Le troisième trimestre de la grossesse présente aux femmes enceintes beaucoup de sensations désagréables: le bébé est difficile à porter, il est déjà grand, le corps se prépare activement à l'accouchement, et donc des douleurs d'origines diverses deviennent des compagnons familiers de la vie quotidienne des femmes enceintes. L'insomnie survient parfois.
Les causes
L'insomnie pure (comme l'incapacité de s'endormir en principe) n'est pas si courante chez les femmes enceintes. Beaucoup plus souvent, vous pouvez entendre les plaintes des femmes sur l'incapacité de bien dormir, sur un sommeil intermittent et insuffisant, qui ne donne pas une sensation de repos.
L'insomnie est appelée insomnie ou dyssomnie en médecine. Tous les troubles du sommeil ne peuvent pas être considérés comme de l'insomnie.
Il est important que les femmes enceintes comprennent que le manque de sommeil pendant quelques jours n'est pas une insomnie. L'insomnie est un symptôme clinique à long terme qui se reproduit au moins 3 fois par semaine.
Le sommeil humain est régulé par le système nerveux central. En fin de grossesse, une surexcitation du cortex cérébral est très souvent observée, ce qui finalement est à la base de toutes les causes possibles d'insomnie connues aujourd'hui. Une femme enceinte peut s'endormir et dormir mal peu de temps avant l'accouchement pour les raisons suivantes:
- les conditions dans lesquelles elle s'endort sont défavorables: lit étouffant, bruyant, inconfortable, à l'étroit, inconfortable pour choisir une position de sommeil;
- la femme est sous l'influence d'un stress sévère à long terme, par exemple la peur de l'accouchement;
- un changement dans la routine habituelle: après un congé de maternité, de nombreuses femmes commencent à dormir plus le matin, dorment le jour, puis, pour des raisons tout à fait naturelles, ont des difficultés à se reposer la nuit;
- la femme enceinte consomme trop de thé et de chocolat (ils contiennent, comme le café, de la caféine);
- la femme enceinte a des maladies neurologiques, des pathologies endocriniennes, des maladies respiratoires;
- la vessie est comprimée par un utérus gros et lourd et la femme doit la vider plusieurs fois par nuit - les épisodes fréquents de miction ne contribuent pas au déroulement normal des phases de sommeil.
La plupart des femmes enceintes au cours du dernier trimestre sont sujettes à une humeur dépressive, toute petite chose peut leur causer une humeur sombre, une anxiété accrue.
Les psychiatres ne sont pas encore parvenus à un consensus sur la question de savoir s'il s'agissait de dépression ou d'insomnie au début. D'une part, l'état d'anxiété entraîne une incapacité à s'endormir, et d'autre part, une insomnie prolongée provoque un état d'anxiété.
Il est difficile pour une femme de se retourner et de se retourner dans son sommeil - les possibilités de la future mère sont limitées par deux positions: à droite et à gauche. Il n'y a pas d'autres options. En se tournant d'un côté à l'autre, il y a une charge accrue sur la colonne vertébrale, des douleurs dans le pubis, le coccyx peut tourmenter, ce qui rend le sommeil "irrégulier", superficiel, improductif.
Les femmes aggravent elles-mêmes la situation: chaque soir, elles commencent à s'inquiéter à l'avance de leur capacité à s'endormir ou non, ce qui les conduit à un état d'anxiété et de stress, le cortex cérébral est surexcité et par conséquent, il est impossible de s'endormir.
La peau de l'abdomen, de la poitrine et des cuisses est étirée, des démangeaisons peuvent être présentes et il peut également être difficile de s'endormir.
À quel point est-ce dangereux?
L'insomnie est aggravée par l'anxiété, une femme est souvent d'humeur dépressive, elle ne s'accorde pas positivement à l'accouchement - comme cela est nécessaire pour un accouchement réussi. Elle voit le monde dans des couleurs sombres, il y a une grande quantité d'hormones de stress dans le sang.
Considérant que l'enfant dans le dernier tiers de la période de gestation a son propre fond hormonal et que la mère ne l'affecte pas autant, l'insomnie de maman, de ce point de vue, n'est pas aussi dangereuse pour le fœtus qu'il n'y paraît. Le bébé a son propre cycle de sommeil et d'éveil. Mais une petite partie des hormones de stress du sang de la mère passe toujours à travers la barrière placentaire et va au bébé, ce qui rend le fœtus plus agité.
