Nutrition pour une femme enceinte au deuxième trimestre

À chaque période de grossesse, des événements biologiques uniques se produisent à la fois dans le corps de la mère et de son bébé. Une bonne nutrition au deuxième trimestre est l'un des éléments les plus importants du développement sain du bébé dans l'utérus.

L'importance de bien manger

Après la fin de la 13e semaine de développement intra-utérin du bébé, le deuxième trimestre de la grossesse commence. À ce stade, de nombreux organes internes et éléments fœtaux du bébé se sont déjà formés. D'autres continuent à se différencier et à se développer. Pendant plusieurs semaines, les changements biologiques les plus importants se produiront dans le corps de l'enfant.

Un développement aussi rapide implique le besoin de tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du bébé. Il est très important que sa mère consomme suffisamment de protéines, de lipides et de glucides à ce stade. Les vitamines et les minéraux ne sont pas moins importants, qui devraient être présents en quantité suffisante dans le menu quotidien d'une femme enceinte.

L'une des caractéristiques les plus importantes de 14 à 20 semaines de grossesse est le développement actif du système musculo-squelettique chez le bébé. Les bras et les jambes de l'enfant commencent à s'allonger, leur structure et leur densité osseuse changent. Pour la formation complète du squelette de l'enfant pendant cette période, il est très important que le régime alimentaire de sa mère contienne des aliments contenant du calcium. On le trouve en grande quantité dans les produits laitiers fermentés.

15-17 semaines se caractérise par la poursuite du développement d'un système complexe de cellules nerveuses. Au bout de 16 semaines, le bébé commence à former les premiers réflexes inconscients. En outre, cette période est caractérisée par le développement actif d'analyseurs nerveux.

Pour le développement complet du système nerveux du bébé, des graisses saines et des oméga 3 sont nécessaires. Ces substances se retrouvent en grande quantité dans les poissons de mer: harengs, maquereaux, sardines, saumons et autres.

Il est préférable de cuire ou de cuire à la vapeur des plats de poisson; une mijoteuse convient également. Dans ce cas, les substances bénéfiques sont mieux conservées. Ne faites pas frire le poisson dans une grande quantité d'huile.

Régime optimal

Une règle importante de l'horaire des repas est la régularité. Vous ne pouvez pas sauter de repas. Un apport régulier en nutriments est nécessaire au bon fonctionnement du système digestif de la femme enceinte.

Vous devriez manger au moins toutes les 3 heures. Vous ne devriez pas trop manger. Si une femme sent qu'elle a très faim avant le prochain repas, elle peut prendre une petite collation, qui n'est pas un fruit trop sucré, une poignée de noix ou un verre de produit laitier fermenté à faible teneur en matières grasses.

Il est également très important pour une femme enceinte de garder une trace de la taille des portions. De nombreuses femmes, même lorsqu'elles composent correctement leur alimentation quotidienne, font des erreurs en déterminant la quantité de nourriture dans leur assiette. Il y a toujours une opinion selon laquelle pendant la grossesse, une femme devrait manger pour deux et lorsqu'elle porte des jumeaux ou des jumeaux - même pour trois. Cela ne devrait pas être fait. En fin de compte, cette façon de manger ne conduira qu'à un excès de poids. De plus, le poids peut augmenter à la fois pour la femme elle-même et pour ses bébés.

La nutrition de la femme enceinte doit être modérée. Dans ce cas, il est préférable de faire des portions à peu près égales en volume. Grignoter trop souvent ne vaut pas non plus la peine.

Il arrive souvent que le corps «confond» soif et faim. Un test très simple peut vous aider. Si une femme ressent une forte faim, elle doit d'abord boire un verre d'eau plate et attendre 10 à 15 minutes. Si la sensation de faim n'a pas disparu, dans ce cas, vous pouvez manger.

Comment bien manger?

