Le désir d'une femme de se remettre rapidement de l'accouchement et de retrouver à nouveau légèreté et excellente forme physique est tout à fait compréhensible. Dans le même temps, il n'y a aucune différence dans la manière dont la femme a accouché - naturellement ou par césarienne. Toutes les mères nouvellement créées veulent être à nouveau minces, belles, en forme et désirables. Mais le processus de restauration de la forme physique après une césarienne a ses propres limites et règles. Comment perdre du poids après cette opération, retirer l'estomac, nous vous le dirons dans cet article.
Caractéristiques de la période de récupération
Après une naissance naturelle, la guérison est également plus naturelle. Habituellement, le problème de la perte de poids n'est pas un problème aigu, car tout se passe bien et en temps voulu. Après une césarienne, qui est une opération chirurgicale grave et une intervention grossière dans la nature du corps féminin, la récupération est plus longue et plus spécifique.
Bien sûr, perdre du poids rapidement ne fonctionnera pas, surtout si une femme a acquis une quantité solide de kilos en trop pendant la grossesse. Dans les premiers jours après l'opération, la puerpera est soumise à un régime d'activité physique doux. Vous ne pouvez vous lever que 8 à 10 heures après l'accouchement chirurgical.
La femme a deux points de suture après l'opération. L'un est externe et l'autre est interne, qu'elle ne peut pas voir. Un jour seulement plus tard, la suture interne, cousue avec des sutures chirurgicales résorbables spéciales, commence à se resserrer au niveau des fils de fibrine. Une semaine plus tard, il commence à acquérir des cellules myocytes et du tissu conjonctif, le réseau sanguin est rétabli, du collagène apparaît dans la zone cicatricielle, ce qui confère à la cicatrice l'élasticité. La guérison complète de la suture interne prend environ 2 mois et la formation de cicatrice dure deux ans.
C'est dans les deux premiers mois qu'une femme doit éviter un effort physique excessif, des infections, des contacts sexuels afin de minimiser les risques de formation d'une cicatrice insolvable.
La suture externe sur l'abdomen guérira en moyenne 20 jours après la chirurgie. Les points de suture sont enlevés pendant 7 à 9 jours, mais cela ne signifie pas qu'une femme peut immédiatement faire quoi que ce soit pour perdre du poids, car la cicatrice interne n'est pas encore guérie.
La présence de cicatrices en tant que telle complique grandement la tâche de se débarrasser de l'excès de poids, mais rien n'est impossible, l'essentiel est de ne pas oublier les restrictions imposées par la période de rééducation après une césarienne sur l'ensemble du mode de vie d'une mère nouvellement créée.
Qu'est-ce qui ne peut pas être fait?
Lorsqu'une femme en post-partum s'intéresse à la façon de perdre du poids rapidement après une opération d'accouchement, elle oublie d'ajouter un mot simple mais important à la question - sans danger. Perdre du poids après une césarienne n'est pas nécessaire rapidement, mais tout d'abord c'est sûr. Par conséquent, pour commencer, clarifions ce qu'il faut faire pour perdre du poids est catégoriquement impossible:
- aller à la salle de gym, faire de l'exercice sur des simulateurs, soulever des haltères, une barre, balancer la presse (jusqu'à 7 à 8 mois après l'opération);
- soulevez tout poids de plus de 3-4 kilogrammes;
- accroupissez-vous brusquement, penchez-vous;
- visiter la piscine, les bains publics, le sauna (jusqu'à 3 mois après l'opération);
- masser les muscles abdominaux (jusqu'à 6 mois après la chirurgie);
- utilisez des boîtes sous vide sur l'estomac (jusqu'à un an après la chirurgie);
- s'asseoir sur des mono-régimes et des régimes stricts pour brûler les graisses si une femme allaite un bébé;
- prendre des médicaments hormonaux pour supprimer la faim, toutes sortes de baies de goji et des thés laxatifs, si la femme est une mère qui allaite.
