Comme le dit le Dr Komarovsky, «une mère heureuse est une mère endormie». Malheureusement, tout le monde n'obtient pas un tel bonheur. Des psychologues, des spécialistes en neurologie donnent leurs conseils aux femmes souffrant de manque de sommeil.
Prendre soin d'un enfant nécessite toujours la plus grande concentration de force de la part de la mère, et plus encore pendant la première année de vie. L'un des défis les plus difficiles pour les jeunes mères est l'incapacité de passer une bonne nuit de sommeil. Le bébé a du mal à s'endormir, son sommeil est souvent interrompu pour diverses raisons. Les jeunes parents ne couchent pas non plus avec lui.
Aidez votre bébé à s'endormir
La plupart des jeunes mères pensent qu'être éveillé la nuit avec un enfant est un phénomène courant et qu'on ne peut rien faire ici, il faut le supporter. Mais il existe un certain nombre d'astuces pour améliorer le sommeil de votre bébé. Vous devez vous attaquer à ce problème, étudier les conseils des pédiatres, des psychologues, lire des forums pour les jeunes mères. Il est nécessaire d'établir un régime de sommeil et de le respecter strictement.
Il est important d'apprendre à comprendre votre enfant - pourquoi il ne dort pas, ce qui l'inquiète. Si l'enfant est en bonne santé, il est tout à fait possible d'utiliser les recommandations de parents expérimentés pour améliorer son sommeil.
Ne manquez pas l'occasion de coucher avec votre bébé.
Certains parents, dès que l'enfant s'endort, se précipitent aussitôt pour faire mille choses. Il est nécessaire de ranger le linge sur les étagères, de laver les sols et de préparer le dîner. Et je veux aussi discuter au téléphone ou m'asseoir sur les réseaux sociaux. Mais tout de même, tout ne peut pas être refait - le bébé peut se réveiller à tout moment et interrompre vos études. Par conséquent, apprenez à vous déconnecter de votre enfant. Il n'est pas du tout nécessaire de dormir dans le même laps de temps que lui, mais 40 à 60 minutes vous donneront de la vigueur, vous remonteront le moral et stimuleront le désir de faire les tâches ménagères.
Apprenez à vous endormir pendant la journée
Parfois, le surmenage d'une jeune mère atteint une telle ampleur qu'elle est incapable de dormir. Il semblerait que rien ne la dérange: papa marche avec l'enfant dans la rue ou grand-mère a emmené le bébé chez elle pour le week-end, l'enfant est profondément endormi dans sa poussette sur le balcon - dormez, reposez-vous! Maman se couche, ferme les yeux et ... rien ne se passe. Le rêve va quelque part, différentes pensées apparaissent: vous avez besoin à la fois de cela, d'un autre et du troisième.
Essayez de vous détendre, ne pensez pas à vous endormir. Vous avez juste besoin de vous allonger en silence, de redresser votre dos, de reposer vos mains. Si le temps passe (une demi-heure - quarante minutes), mais qu'il n'y a toujours pas de sommeil, levez-vous, buvez une tasse de thé ou de café au repos, écoutez de la musique calme. La détente sera bonne pour vous, vous vous sentirez rafraîchi.
Va te coucher tôt
Il existe deux options courantes pour les familles avec de jeunes enfants. La première option: l'enfant, avec les adultes, est éveillé jusqu'à 23h-12h, et le matin il dort jusqu'à 10h, l'après-midi il est à peine couché à 4h et il dort jusqu'à 18h. Est-ce bien? À peine. La deuxième option: l'enfant est couché à 8h-9h du soir, et quand il s'endort, la mère préfère regarder une émission de télévision avec son mari, jouer à un jeu vidéo et se coucher à 11h12 le soir, voire plus tard. L'enfant se lève à 6-7 heures du matin et l'un des parents doit se lever avec lui. Pendant la journée, ses heures de repos sont de une à trois heures de l'après-midi. Cette option est-elle bonne? Pas très bon non plus.
Il y en a aussi un troisième, optimal pour les éruptions cutanées de la mère - couchez-vous avec votre enfant au plus tard 21h-22h. Ici, vous devez sacrifier quelque chose: soit votre propre bien-être, soit la communication avec votre mari.
Établissez un horaire des quarts de nuit
Pourquoi les hommes dorment-ils généralement au mur et les femmes au bord? Oui, parce que la nuit, il était pratique pour elle de se lever auprès de l'enfant. Tout le monde connaît cette photo: papa dort paisiblement et maman emmène un enfant qui pleure dans une autre pièce au milieu de la nuit et essaie de l'endormir pendant plusieurs heures. Certaines femmes, comme un cauchemar, se souviennent que chaque nuit de deux à quatre heures, elles portaient l'enfant dans leurs bras pour qu'il ne crie pas et n'interfère pas avec le sommeil de papa, qui devait aller travailler le matin. Parlez à votre conjoint des veillées nocturnes à tour de rôle. Convenez que la nuit du week-end, c'est le père qui se lèvera la nuit avec le bébé.
Mais le problème est que si un enfant pleure, vous ne pouvez toujours pas dormir, même si vous savez parfaitement que papa lui donnera tout ce dont il a besoin. C'est là que vous devez supprimer le syndrome de responsabilité accrue, essayez d'apprendre à dormir dans n'importe quel environnement.
Ne cherchez pas l'idéal
Dans les premiers mois de la vie d'un bébé, les jeunes mères ne laissent pas la tension: il faut faire ceci et cela. Une femme veut être une hôtesse, une épouse, une mère idéale. Mais ils ne parviennent toujours pas à tout terminer. Peu à peu, la fatigue s'accumule, l'irritation s'accumule, les nerfs tombent en panne. Organisez vous-même les vacances: avec l'aide de votre conjoint ou de vos grands-mères, faites du shopping, achetez-vous une nouvelle robe, assistez à un concert de votre groupe préféré ou rendez visite à des amis. Le temps passé sur vous-même sera alors plus que payant: l'irritation s'atténuera et vous reprendrez vos responsabilités avec une vigueur renouvelée.
Prenez soin de votre sommeil
Le plus souvent, les jeunes mères s'endorment dès qu'elles mettent la tête sur l'oreiller. Mais le surmenage peut conduire au fait qu'une femme ne peut en aucun cas dormir, même si elle rêve de dormir suffisamment. Sans recourir à la drogue, vous pouvez corriger cette situation. Avant de vous coucher, aérez la pièce, tamisez la lumière et essayez de vous détendre. Faites des exercices de respiration, auto-entraînement, écoutez une musique calme et silencieuse Le rêve viendra sûrement.