La nutrition d'une femme enceinte au deuxième trimestre doit être strictement équilibrée et correcte. Cela signifie que lors de sa compilation, il est impératif d'inclure tous les nutriments essentiels. Dans le même temps, des aliments corrects et sains sont inclus et les aliments nocifs ne sont pas présents dans l'alimentation.

Vous devez manger correctement tous les jours. Les petites erreurs dans l'alimentation ne peuvent pas être complètement éliminées. Ceci est compréhensible, car à ce moment, une énorme quantité de diverses hormones «fait rage» dans le corps féminin, cependant une femme doit contrôler ses impulsions pour manger des aliments interdits et exclure la malbouffe.

Une femme enceinte doit toujours se souvenir que tout ce qu'elle mange finit par aboutir avec son bébé. Les composants nutritifs sont fournis par la circulation sanguine partagée avec l'enfant. Les systèmes circulatoire et digestif de l'enfant commenceront à fonctionner après sa naissance.

Le deuxième trimestre de la grossesse est caractérisé par le fait que de nombreuses femmes ont des problèmes de poches et de prise de poids. Cela est causé non seulement par des erreurs de nutrition, mais également par des changements hormonaux spéciaux. Un régime alimentaire efficace et un régime alimentaire approprié aident à minimiser les événements indésirables.

Les médecins recommandent aux femmes enceintes d'inclure des produits animaux et végétaux dans leur alimentation. Dans ce cas, le corps recevra tous les acides aminés essentiels importants nécessaires au développement intra-utérin complet du fœtus et au déroulement sain de la grossesse.

De nombreuses femmes végétariennes refusent d'ajouter des produits d'origine animale à leur alimentation pendant la grossesse. Dans ce cas, les experts recommandent seulement de surveiller attentivement leur menu. La bonne combinaison d'aliments améliorera l'équilibre des acides aminés.

L'eau

La consommation d'alcool est un élément tout aussi important d'une bonne nutrition au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Il est très important pour la femme de boire suffisamment de liquides. Si la femme enceinte ne souffre pas d'œdème sévère et ne souffre pas de maladie rénale chronique, elle doit boire au moins 1,5 litre de liquide. Si des problèmes d'œdème sont présents, dans une telle situation, des recommandations sur le régime de consommation d'alcool sont établies individuellement par le médecin traitant.

En outre, des recommandations individuelles sur la quantité de liquide consommée sont faites à toutes les femmes souffrant d'insuffisance cardiovasculaire. Si la femme enceinte souffre d'une maladie cardiaque chronique, accompagnée d'un essoufflement sévère et de l'apparition d'un œdème sur les jambes et avant la grossesse, elle doit absolument consulter son cardiologue pour savoir quelle quantité d'eau peut être consommée. Dans certains cas, la quantité de liquide quotidien peut être réduite à 1 litre.

La boisson la plus optimale pour reconstituer l'eau dans le corps est l'eau de source ordinaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez y ajouter un peu de menthe ou de citron. Faites cela en fonction de vos préférences.

Vous pouvez boire des boissons aux fruits et aux fruits, des compotes. Il est préférable de préparer de telles boissons à la maison. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de sucre ajoutée à la boisson.

Les boissons aux fruits ou la compote fortement sucrées n'en valent pas la peine. Une grande quantité de sucre dans la boisson entraînera une augmentation de la glycémie, ce qui n'est pas non plus bénéfique.

Aliments sains

Une femme enceinte au deuxième trimestre de sa grossesse devrait manger tous les jours des aliments bons pour elle et son bébé. Il existe de nombreux produits différents qui profiteront non seulement au corps de la femme, mais aussi à son bébé.

Les produits laitiers

Ils contiennent beaucoup de protéines et de calcium. Les produits laitiers fermentés frais contiennent également des microbes bénéfiques - des micro-organismes acidophiles et des bifidobactéries. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement du système digestif, ainsi qu'à l'amélioration du métabolisme.

Vous devez choisir des produits de qualité. Lors du choix, assurez-vous de faire attention aux dates d'expiration des marchandises. Il est très important qu'ils soient frais. L'utilisation de lait aigre rassis ou avarié entraîne le développement de troubles de l'alimentation, extrêmement dangereux pendant la grossesse.