Comme vous pouvez le voir, presque tous les moyens les plus populaires de perdre des kilos en trop font l'objet de restrictions. Mais cela ne signifie pas que vous devez supporter du poids, apprendre à vivre avec et même pas essayer de faire quoi que ce soit avec des kilos en trop pendant six mois ou un an. Il est tout à fait possible de perdre du poids sans entraînements épuisants, un régime affamé exténuant et sans établir un record du monde de développé couché. Jetons un coup d'œil aux moyens corrects et sûrs de perdre du poids après une césarienne.
Comment perdre du poids correctement?
La bonne approche de la perte de poids après la chirurgie est toujours complexe. Ne pensez pas que seul le régime ou l'exercice vous aidera à vous débarrasser des kilos détestés. L'approche doit être multidimensionnelle et systématique. Cela réduira jusqu'à 2-3 kilogrammes par semaine. Vous pouvez commencer 6 à 8 semaines après l'opération, lorsque les coutures internes sont déjà suffisamment élastiques et qu'il n'y a pas lieu de craindre leur divergence.
Il est plus raisonnable de traiter les problèmes de perte de poids après une consultation préalable avec un médecin, qui confirmera que la jeune mère n'a pas de complications postopératoires.
Enregistrez votre poids de départ (le matin, à jeun, après être allé aux toilettes, et de préférence nu). Commencez un cahier, entrez le poids et la date de départ, et planifiez la durée et le type d'activité physique, le régime alimentaire et d'autres moyens de supprimer un ventre affaissé et de jolies fesses et hanches écartées pour chaque jour.
Activité physique, sports, gymnastique
Commencez votre matinée légèrement. Cela devrait inclure la marche sur place, l'inclinaison du corps vers la droite et la gauche, des mouvements circulaires vers l'avant des hanches. En étant assis sur le tapis, vous pouvez atteindre vos genoux avec vos mains. Tous les exercices qui resserrent les abdominaux sont inacceptables au cours des six premiers mois.
Après cette période, vous pouvez progressivement ajouter des levées de jambe d'une position couchée à la thérapie physique (et en fait, votre exercice léger le sera), puis passer à la levée du torse (la manière standard de balancer la presse). Même une charge légère de 5 à 7 minutes donnera des résultats visibles en quelques semaines.
Après avoir retiré les coutures externes, la femme doit commencer à marcher. Les longues promenades sont un excellent brûleur de graisse. Combinez cela avec la marche avec votre nouveau-né.
Il est seulement important de se rappeler que vous ne pouvez pas porter la poussette par vous-même vers l'appartement et que vous essayez de porter l'enfant dans vos bras moins souvent.
Marcher dans le parc pendant une demi-heure, puis une heure (à condition que la femme ne reste pas immobile, s'assoie avec des voisins sur le banc dans des conversations tranquilles pendant que l'enfant dort), vous permet de brûler près d'un tiers des calories consommées par jour.
Si une femme a la possibilité de laisser son enfant pendant quelques heures avec une nounou ou une grand-mère, cela doit absolument être utilisé et la natation doit être ajoutée au programme d'activité physique (3 mois après l'opération). Lorsque le bébé grandit jusqu'à 7-8 mois, la mère peut s'inscrire en toute sécurité au gymnase le plus proche de la maison et s'entraîner avec une augmentation progressive de la charge. Premièrement - seuls des exercices dynamiques mobiles sur un ellipsoïde, un vélo d'exercice, puis, si vous le souhaitez, des haltères peuvent être inclus dans le programme, mais uniquement sous la direction d'un entraîneur expérimenté.
Régime
Comme déjà mentionné, les régimes mono à la mode et annoncés ne conviennent pas à une mère qui allaite. Sa nutrition doit être équilibrée, multi-composants, afin que le bébé puisse recevoir tout le nécessaire à sa croissance et à son développement avec du lait maternel. Lors de l'élaboration du menu, il est impératif de prendre en compte la réaction individuelle du bébé à certains aliments de l'alimentation de la mère.
