Régimes pour adolescents de 14 à 15 ans

Une bonne nutrition est essentielle pour un corps sain. Être belle est une tendance absolue à notre époque. Les adolescents veulent également avoir un corps bien soigné, athlétique et beau. Mais la planification de l'alimentation est souvent beaucoup plus difficile pour eux que pour les adultes.

Caractéristiques d'âge

14-15 ans est un âge de croissance merveilleux. A ce moment, le petit poussin se transforme en un magnifique jeune oiseau. Il est important de noter que l'organisme juvénile diffère nettement de l'adulte.

Les adolescents sont plus émotifs. Leur système nerveux n'est pas encore complètement formé. Ils se rebellent souvent, montrant une agressivité excessive et un déni des normes généralement acceptées. À cet âge, cela est affecté par une augmentation rapide des hormones. Les filles se transforment en filles, les garçons en garçons. Toutes les fonctions du corps de l'enfant dans quelques années devraient être réorganisées en un mode de fonctionnement adulte.

Chaque année passée pour un jeune organisme est presque une vie entière. Pendant ce temps, les besoins changent considérablement. Les changements dans la psyché des adolescents changent radicalement chaque année. Par exemple, un enfant qui aimait aller à la section natation à dix ans, à douze ans, trouve cela complètement inutile et sans intérêt.

Forcer un enfant de 14 à 15 ans à faire quelque chose n'est absolument pas la bonne tâche. Cela ne fonctionnera pas pour lui imposer les bases d'une bonne nutrition.

La tactique ici devrait être complètement différente. De la part des parents, il vaut mieux montrer par exemple ce qu'il y a de mieux à manger. Le choix est uniquement une nourriture de très bonne qualité. Ainsi, la psyché adolescente ne fera pas grève contre les nouvelles règles.

L'adolescent est très sensible aux opinions des autres. À l'école ou au collège, ils préfèrent choisir un hamburger ou une pizza plutôt qu'une salade de légumes frais. Récemment, cependant, il y a beaucoup d'informations et de sites sur Internet qui font la promotion d'un mode de vie sain. Il faudrait mettre davantage l’accent sur ces ressources. Les adolescents recherchent généralement leur idole.

Si en même temps leur idole surveille la santé et mène une vie saine, ce sera une véritable étoile guide dans la formation de bonnes habitudes alimentaires.

Les principes de la perte de poids à la maison

Tout régime alimentaire chez les adolescents doit être basé sur les principes d'une bonne nutrition. La combinaison de nutriments entrant dans le corps est très importante. Un ratio compétent de protéines, de graisses et de glucides avec une teneur quotidienne en calories ne dépassant pas 2000 kcal / jour vous permettra de normaliser votre poids. Les protéines ne doivent pas dépasser 40%, les graisses - 30%, le reste est constitué de glucides.

Tout régime alimentaire sûr pour les adolescents comprend un certain nombre de principes à suivre:

Repas réguliers. Pendant la journée, vous devez manger au moins 4 à 5 fois. Il s'agit du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner, du thé de l'après-midi et d'une collation 2 à 2,5 heures après le petit-déjeuner. Les portions ne doivent pas être grandes pour éviter de trop manger. Idéalement, le corps n'a pas besoin de plus de 300 grammes de nourriture pour être saturé.
Le petit déjeuner est à ne pas manquer! Le premier repas est un signal pour que le corps commence à travailler. Tous les organes et systèmes reçoivent une charge énergétique en étant impliqués dans le processus. Il est préférable de choisir des aliments pour le petit déjeuner qui peuvent dynamiser le corps pendant longtemps. En règle générale, l'adolescent va à l'école le matin. Par conséquent, les aliments qui peuvent soutenir le cerveau dans un état actif seront importants ici. Diverses céréales ou produits de fromage cottage sont parfaits pour le petit-déjeuner. L'essentiel est d'éviter beaucoup de beurre. Une cuillère à café suffit.
Évitez les sodas sucrés, la restauration rapide, les barres de chocolat et les tartes frites. Tous ces aliments sont trop riches en matières grasses et en sucre. Avec une combinaison aussi complexe, le foie de l'adolescent n'est pas capable de faire face correctement. Le pic de sucre dans le sang contribue à une forte libération d'insuline. Si de tels produits nocifs pénètrent dans l'organisme chaque jour, l'insuline devient trop petite, ce qui entraîne des troubles métaboliques et une prise de poids rapide.
Consommation régulière de fruits et légumes crus. Plus les aliments naturels pénètrent dans le corps, mieux cela fonctionne. La fibre trouvée dans les légumes nettoie les intestins comme une brosse. Toutes les substances inutiles au corps sont excrétées en toute sécurité. Il procure également une sensation de plénitude. Si vous ajoutez une portion de salade de légumes frais à la côtelette, vous vous sentirez rassasié beaucoup plus longtemps.
Respect du régime de consommation. La quantité optimale d'eau pour un organisme à croissance rapide sera d'au moins 1,5 litre par jour. Il est préférable de boire de l'eau claire et propre, il n'est pas nécessaire d'utiliser de l'eau minérale. Ce dernier est prescrit pour diverses maladies du tractus gastro-intestinal. Il suffit qu'une personne en bonne santé boive de l'eau bouillie ordinaire.

Comment perdre du poids sans nuire à la santé?

