Nutrition adéquat
De nombreuses mères font une grave erreur en suivant un régime strict afin de perdre du poids rapidement après l'accouchement. Il vous suffit de remplacer les aliments malsains et riches en calories par des aliments moins riches en calories. Par exemple, les pommes de terre frites peuvent remplacer le brocoli.
Vous aurez besoin d'environ 2000 kcal par jour. 500 que vous donnerez avec du lait au bébé. Votre alimentation doit comprendre:
- Viande maigre, poisson;
- Fromage (également faible en gras, 10-15%);
- Fruits légumes.
De ces aliments, votre corps extraira les protéines essentielles, le calcium et les vitamines.
Surtout pendant l'allaitement, abandonnez les saucisses, frites, fumées et grasses (liste complète des aliments).
Une fois l'allaitement terminé, limitez-vous à 1 600 calories par jour. N'oubliez pas qu'une perte de poids drastique immédiatement après l'accouchement peut avoir un effet négatif sur le bébé!
Pendant les régimes stricts, vous vous sentez démunis et triste, et vous pouvez facilement être submergé en mangeant trop.
- Ragoûts de légumes (et salades), céréales, yaourts, kéfir, fruits sont utiles pour vous.
- Vous avez également besoin de protéines végétales. Vous pouvez les obtenir en mangeant des noix et des légumineuses.
- Abandonnez les sucreries et les féculents. Ces produits n'ont aucun sens, ils ne sont bénéfiques ni pour vous ni pour le bébé.
- Buvez beaucoup de liquides - eau et jus de fruits. Boire au moins 2 litres par jour. Un petit secret: il vaut mieux boire les boissons froides. Le fait est que le corps dépense plus de calories pour assimiler un froid.
- Buvez du thé vert, qui améliore les processus métaboliques et aide à brûler des calories.
Vous devez manger souvent, mais petit à petit - pas plus de 250 g à la fois (repas fractionnés toutes les 2-3 heures). Essayez de ne pas manger 4 heures avant le coucher.
Jours de jeûne
Quelques jours de jeûne par semaine vous aideront à perdre du poids rapidement.
Jours de jeûne protéiné:
- Prenez 400 grammes de fromage cottage faible en gras, ajoutez-y 200 grammes de fruits et (ou) de baies. Peut être fouetté dans un mixeur.
- Deux œufs à la coque avec une tranche de fromage peuvent faire partie d'une journée de jeûne.
- Vous pouvez également cuire 500 gr. poulet (sans peau).
Être en bonne santé
- Prenez votre temps à la salle de sport, il est préférable de commencer à marcher avec la poussette à l'air frais. Pour commencer, 20 minutes suffisent. Une telle promenade brûle environ 160 kcal, améliore l'humeur et a un bon effet sur vous et votre bébé.
- À 6 semaines après la grossesse, vous pouvez suivre un régime léger, ainsi que commencer des entraînements simples. Après avoir terminé l'allaitement, vous pouvez commencer à danser.
- Pendant 5 mois après la grossesse, vous pouvez faire du jogging léger, du yoga.
- Vous pouvez acheter un cerceau ou une corde à sauter. Vous passerez 15 minutes en cours, mais ils vous aideront à perdre du poids.
Dépression postpartum
Le plus grand ennemi d'une bonne figure est la dépression post-partum. Constamment irrité sans raison particulière, surmenage, saisissez la dépression avec de la glace et des chocolats, qui se déposent sur les côtés.
Essayez de remplacer les bonbons par des fruits frais. Ils ne sont pas pires, mais ils ne nuiront pas à votre silhouette.
Lis à propos de la dépression post-partum et comment y faire face
Aucune envie!
Ne regardez pas les célébrités. N'oubliez pas qu'ils sont entourés d'une armée de nounous et de nutritionnistes. Les stars n'allaitent pas, elles perdent du poids rapidement, car leur carrière l'exige. Mais si vous avez faim, les conséquences peuvent être désastreuses:
- Le lait peut disparaître;
- Le métabolisme sera perturbé;
- Le système immunitaire s'affaiblira.
Conclusion:Ainsi, pour perdre du poids après l'accouchement, il faut bouger davantage et manger peu, mais souvent. Mangez des aliments sains, oubliez les aliments indésirables, gras et riches en calories.
Nous lisons plus loin:
- 8 règles simples pour perdre du poids après l'accouchement sans nuire au bébé;
- Un article plus détaillé sur la façon de perdre du poids après l'accouchement avec HB;
- Technique de perte de poids - cours en ligne "maman + bébé"
- 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids après l'accouchement - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gymnastique de récupération après l'accouchement - 14 exercices faciles
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