Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est un trouble du sommeil dans lequel vous avez des difficultés à vous endormir, une durée ou une qualité de sommeil insuffisantes pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à des troubles du sommeil dès les premières semaines de gestation, ce qui est associé à un bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que dans cette position, la femme enceinte a besoin de dormir suffisamment et qu'il n'est pas souhaitable de surmenage, il est donc impératif de lutter contre l'insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui ont lieu pendant les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui présentent des symptômes courants tels que l'impossibilité de s'endormir pendant une longue période sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + somnus latin - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Manifesté par une difficulté à s'endormir, un sommeil intermittent avec des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré avec incapacité à se rendormir.

Il existe trois types d'asomnie: transitoire, à court terme et chronique.

Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes provoqués par une explosion de sentiments de nature joyeuse ou triste. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions se calment et que la vie continue comme d'habitude. Dans ce cas, le dicton est bon: vous en savez moins, dormez mieux. La femme enceinte a besoin de se protéger des sources d'informations désagréables, et son environnement s'occupe du cercle social et de l'humeur positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des raisons plus importantes - processus physiologiques dans le corps pendant la grossesse, stress, prise de médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et, pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement affecté. Si les troubles du sommeil vous dérangent depuis plus d'une semaine, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Il est impossible de se débarrasser du problème par vous-même, car seul un médecin peut en reconnaître la véritable cause.
Chronique. L'asomnie chronique est la forme d'insomnie la plus difficile qui ne se produit pas de zéro. Ils en souffrent pendant des mois et cette condition peut causer des maladies mentales et physiques. On le trouve beaucoup moins souvent que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison pour voir un médecin. Si une maladie chronique dérangeait une femme enceinte auparavant, les méthodes pour y faire face devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

Pourquoi l'insomnie est dangereuse pour les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette condition comme l'un des signes d'une grossesse précoce, ainsi que d'un état de somnolence.

Pourquoi l'insomnie est-elle si dangereuse pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, car les choses du quotidien ne se font plus aussi facilement qu'avant. La position de la future mère l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

Toute action nécessite une concentration d'attention et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, que ce soit en prenant une douche ou en se promenant tranquillement. Dans le contexte d'un équilibre hormonal instable, une irritabilité apparaît, qui provient même de bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que la période de gestation augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. On remarque qu'à une date ultérieure, il apparaît plusieurs fois plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Les causes les plus courantes d'insomnie sont:

problèmes pour choisir une position confortable, car l'estomac a grossi et le poids a augmenté (voir positions de sommeil confortables);
tiraillement de la douleur dans la région lombaire et le dos;
mouvement fœtal actif;
brûlures d'estomac;
crampes dans les jambes;
envie accrue d'uriner;
démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues aux vergetures cutanées;
dyspnée.

Les raisons psychologiques deviennent également des conditions préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, on note:

fatigue chronique;
tension nerveuse;
des situations stressantes;
souci de la santé de l'enfant;
peur de l'accouchement;
cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais il est impératif de la combattre. Une mauvaise condition physique et des problèmes psychologiques doivent être évités, et si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Hormones et insomnie

Premier trimestre. Avec l'augmentation de la durée de la grossesse, les raisons de l'insomnie deviennent de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à une restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le tuteur de la grossesse. Une augmentation des taux de progestérone amène le corps dans un état de préparation complète, le visant exclusivement à porter le fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la femme enceinte de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

Deuxième trimestre. Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, le tableau général change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce moment-là, le corps de la femme s'est déjà adapté à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à l'utérus en croissance. Le travail de tous les organes se normalise et l'abdomen ne s'est pas encore suffisamment élargi pour interférer avec un sommeil réparateur.

Troisième trimestre. Le troisième trimestre chez la femme enceinte s'accompagne à nouveau d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour se reposer. Les femmes qui ont l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos ont beaucoup de mal à s'adapter à une autre position. Pendant cette période, un inconfort physiologique est observé: la femme enceinte développe des brûlures d'estomac, exacerbant en position couchée, des douleurs dans le dos et le bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen a atteint des dimensions telles qu'il est difficile de trouver une position de sommeil confortable.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement en raison du manque régulier de sommeil et des troubles émotionnels, se transformant souvent en cauchemars. Pour cette raison, le sommeil devient plus dérangeant et plus court. Une femme écoute sans cesse son bien-être, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui ne lui permet pas de se détendre et de s'endormir. Le troisième trimestre de la grossesse s'accompagne d'un autre saut hormonal: le taux de progestérone baisse fortement avant l'accouchement. Un mauvais sommeil et des difficultés à s'endormir peuvent être causés par des contractions de l'utérus qui surviennent plusieurs jours avant l'accouchement.