Volaille, poisson et viande

Ces aliments protéinés contiennent une variété d'acides aminés essentiels. La règle principale lors de leur utilisation est l'alternance. Manger une seule dinde ou poulet pendant une longue période est incorrect. Mieux vaut changer les aliments protéinés tous les jours. Ainsi, pour le déjeuner, la future mère peut manger un gâteau de poisson cuit au four avec du riz et une salade de légumes, et dîner avec du veau cuit au sarrasin.

Lorsque vous composez votre alimentation, essayez de compléter les aliments protéinés par des accompagnements de légumes. La fibre trouvée dans les légumes aidera le corps à mieux digérer les protéines animales. Les salades de légumes assaisonnées de crème sure faible en gras ou d'huile végétale de haute qualité seront un excellent ajout au menu.

Fruit

Les fruits contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux différents. Les médecins recommandent de choisir des fruits pour la saison. Dans certains cas, la consommation de fruits tropicaux peut provoquer le développement de réactions allergiques. Vous ne devez pas manger de fruits étrangers pendant la grossesse, il est préférable de privilégier les fruits familiers à cette région.

Pour la préparation de boissons aux fruits et de compotes, vous pouvez également utiliser des fruits surgelés. Lorsqu'ils sont correctement congelés, les fruits conservent une partie des vitamines, et donc des propriétés utiles. Les fruits secs conviennent également à la préparation de compotes. Lors de leur choix, faites attention à l'apparence: les fruits secs avariés peuvent entraîner des troubles du tractus gastro-intestinal.

N'oubliez pas de toujours faire preuve de modération lorsque vous mangez des fruits. Une consommation excessive de fruits n'en bénéficiera pas, mais seulement du mal.

En plus des vitamines et des fibres, les fruits contiennent beaucoup de fructose, un sucre naturel. Une consommation excessive de fruits sucrés peut être un déclencheur du développement du diabète gestationnel et de l'obésité. Vous devez également faire attention aux femmes qui ont tendance à développer des allergies.

Que faut-il exclure?

Il est très important qu'il n'y ait pas d'aliments nocifs dans l'alimentation de la femme enceinte au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Ils peuvent non seulement aggraver l'état d'une femme, mais aussi nuire à son bébé.

De l'alcool

L'utilisation de boissons alcoolisées pendant la grossesse est strictement interdite. Il ne devrait y avoir aucune excuse ou «raison» importante pour boire un verre de vin ou quelque chose de plus fort! À partir du moment où la future mère a découvert qu'elle était enceinte, elle devrait oublier de boire.

L'alcool éthylique contenu dans les boissons alcoolisées a un effet néfaste sur le corps de l'enfant en développement. Il affecte particulièrement fortement l'appareil nerveux et le cerveau en développement actif du bébé. Un tel impact négatif est dangereux car l'enfant peut développer les défauts les plus dangereux de son développement. Ils apparaissent après la naissance du bébé.

Fast food

La nourriture douteuse préparée à l'extérieur de la maison, dans la plupart des cas, n'apporte rien d'utile au corps de la femme enceinte et de son bébé. Lors de la préparation de la restauration rapide, beaucoup d'huile est utilisée et des colorants et des exhausteurs de goût peuvent également être ajoutés.

Ces aliments contiennent beaucoup de sel et d'épices. Ils provoquent encore plus d'appétit et de soif chez une femme et entraînent également l'apparition d'un œdème. Une alternative à la restauration rapide est les repas faits maison. Il est préférable que la friture dans l'huile soit remplacée par une cuisson au four.

Produits marinés

Lors de la préparation de diverses marinades, beaucoup de sel et de sucre sont utilisés, ainsi que du vinaigre. Tous ces composants augmentent les poches et affectent également le fonctionnement des reins et du système digestif. Pendant la grossesse, il est préférable de manger des aliments aussi frais et non marinés que possible.