Qu'est-ce qui inquiète les mères de nouveau-nés? Ce sont des pensées sur la santé et le confort du petit homme. Et vous vous inquiétez de savoir comment ramener votre poids à la normale. Fondamentalement, les mères qui portent un enfant gagnent environ dix livres supplémentaires pendant la grossesse. Ils veulent s'en débarrasser au plus vite et se remettre en forme. Huit règles de base pour perdre du poids après l'accouchement aideront à faire face à ce problème.
Décidons de la motivation qui guidera nos activités pour perdre du poids. Et passons à la lutte contre le surpoids.
Quelle est la motivation pour perdre du poids après l'accouchement?
Il peut y avoir plusieurs raisons pour perdre du poids après l'accouchement. L'un des facteurs ou leur combinaison peut prévaloir:
- Insatisfaction avec leur propre apparence. Lorsque vous ne voulez plus vous approcher du miroir, pour ne pas voir les formulaires qui se sont ajoutés en volume.
- Inconfort physique. Essoufflement, fatigue rapide, même avec un effort léger.
- Revenez à l'ancienne armoire. Les choses préférées prennent la poussière dans le placard. Ils attendent le retour de l'hôtesse. La mise à jour de votre garde-robe est coûteuse et le shopping n'est pas heureux lorsque vous ne pouvez pas entrer dans la chose souhaitée.
- Reproches d'un conjoint exigeant ou peur qu'il commence à regarder «à gauche». Tous les maris n'évaluent pas correctement les changements accompagnant la naissance d'un enfant tant attendu. L'attractivité extérieure de la femme est ce dont ils ont besoin, et les détails ne sont pas importants.
- Parfois, le travail nécessite une apparence attrayante, y compris la figure.
8 règles de perte de poids
Il est difficile de perdre du poids sans régimes stricts, sans l'utilisation de médicaments et de compléments alimentaires pour perdre du poids, ainsi que sans chirurgie. Tout cela ne peut pas être utilisé pour la première fois après l'accouchement. Comme cela peut nuire à votre bébé si vous allaitez. Et c'est lourd avec le retour des kilos perdus. Par conséquent, nous adhérons aux règles suivantes:
1. Le mouvement est la vie
Pendant la grossesse, en particulier au cours des derniers mois, vous avez bougé lentement et prudemment. Maintenant, nous avons besoin d'un nouveau rythme de vie. Nous augmentons l'activité physique.
Les exercices du matin, une activité physique modérée sous forme d'exercices sur divers groupes musculaires augmenteront la vitalité. Ils vous chargeront de vivacité et d'énergie. L'exercice trop vigoureux peut être nocif, mais beaucoup sont bénéfiques même pour les femmes enceintes. Par exemple, des exercices de flexibilité ou d'étirement, des exercices de fitball. Sur ce dernier, vous pouvez simultanément bercer le bébé et ajuster votre propre silhouette.
Les promenades quotidiennes en poussette sont bonnes pour vous et votre bébé. Prenez l'air et perdez du poids. Venir au terrain de jeu et s'asseoir sur un banc n'est pas notre option. Il est préférable de se déplacer avec une poussette, en se déplaçant à un rythme assez rapide et avec un dos droit. 1 heure de marche vigoureuse brûle environ les mêmes calories que 3 heures d'exercice. Il est également très utile de porter le bébé dans une écharpe ou un kangourou comme exercice.
2. Une bonne nutrition
Il doit toujours être suivi. Ceci est idéal. Et c'est particulièrement important lors de l'allaitement. Après tout, toute la «nocivité» consommée est transmise au bébé avec le lait maternel.
Mangez plus souvent, en petites portions, mangez avec votre enfant, environ 5 à 6 fois par jour. N'allez pas trop loin sur les bonbons, même si vous en avez vraiment envie. De meilleurs légumes et fruits que des pâtisseries. Nous mangeons des céréales, des soupes, des plats de viande et de poisson faibles en gras. Nous refusons les sandwichs sur le pouce, la restauration rapide, les produits semi-finis, les fritures. Mangez un bon petit déjeuner copieux. Comme à tout moment, le petit-déjeuner est considéré comme le plus important de la routine quotidienne.
Une telle nutrition vous rendra non seulement plus mince, mais aura également un effet positif sur le développement du système digestif du nouveau-né. «Maman doit manger pour deux» est un mythe. Au contraire, la suralimentation contribue à l'apparition chez l'enfant d'une production accrue de gaz et de réactions allergiques. Il est préférable de choisir des aliments riches en vitamines et minéraux utiles.
Les principales substances dont l'organisme a besoin après l'accouchement et surtout si vous allaitez sont le fer, le calcium et les protéines. Par conséquent, il est nécessaire de consommer suffisamment de lait, de fromage cottage, de viande maigre, de foie de bœuf, de poisson et de céréales. Buvez beaucoup de liquides, mais pas de café, de thé.
Si vous êtes nourri au biberon, vous pouvez ajouter un calcul de calories. Tout compteur sur les sites concernés vous aidera à calculer le nombre de calories par jour que vous pouvez tolérer. Il suffit de saisir les paramètres nécessaires: poids initial et souhaité, âge, taille.