Comment surmonter l'insomnie

Vous pouvez faire face à l'insomnie de manière ponctuelle. Certains facteurs peuvent contribuer à rendre votre sommeil sain et stable:

Nous évitons le stress - la fatigue accumulée ne mène pas toujours au sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
Nous abandonnons l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être que le sommeil nocturne pourra récupérer.
Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve parlé à voix haute aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
Nous évitons le stress émotionnel le soir - nous refusons de clarifier la relation, les conversations désagréables et ne regardons pas les militants la nuit.
Nous ne buvons pas de grandes quantités de liquide la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de se lever la nuit.
Nous utilisons des remèdes homéopathiques sur recommandation d'un spécialiste.
Nous avons des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer cette méthode?
Choisir des vêtements de nuit confortables - de préférence des pyjamas fabriqués à partir de matériaux naturels qui ne gênent pas vos mouvements.
Nous ne sommes pas nerveux et ne pensons qu'au bien.

Et surtout, si tout le reste échoue et que vous souhaitez recourir à des médicaments, vous devez immédiatement en informer votre médecin. Aucun conseil d'amis et de famille immédiate ne peut remplacer l'expérience d'un spécialiste. Lui seul sera en mesure de trouver le médicament approprié et sûr pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les raisons qui provoquent l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes diffèrent, par conséquent, les façons de la gérer sont différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations conviennent pour aider à maintenir un certain régime quotidien et une certaine nutrition:

Prenez l'habitude d'aller vous coucher en même temps, de préférence avant 23h00;
Le dernier repas doit être repoussé trois heures avant le coucher, afin que l'estomac ait le temps de se libérer de la nourriture pendant ce temps;
Vous devrez abandonner le café et le thé habituels en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet sédatif et sédatif;
Vous pouvez utiliser des extraits d'herbes de camomille et de menthe sans crainte, mais en ce qui concerne le reste, vous devez être plus prudent - vous devriez consulter votre médecin sur leur compatibilité avec la grossesse;
La nature des procédures de l'eau doit être reconsidérée - renoncer aux bains chauds relaxants et aux douches de contraste, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et augmentent la circulation sanguine, en faveur de verser de l'eau chaude;
Marcher avant de se coucher pendant une heure vous détendra et vous aidera à vous endormir, et aérer la pièce fonctionne de la même manière.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d'insomnie: début, avec des troubles du sommeil lors de l'endormissement; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et une absorption insuffisante dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité à se rendormir jusqu'au moment de se lever.

Au début de l'insomnie, il est recommandé de prendre une position allongée sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Ce qui améliore l'apport sanguin du bébé, les reins et les intestins de la femme enceinte;
Des oreillers peuvent être placés entre les jambes et sous l'abdomen, et la tête peut être soulevée avec un oreiller spécial pour les femmes enceintes;
Pour éviter les crampes, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et le bas du dos, les pieds et les articulations de la cheville;
Des réveils fréquents pendant le sommeil, un matelas orthopédique aidera, contribuant à l'adoption de la position correcte de la colonne vertébrale, à la relaxation musculaire, à l'élimination des spasmes vasculaires;
Pour les démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants et pour les prévenir, vous devez essayer de ne pas prendre de poids de manière spectaculaire;
Le port du bandage pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment bien dormir pendant la grossesse

Conseils pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes qui font attention à la forme physique des femmes enceintes sont beaucoup moins susceptibles de se plaindre d'insomnie et de douleurs dans les membres. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait à la portée de toute femme en bonne santé. De bons résultats se traduisent également par la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours pour femmes enceintes sur la préparation à l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité de suivre de tels cours, mais si vous le souhaitez, des techniques de relaxation peuvent être trouvées sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes aient été essayées, mais le sommeil ne vient pas. Dans le même temps, il ne faut pas sombrer dans le désespoir, ni perdre son sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des affaires monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, deviner des mots croisés, lire un livre, se parler à soi-même, jouer au solitaire vous aideront à vous mettre dans une ambiance calme et paisible. Pour certains, éplucher les pommes de terre aide enfin. Les activités créatives passionnantes et excitantes sont mieux reportées au matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de la veille est perdu à un point tel que le temps de repos nocturne ne dépasse pas 4-6 heures et que cette condition est observée pendant plus d'une semaine, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute étudiera l'état de santé général et le psychologue vous indiquera comment se débarrasser du trouble psychologique. Préparer la naissance d'un enfant est un travail qui demande un effort considérable, qui doit être régulièrement restauré.

