, la jambe gauche doit former un angle droit, le genou droit dirigé vers le sol. Revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais sur l'autre jambe.
Chaise squats
Encore une fois, renforcer les fesses et les hanches. Faites des câlins à votre enfant et placez-vous dos à la chaise. Gardez le dos droit et resserrez vos abdominaux. Ramenez votre bassin et asseyez-vous. Touchez légèrement la chaise, puis levez-vous et recommencez.
Ascenseur
Renforcez le haut du dos, les biceps et les épaules. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prenez votre bébé dans vos bras face à vous et tenez-le au niveau de la poitrine. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes. Maintenant, tendez votre estomac et étirez vos bras, en soulevant le bébé. Soufflez-lui au visage et pliez à nouveau vos coudes. Répéter.
Torsion
Exercices pour renforcer les abdominaux. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez le bébé sur le ventre, le dos touchant vos jambes. Tenez le bébé sur les côtés et soulevez le corps. Atteignez l'enfant, embrassez-le et abaissez-vous lentement. Répéter.
Balançoire
Un exercice abdominal que les enfants adorent. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Placez le bébé sur votre ventre sur vos tibias. Tenez le bébé par les côtés, soulevez vos pieds du sol et allongez-vous sur le dos en soulevant le bébé. Revenez en position assise et recommencez. Pendant l'entraînement, vous pouvez dire des rimes sur les avions.
N'oubliez pas que les activités de conditionnement physique communes devraient apporter de la joie à la maman et au bébé. Concentrez-vous toujours sur l'humeur et le bien-être du bébé, afin de ne pas lui causer d'émotions négatives pendant les cours.
Dessins d'Irina Dedusheva