Manger pour perdre du poids pendant l'allaitement devra être au moins 6 à 7 fois par jour. Les portions, respectivement, doivent être réduites à 300-400 grammes (le poids total de tout ce que vous prévoyez de manger). En plus de cette nutrition fractionnée, vous devez boire beaucoup de liquides. Il est préférable que le liquide soit à température ambiante - il est plus utile pour la lactation et pour le métabolisme. Le débit quotidien de liquide est d'au moins deux litres. Lorsque vous planifiez un menu pour vous-même pendant une semaine, n'oubliez pas que l'équilibre est la présence de tous les groupes de substances dans chaque repas. En général, les protéines doivent être consommées par jour environ 40% du total, les glucides et les graisses - 25 et 35%, respectivement.
Éliminez complètement:
- aliments en conserve, aliments marinés;
- bonbons, gâteaux et pâtisseries d'usine, sucre;
- des quantités élevées de sel et d'aliments salés;
- fumé, frit, gras;
- saucisses, saucisses;
- farine;
- alcool, boissons gazeuses.
Ce que nous mangeons: légumes et fruits, frais et bouillis / cuits, bouillis, cuits au four, cuits et cuits à la vapeur de la viande, du poisson, de la volaille. Une petite quantité de pain de grains entiers, de la bouillie de diverses céréales, à la fois cuites dans l'eau, et des produits laitiers, des produits laitiers, du lait fermenté, du fromage cottage.
Cela suffit amplement pour composer un menu savoureux et sain pour la mère et l'enfant, dans lequel le bébé ne manquera pas de vitamines et de minéraux, la mère n'aura ni faim ni colère et le poids disparaîtra progressivement. L'essentiel est de retenir environ 400 grammes. Autrement dit, le déjeuner sera comme ceci: 100 grammes de soupe de légumes avec des boulettes de viande, 100 grammes de courgettes cuites, 120 grammes de poitrine de poulet bouillie et environ 80 grammes de pommes, poires ou groseilles à maquereau. Selon ce principe, préparez 5 à 6 repas toutes les 2,5 à 3 heures, préparez le dernier repas avant le coucher - seulement du yaourt ou seulement une pomme.
Autres moyens efficaces
De plus, si vous avez le temps, l'argent et le désir, vous pouvez profiter des réalisations de la cosmétologie et de la physiothérapie. Les procédures suivantes aideront à réduire le poids plus rapidement et à ramener la peau de l'abdomen à la normale (toutes sont appliquées trois mois après l'opération et pas plus tôt!):
- wraps (miel, chocolat, varech, etc.);
- cavitation ultrasonique sur les cuisses et l'abdomen;
- massage sous vide avec des canettes (après 12 mois à compter de la date de l'opération);
- lipolyse au laser.
Avant de décider de telle ou telle méthode auxiliaire, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin s'il vous est possible d'effectuer une telle procédure après l'opération ou pendant qu'elle vaut la peine d'attendre.
Commentaires
Selon les femmes, avec un régime de perte de poids modéré par semaine, vous pouvez perdre environ 3 kilogrammes. De plus, dans les premières semaines, la perte de poids se produit plus intensément que plus tard. Mais vous n'avez pas besoin de vous arrêter, vous pourrez alors obtenir un effet durable et d'excellents résultats.
Selon les critiques de jeunes mères, dont les bébés sont nés par césarienne, la chose la plus difficile dans le processus de perte de poids est l'abdomen, ou plutôt la peau et le pli graisseux au-dessus de la cicatrice postopératoire. Avec le bon mode de vie, il est généralement possible d'obtenir sa réduction significative, mais, hélas, pas de disparition complète.
En général, les femmes notent que dans les 8 à 11 mois suivant l'opération, elles ont réussi à retrouver le poids qu'elles avaient avant la grossesse. Certains parviennent même à perdre plus de poids et à peser moins qu'avant la grossesse.
Les mères qui allaitent connaissent un processus de perte de poids légèrement plus lent que les femmes qui n'allaitent pas. Cela est dû au contexte hormonal particulier des jeunes mères associé à la lactation. Mais ils parviennent également à revenir à leurs anciennes formes en un an. Les critiques sur l'inefficacité totale des mesures de perte de poids après la chirurgie peuvent être associées, très probablement, à la paresse.
Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids après une césarienne, voir la vidéo suivante.