Tu ne peux pas dormir? Est-ce que l'enfant pousse? Vous ne trouvez pas la bonne position de sommeil? L'insomnie n'est pas toujours causée par un ventre en croissance. Comment faire face aux changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte dans la lutte contre le manque de sommeil, sauf le lait au miel? Ekatrina Ishchenko, dans une tentative de s'endormir, cherchait la position de sommeil correcte sous la supervision de la responsable de la clinique féminine n ° 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Les femmes enceintes écrivent sur les forums
Je sens que je vais bientôt plaire dans un hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous avec des conseils! Déjà désespéré! La grossesse est de 7 mois, mais depuis plusieurs mois je m'endors à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche à 23 ans, je mens, je pense que toutes sortes de bêtises me viennent à l'esprit, alors que je peux me gratter le visage (ramasser des boutons qui sont maintenant apparus) et me ronger les ongles (il reste déjà des souches) Je comprends que tout cela est dégoûtant, mais je ne peux pas y faire face, puis je m'endors à 3-4 heures, et le matin je me lève et me déteste pour ce que j'ai fait (((je suis allé chez le médecin, j'ai conseillé la valériane, n'aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel la nuit, ça n'aide pas non plus (Que faire ??? Je viens de me transformer en un tel stashilish avec de l'anamie sur le visage et des ongles rongés ((mon mari ne dort pas non plus à cause de moi, levez-vous à 6 heures et le massage détend le kkk, mais tout n'aide pas (est-ce que quelqu'un a eu quelque chose de similaire?
>> glitsyn, la nuit, j'ai bu 1 à 2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire pendant une semaine, puis faire une pause ... eh bien, ou tous les deux jours, si vous avez peur, 1 comprimé chacun. Et prends soin de toi, lis-je dans la cuisine, puisqu'une figue ne peut pas dormir, regarde la télé, ne te force pas. Dormez pendant la journée si vous ne pouvez pas dormir la nuit. C'est ainsi avec beaucoup, alors ça passera.
J'ai aussi essayé des thés apaisants et du Persenchik, mais strictement à 3 h 00 mes yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 h j'étais réveillé. Oui, et le petit dans le ventre a également fait rage à un tel moment. Elle s'est sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le bruit de la mer, etc. C'était à la première prise….
Et maintenant ... L'aîné est si épuisant que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. Peut-être que je partirai en congé de maternité, je me reposerai davantage, l'insomnie me rattrapera alors. En général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, l'enfant pousse et ne permet pas de dormir, le corps se prépare au réveil à tout moment de la nuit
Je me douche avant de me coucher et quelques pilules de valériane .... Je ne dors pas non plus la nuit ... et après la valerka, après un moment, commence à s'endormir)))
J'ai eu une telle période, je n'ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j'ai marché comme un zombie ... le médecin a dit que cela arrive, c'est dû aux harmonies
Il y a un très bon moyen de vaincre l'insomnie)) Choisissez la chose que vous n'aimez pas le plus faire dans la maison (vous n'aimez vraiment pas ça, c'est droit sans raison) et quand vous ne pouvez pas dormir, faites-le avec votre nom, après un moment, le rêve viendra)))
ne souffrez pas))) lisez des livres, faites quelque chose dans la maison, reposez-vous))) Je me suis également assis avec l'insomnie la nuit
J'ai souffert et rugi (même quand je devais aller travailler), puis j'ai réalisé que ce temps devait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois cela fonctionnait) comme ceci: assis sur le lit dans le noir, regardant fixement un point, me couvrant d'une couverture et sirotant du thé chaud avec du lait, avec une bouchée de miel (c'était +25 dans la rue)))). Et parfois, au contraire, elle allait dans une autre pièce et s'allongeait sur le canapé sans abri pour geler))), ils s'endormaient soi-disant du froid (bien que, encore une fois, en été, dans cette chaleur folle, il était difficile de geler)))). Ici quelques fois, ça a roulé comme ça.
Marcher plus. La nuit, du lait chaud avec du miel est possible. Si je me souviens bien, je frémis, comme on dit. En été, une telle chaleur, un gros ventre, et ... des insomnies toute la nuit. Beauté!