Agressivité constante, fatigue, manque d'enthousiasme, manque d'énergie et sentiments de culpabilité qui hantent jour après jour. «Que m'arrive-t-il? Très souvent, de nombreuses femmes se posent cette question. Dans cette vidéo, Lena Danilyuk vous expliquera ce qu'est l'épuisement émotionnel et vous donnera quelques conseils pour y faire face.
Elena Kalnaya-Danilyuk est mère de trois enfants, psychologue, formatrice, psychothérapeute, spécialiste en psychologie de la famille et de l'enfant.
Bonne après-midi! Mon nom est Yelena. Nous allons parler du syndrome d'épuisement professionnel. Et même si vous n'êtes pas familier avec ce terme, croyez-moi, chaque mère fait face à ses symptômes, quel que soit le nombre d'enfants qu'elle a.
Burnout: comment y faire face?
Agression constante, fatigue, manque d'enthousiasme, manque de force et sentiment de culpabilité qui s'ensuit jour après jour - que m'arrive-t-il?
Très souvent, de nombreuses femmes se posent une telle question et ne comprennent pas pourquoi cela s'est produit, pourquoi ont-elles cessé d'aimer la communication avec leur mari? Il semblerait que ce n'est qu'hier que des enfants aussi chers, aimés et tant attendus n'apportent qu'une irritation et une anxiété constante?
Je veux dire que l'épuisement professionnel est une chose très dangereuse. Si nous pensons parfois que nous pouvons y faire face nous-mêmes, alors, croyez-moi, ce n'est malheureusement pas toujours le cas.
Parce que, d'abord, les relations avec son mari se détériorent. C'est un cercle vicieux - des problèmes constants commencent, se réclament, lorsqu'une femme est toujours insatisfaite, fatiguée, quand elle veut se sortir davantage d'elle-même, elle ne réussit pas.
Un homme ne peut pas toujours comprendre son état et, même, croyez-moi, la personne la plus sensible et la plus fiable qui vous aime et votre enfant plus que toute autre chose, ne peut pas comprendre ce qui arrive à une autre personne et pourquoi elle est de mauvaise humeur tout le temps. et de quoi il n'est pas content.
Après tout, semble-t-il, cet enfant et ce qui se passe maintenant, vous attendez depuis si longtemps!
De plus, un autre facteur très dangereux d'épuisement émotionnel est que tous les enfants de moins de 3 ans en particulier, et jusqu'à 14 ans, en fait, sont totalement dépendants de l'état émotionnel de leur mère.
Et peu importe que vous souriez à l'enfant ou que vous ayez un visage triste tout le temps - parce que les enfants ne nous perçoivent pas verbalement. Ils ressentent ce qui nous arrive et il est absolument impossible de tricher avec eux.
Si vous sentez que votre force vous quitte, nous regardons de toute urgence une vidéo dans laquelle nous discuterons comment y faire face et comment y faire face.
1. Laissez-vous être moins que parfait
Maman a juste besoin d'admettre qu'elle n'est pas parfaite.
Malheureusement, à notre époque des technologies de l'information, nous voyons souvent des photos de mères irréelles et de personnes irréelles toujours souriantes, toujours bien soignées, qui se portent toujours bien.
Et dans leur contexte - nous n'allons nulle part - nous avons l'impression d'une infériorité complète et le sentiment que nous seuls ne connaissons pas le secret qui aide les autres femmes à tout faire, à paraître parfaites et en même temps à profiter de la vie en plein essor.
Mais croyez-moi, ce n'est pas le cas!
Par conséquent, chaque femme doit clairement comprendre qu'elle a sa propre réserve de force et s'y fier. N'essayez pas d'être parfait, n'essayez pas de faire 55 plats.
Demandez à votre homme - ce qu'il préfère - une femme souriante et 1 pomme de terre avec une escalope pour le dîner, ou du foie gras, 150 salades et des plats superbes, mais en même temps une femme fatiguée et absolument torturée.
Ou des sols lavés, une maison parfaitement étincelante, mais une femme nerveuse qui ne le rencontre pas avec «Comment vas-tu?» Mais avec des plaintes, des demandes d'aide, un mécontentement exprimé sur sa fatigue et son manque de temps personnel.
N'essayez pas de tout attraper. Croyez-moi, même si vous ne faites rien d’autre que de prêter attention à votre enfant, une mère heureuse et bien reposée qui passe son temps libre pendant que le bébé dort pour se détendre est une ressource beaucoup plus précieuse pour la famille. que si vous essayez de tout faire, d'embrasser l'immensité, de faire un tas de réclamations contre vous-même et d'aggraver encore plus la sensation de fatigue et de dépression.
Par conséquent, prenez soin de vous et de votre force, et alors vos enfants et votre mari ne ressentiront que l'amour et le soutien de vous.