3. Allaitement
C'est une chose quand refuser d'allaiter est une nécessité pour des raisons objectives. Par exemple, maladies ou disparition du lait chez la mère, allergies chez l'enfant.
Si la raison du refus est le refus de «gâcher le chiffre», c'est faux. Prendre soin du bébé est une priorité et les bienfaits du lait maternel sont évidents. De plus, la contraction de l'utérus pendant la tétée ramènera rapidement l'organisme qui accouche à la normale. Par conséquent, les kilos en trop disparaîtront plus rapidement.
4. Nous prenons en compte les perturbations hormonales
Après avoir porté un bébé et avoir accouché, certains processus corporels peuvent être perturbés. Après tout, l'accouchement est un grand bouleversement pour le corps féminin.
La restauration des niveaux hormonaux est un processus lent. Par conséquent, ne soyez pas surpris que le poids commence à disparaître progressivement, «avec un grincement». Laissez le corps s'adapter, n'abandonnez pas. Et vous reviendrez bientôt aux indicateurs précédents.
5. Éviter les situations stressantes
Après la naissance de l'enfant, vous n'avez pas encore eu le temps de récupérer et les inquiétudes ont considérablement augmenté. Alimentation fréquente de l'enfant, se lever la nuit, incapacité à dormir suffisamment, laver les couches. Oui, et personne n'a annulé les tâches ménagères: cuisiner, nettoyer la maison.
Ne prenez pas tout sur vous. Vous arriverez donc à l'épuisement nerveux et à la dépression. Et elle, au fait, augmente l'appétit. Faites appel aux membres du ménage: mère, mari, grand-mère, belle-mère.
Si cela n'est pas possible, renoncez à nouveau aux tâches ménagères quotidiennes au profit du sommeil et du repos. Même un bref répit vous donnera une vision positive du monde. De plus, vous avez un énorme bonus - la présence d'une petite source de joie à proximité, votre enfant.
6. Exercices avec le bébé
Vous pouvez faire de l'exercice sans salle de gym. Vous pouvez mettre le bébé dans un kangourou pour faire ses devoirs, vous pouvez mettre le bébé sur votre poitrine pour pomper les abdominaux, vous pouvez ... Oui, vous pouvez proposer de nombreux exercices différents avec bébé qui vous apporteront beaucoup de plaisir à vous et à votre bébé. Il est également très important que la charge dans ce cas augmente progressivement, parallèlement à la croissance de votre bébé.
7. Retour aux joies du sexe
La première fois, lorsque les sensations douloureuses après l'accouchement sont toujours vivantes et que vous ne voulez pas y penser. Cependant, revenez un peu plus tard sur cette source de vitalité. Pendant le processus intime, non seulement les calories sont dépensées et l'excès de poids est perdu, mais aussi le plaisir est donné, le confort psychologique est rétabli, l'estime de soi augmente et la santé s'améliore.
En règle générale, après l'accouchement, une femme devient plus sensuelle. Par conséquent, retombez amoureux de votre partenaire, découvrez de nouvelles facettes et nuances avec lui en faisant l'amour. Et en même temps, maigrir!
8. Attitude positive
Nous revenons d'où nous avons commencé. Souvenez-vous de la motivation.
Ne remettez pas à plus tard la perte de poids. Il sera tard demain. Plus tôt nous commençons, plus tôt le résultat viendra.
Si vous avez trébuché, est tombé - recommencez. Cela n'a pas fonctionné maintenant, cela fonctionnera un peu plus tard.
Les copines plus minces et les interlocuteurs sur le terrain de jeu ne sont pas un sujet d'envie, mais d'imitation. Rattrapez et dépassez! - ceci soit votre devise.
Enfin et surtout, l'un des principaux moyens de bien paraître est peut-être de vous y mettre. Pas un seul mot négatif devant le miroir à ton reflet! Rappelez-vous le célèbre film soviétique du même nom - le système d'auto-hypnose fonctionne, et depuis lors, il s'est justifié à plusieurs reprises. Alors que vous vous connectez, qu'il en soit! Maintenant, vous avez un positif vivant - votre bébé. Il vaut mieux ne pas repasser la couche, mais jouer avec, rire et profiter de l'existence de votre bébé.
Chaque kilogramme perdu est le résultat de votre travail sur vous-même. Vous êtes fort, vous pouvez le gérer! Devenez plus mince, plus beau et plus attrayant. Vous n'êtes pas seulement une mère merveilleuse, mais aussi une femme merveilleuse!
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La jeune maman Julia raconte combien de temps après l'accouchement vous pouvez commencer à faire des exercices pour perdre du poids et aller à la gym. Elle explique également comment bien composer votre nourriture, partage quelques recettes. De plus, Julia attire l'attention sur les erreurs fréquentes que font les jeunes mères lorsqu'elles essaient de retirer le ventre et les côtés, explique comment vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison. Et il est vraiment très important de comprendre que vous pouvez perdre du poids après l'accouchement non seulement au gymnase, mais aussi à la maison, car tout d'abord, vous devez adhérer très précisément au régime alimentaire approprié.