L'insomnie est plus dangereuse pour la femme enceinte elle-même. Dans le contexte d'une insomnie prolongée, la probabilité de développer une véritable dépression clinique, qui peut nécessiter une aide psychiatrique, augmente et la probabilité de développer une dépression post-partum augmente. La mémoire de la femme en souffre, il lui devient difficile de percevoir de nouvelles informations, de prendre des décisions rapidement.
La probabilité de maladies cardiovasculaires, en particulier de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, décuple. Les os de la femme deviennent plus fragiles - l'ostéogenèse est perturbée. Les femmes qui souffrent d'insomnie sévère prennent du poids très rapidement car elles ont un métabolisme lent et défectueux tout au long de la journée.
Des médicaments peuvent-ils être disponibles?
L'incapacité de choisir des somnifères efficaces rend les femmes enceintes plus créatives. Au troisième trimestre, contrairement aux deux premiers, plus est autorisé, et par conséquent, après accord avec le médecin, des sédatifs à base de plantes tels que "Persen" et "Novo-Passit" (teinture non alcoolisée!) Peuvent être disponibles. Bien sûr, ils n'affectent pas les phases et les mécanismes du sommeil, mais ils soulagent légèrement la surexcitation du système nerveux, réduisent l'anxiété, ce qui crée les conditions préalables à un endormissement normal.
Certains trouvent le salut dans les préparations homéopathiques, par exemple à Nervohel, mais leur effet (selon les scientifiques de l'Académie des sciences de Russie, qui ont reconnu l'homéopathie comme une pseudoscience), est l'effet placebo: une femme boit des pois d'un remède homéopathique, croit qu'elle guérit les nerfs, se calme et s'endort. Malgré l'absence d'effet prouvé de l'homéopathie, si cela vous aide, alors pourquoi pas.
Comment mieux dormir?
Pour comprendre comment faire face à l'insomnie sans médicament, vous devez examiner de près les causes de l'insomnie dans les derniers stades. En les éliminant, vous pouvez obtenir un excellent effet.
- Ne vous couchez que dans une pièce bien ventilée, si possible, dormez avec la fenêtre ouverte en hiver et avec la porte du balcon ouverte en été. L'air frais vous fera dormir plus profondément.
- Assurez-vous que le matelas est modérément mou - la colonne vertébrale doit être plate dans un rêve, une femme ne peut pas tomber dans un lit trop mou, mais elle ne doit pas souffrir de la surface dure du lieu de couchage.
- Utilisez un oreiller de maternité spécial - il vous permet de placer confortablement le haut de votre jambe en position latérale et soutient votre estomac.
- Promenez-vous avant de vous coucher à l'air frais. Alors que vous pouvez marcher avec votre conjoint ou seul. Une tradition familiale se formera peu à peu - faire une promenade avant le coucher, car après l'accouchement, vous allez, par habitude, vous promener avec votre bébé avant d'aller vous coucher.
- Même en congé de maternité, respectez la routine quotidienne, ne dormez pas trop longtemps pendant la journée, remplissez la journée d'événements, d'actes, de mouvements.
- Avant de vous coucher, ne faites rien d'exigeant qui demande de la tension. Prenez une douche, allumez la lampe aromatique, demandez à votre conjoint de vous masser les pieds - cela vous calmera sûrement et vous préparera à un sommeil facile.
- Consultez un conseiller ou fréquentez une école de grossesse pour apprendre à gérer efficacement votre peur de l'accouchement. Cela aidera à se débarrasser de l'anxiété, à syntoniser une naissance facile et rapide sans douleur ni larmes, ce qui aidera certainement dans le processus de naissance.
- Afin de se réveiller moins souvent aux toilettes la nuit en raison d'un «petit besoin», il vaut la peine d'arrêter de boire des liquides après 19 h et avant d'aller au lit, assurez-vous de vous rendre aux toilettes. Si une femme ne peut pas dormir en raison de démangeaisons cutanées et de vergetures, il vaut la peine d'utiliser des crèmes grasses hydratantes ou des remèdes spéciaux pour la prévention des vergetures.
- Essayez de dormir dans un silence complet et dans l'obscurité. Même le tic-tac d'une horloge peut empêcher une femme de se détendre, alors procurez-vous des rideaux occultants et retirez de la chambre tout ce qui émet des sons et brille dans le noir.
Les raisons des troubles du sommeil pendant la grossesse peuvent être trouvées dans la vidéo suivante.