Il est très important de comprendre que votre travail mérite vraiment le respect. Après tout, quand une personne sait pourquoi, elle peut endurer n'importe comment.
Souviens-toi de ça!
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2. Définissez correctement vos priorités
Nous priorisons correctement.
Et quelle est notre priorité? Bien sûr, maman! Parce qu'elle est responsable émotionnellement de toute la famille.
De quelles façons maman peut-elle se détendre? Comment une mère peut-elle utiliser chaque minute gratuite pour se rassasier et ainsi donner encore plus d'amour et d'énergie à sa famille, à ses parents et amis?
Je ne pense pas qu'une jeune maman ait plusieurs façons. On ne peut pas toujours sortir quelque part, aller se faire masser ou faire une bonne fête. Mais il y a un moyen que je veux partager avec vous, et qui est en quelque sorte universel - la communication.
Autant qu'on nous laisse croire que parfois parler n'est qu'une perte de temps, croyez-moi, c'est une vraie thérapie pour une femme.
Lorsqu'un mari rentre à la maison, il n'est pas toujours intéressé à entendre parler des couches, de ce que vous avez fait, du magasin où vous êtes allé et du prix d'une nouvelle collection d'une marque particulière.
Mais si vous appelez votre amie, elle se fera un plaisir d'en discuter avec vous. Mais quoi qu'on en dise, si vous faites cela toute la journée et si maintenant vous passez votre temps à communiquer avec votre enfant, et que ces choses sont devenues importantes pour vous, vous devez également discuter de tout cela avec quelqu'un.
Communiquez, établissez vos priorités - dès que le temps passe, assurez-vous de vous accorder encore plus d'attention. Allez avec vos amis à un massage, dans des salles de sport, faites quelque chose d'agréable pour vous-même car vous êtes en premier lieu dans la famille!
3.Faites un plan d'action
Filles, assurez-vous de préparer un plan d'action pour chaque jour. Croyez-moi, non seulement la femme d'affaires super branchée ou la femme d'affaires occupée devrait avoir son propre plan d'action. Même si vous êtes à la maison, il est très important que votre journée soit structurée.
Quels sont les avantages de faire un plan?
Premièrement, lorsque nous élaborons un plan, cela nous donne la possibilité de mieux comprendre nos besoins et nos désirs. Nous comprenons clairement ce que nous voulons et ce qui est vraiment une priorité pour nous maintenant.
Deuxièmement, c'est un excellent moyen de lutter contre la paresse. Parce que si nous avons déjà prévu quelque chose pour nous-mêmes, il ne sera pas si facile de le reporter, et ainsi notre estime de soi et notre confiance en nous augmenteront.
Nous comprenons que nous avons aussi des choses à faire, nous avons des désirs, des perspectives et des projets pour l’avenir. Non pas que nous soyons assis sur 4 murs et que nous ne voyions rien d'autre que la vaisselle, la cuisine et la salle de bain.
Croyez-moi, si vous avez votre propre plan et y ajoutez quelque chose de nouveau chaque jour, vous aurez un merveilleux sentiment de continuer à vivre. Et en conséquence, la fatigue ne sera pas si évidente.
Aussi, lorsque vous faites un plan, assurez-vous de biffer les choses que vous avez déjà faites, car quand vous voyez à la fin de la journée tout ce que vous avez pu faire, quand vous montrez à votre mari, qui demande: «Hé, qu'est-ce que tu as fait toute la journée? », Vous dites:« J'ai fait ceci, ceci, ceci, et pour demain j'ai encore ceci, ceci et cela prévu », le sentiment de plénitude de vie, le sentiment de confiance en soi et de confiance en soi ne feront qu'augmenter. Et c'est exactement ce dont une jeune mère a besoin.
4. Combinez plusieurs choses en même temps
L'une des principales raisons pour lesquelles les mamans accumulent de la fatigue est le sentiment que je ne me développe plus. Avant cela, les femmes mènent généralement une vie très active. Lorsqu'elles partent en congé de maternité, elles commencent à s'épuiser du fait qu'elles arrêtent d'apprendre quelque chose de nouveau. Il leur semble que le monde tourne hors de la fenêtre et je reste immobile.
Apprenez à combiner, apprenez à faire plusieurs choses en même temps!
Maintenant, l'ère de la technologie de l'information joue entre nos mains. En fait, vous pouvez nager dans la piscine avec un lecteur audio étanche et écouter des conférences, vous pouvez conduire dans votre voiture et écouter des livres audio, vous pouvez choisir une nouvelle direction dans les universités en ligne.
Aujourd'hui, de nombreuses universités du monde offrent des cours gratuits, gratuits, en ligne, qui sont disponibles pour nous tous, chères mères. Vous pouvez, pendant votre congé de maternité, terminer une nouvelle formation et maîtriser un nouveau métier.
L'essentiel est de ne pas être paresseux et de se rappeler que tout est entre vos mains!
5. Faites du sport
Le facteur suivant, que beaucoup ne réalisent pas, mais qui joue un rôle colossal dans notre état émotionnel, est l'activité physique.
Non seulement cela, l'activité physique augmente le niveau de sérotonine - l'hormone du bonheur dans le sang, qui nous donne l'énergie nécessaire et cette poussée d'émotions qui génère la force et le désir de vivre, de créer et de faire quelque chose de plus.
L'activité physique, en outre, permet à toute personne d'être plus organisée, de se sentir mieux physiquement et, par conséquent, d'avoir plus d'occasions de faire dans ce monde, ce dont nous avons généralement besoin.
Si vous pensez que l'activité physique que vous faites au quotidien est suffisante - je veux dire, traînez des poussettes ou un enfant tout le temps dans vos bras, alors je tiens à dire qu'il est très important de s'engager dans une activité physique spécifique visant spécifiquement votre condition physique.
Ça peut être de la gymnastique, ça peut être une gitane, ça peut être du yoga. Maintenant, il y a beaucoup de matériel en ligne et vous pouvez trouver n'importe quel entraîneur que vous aimez et que vous aimez.
N'attendez pas de 1,5 à 2 heures pour cela. 5 minutes par jour d'exercice régulier amélioreront votre humeur, votre tonus musculaire et les niveaux de sérotonine dont nous avons besoin pour nous sentir heureux, épanouis et courir!
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6. Prenez du temps pour vous
Je sais que de nombreuses mères ont du mal à demander de l'aide. Il leur semble qu'alors nous semblerons incompétents ou indiquerons clairement que nous-mêmes n'avons pas assez de force.
Mais croyez-moi, si vous demandez de l'aide aux grands-mères, aux grands-pères, aux parrains, parfois même à votre mari, afin d'être avec vous-même pendant 1 heure, allez au parc pour une promenade, asseyez-vous simplement sur un banc et buvez une tasse de café, qui est devenu un luxe pour vous, ou, pour enfin prendre un bain dont vous rêvez depuis si longtemps, tout cela vous comblera et vous donnera l'occasion de redonner de l'amour à vos proches, avec une vigueur renouvelée.
Par conséquent, toute aide à une jeune maman n'a pas de prix! Demandez et faites-moi confiance, vous trouverez toujours du soutien.
7. Prenez soin de vous
Se faire dorloter pour une femme n'est pas une phrase vide. Quand une femme a un nouveau bijou, une nouvelle tenue, une manucure, une coiffure, quand elle se regarde dans le miroir et qu'elle aime son reflet, son immunité et sa santé s'améliorent au niveau hormonal et plus de force apparaît.
De nombreux psychologues et psychothérapeutes conseillent à une femme de s'acheter au moins un accessoire pour elle-même au moins une fois par mois. Peu importe combien cela coûte - au moins certains bijoux très chers ont le même effet, tout comme les bijoux ordinaires, qui peuvent simplement montrer à une femme qu'elle fait quelque chose pour elle-même.
Nous avons maintenant un énorme fétiche - c'est la mode pour enfants. Nous accordons beaucoup d'attention à ce que portent nos enfants. Très souvent, la part du lion du budget familial, à la naissance d'un enfant, est consacrée à de nouvelles tenues pour un enfant qui ne se soucie tout simplement pas de ce qu'il porte - alors qu'une mère ne se permet pas d'acheter quelque chose pendant des années.
Alors, je vous en supplie, arrêtez cette situation. N'oubliez pas que pour vous chouchouter avec de nouvelles tenues, au moins basiques - une nouvelle écharpe, une nouvelle épingle à cheveux, une nouvelle coiffure, un voyage dans un salon de manucure n'est pas un luxe! C'est une nécessité qui vous permet plus tard d'économiser de l'argent sur les médicaments, d'économiser de l'argent sur les sédatifs et de toujours vous sentir à votre meilleur - aimé et désiré.
Vous savez, il y a un principe comme lorsqu'un masque à oxygène tombe dans un avion, la première à porter un masque à oxygène est la mère pour qu'elle ait plus tard la possibilité d'aider son enfant.
Le principe est exactement le même. Lorsque nous faisons un effort en nous-mêmes et nous nous donnons la possibilité de recevoir quelque chose, ce n'est pas de l'égoïsme. C'est ce masque à oxygène, en l'enfilant, nous avons alors plus de force, plus d'énergie et plus d'opportunités d'être utiles à nos proches, et au bon moment pour assurer leur état émotionnel.
Enfin et surtout. En prenant soin de vous, vous prenez soin de votre famille. Par conséquent, ne paniquez pas, ne perdez pas courage, ressaisissez-vous - vous réussirez!
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