Perdre du poids rapidement est très dangereux pour le corps. La perte de poids physiologique sera de 2 à 3 kilogrammes par mois. Pendant ce temps, la brûlure du tissu adipeux se produit vraiment. N'utilisez pas de régimes qui garantissent une perte de poids allant jusqu'à 10 kg en 1 mois - vous ne ferez que vous blesser. Après avoir repris votre alimentation normale, vous pouvez facilement reprendre les kilos perdus. Le corps, affaibli après un stress prolongé, gagnera rapidement les mêmes kilos.

Tout régime est un stress pour le corps. Pendant les périodes de situations stressantes, notre corps, comme une machine intelligente, essaie de garder tous les kilos autant que possible. Tout système biologique aime la cohérence. Pendant les régimes sévères, le cerveau met l'interrupteur à bascule du système en veille. Pas de nourriture - pas de perte de graisse. Les premiers kilogrammes perdus sont de l'eau et des muscles. Une fois que vous reviendrez à un régime alimentaire normal, il sera très difficile de retrouver le tissu musculaire perdu.

L'essentiel est de perdre du poids lentement mais efficacement. Vous devez systématiser votre alimentation. Le régime ne doit pas devenir stressant pour le corps.

Quels aliments devriez-vous inclure dans votre alimentation?

Les aliments protéinés devraient être la base du régime. Le poulet, la dinde, le poisson, le bœuf ou le porc maigre sont d'excellents choix. Dans notre pays, il existe de nombreuses régions éloignées de la mer où il y a une carence en iode.

L'iode est un oligo-élément très important pour le corps adolescent. Il contribue au maintien d'une activité mentale active et augmente même la capacité du corps à supporter de lourdes charges. Assurez-vous d'inclure les fruits de mer et tout poisson dans votre alimentation. Des scientifiques canadiens ont constaté qu'avec une consommation régulière de poisson, au moins trois fois par semaine, les performances des écoliers s'étaient améliorées deux fois.

Les adolescents grandissent vite. Pour la solidité des os, il est impératif de consommer des produits laitiers fermentés qui contiennent beaucoup de calcium. Il "cimente" les os, les rendant solides. Il est important d'inclure le fromage cottage dans l'alimentation des adolescents qui participent aux sections sportives. La préférence doit être donnée aux produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses. Choisissez du fromage cottage, du kéfir ou du yogourt. Il est préférable de choisir des produits plus naturels sans colorant alimentaire ni conservateur.

Que faut-il exclure du menu?

Toutes les boissons gazeuses sucrées, le chocolat et les bonbons à haute teneur en sucre sont strictement interdits. La restauration rapide, le poulet frit à l'huile, les frites sont également interdits.

Les aliments gras et frits sont très nocifs pour le corps des adolescents. Le système digestif des adolescents ne fonctionne pas aussi bien que celui des adultes. Lorsque vous recevez de la nourriture «adulte», surtout en grande quantité, le corps ne peut tout simplement pas la traiter. Avec l'abus d'aliments gras, l'obésité s'installe rapidement.

Vous devriez également inclure dans votre alimentation des aliments plus naturels à base de produits naturels. Les additifs chimiques synthétiques entraînent une altération du goût. Les exhausteurs de goût synthétisés dans le commerce agissent sur les récepteurs de la langue. Ceci est fait exprès pour améliorer le goût des aliments. Après avoir mangé des nouilles chinoises dans un sac contenant des exhausteurs de goût, il est peu probable qu'un adolescent veuille une salade de chou ou une bouillie de sarrasin. Ils lui sembleront absolument insipides. Mieux vaut cuisiner votre propre nourriture.

Exemple de menu pour une semaine

Il est à noter que ce menu hebdomadaire est approximatif. Vous pouvez facilement remplacer les produits du même type que vous préférez. Lors de la composition d'un tel menu, procédez avec vos préférences personnelles. Seules les combinaisons de produits sont basiques. Par exemple, vous pouvez facilement remplacer une salade de tomates par une salade de chou ou de concombre similaire. Cela ne dépend que de vos préférences gustatives.

Lundi

Petit déjeuner: Bouillie de millet aux raisins secs. Thé aux fruits. 2 craquelins non sucrés.

Le déjeuner: Une banane.

Dîner: Soupe de chou-fleur au bouillon de poulet. Cacao dans le lait.

Deuxième collation: Yaourt aux myrtilles.

Dîner: Poulet au four avec des légumes. Compote de cerises.

Mardi

Petit déjeuner: Crêpes à l'avoine au miel et aux noix. Kissel de cassis.

Le déjeuner: Une pomme.

Dîner: Boulettes de viande dans une sauce crémeuse avec du riz bouilli. Salade de betteraves à la crème sure. Thé.

Deuxième collation: Ryazhenka.

Dîner: Casserole de chou-fleur. Compote de fruits secs.

Mercredi

Petit déjeuner: Sandwich au pain de grains entiers avec du fromage. Kissel de fraises.

Le déjeuner: 50 grammes d'amandes.

Dîner: Bouillon de poulet avec des boulettes. Thé non sucré.

Deuxième collation: 150 grammes de caillé aux baies.

Dîner: Escalope de boeuf hachée avec sarrasin bouilli. Tomates fraîches hachées. Compote de pêche.

Jeudi

Petit déjeuner: Caillé en cocotte aux raisins secs. Cacao dans le lait.

Le déjeuner: Poire.

Dîner: Escalope de poisson avec riz bouilli. Salade de carottes. Compote de poires et pruneaux.

Deuxième collation: 30 grammes de noix.

Dîner: Boulettes de poulet garnies de courgettes cuites. Jus de cranberry.

Vendredi

Petit déjeuner: Caillé aux pruneaux et aux noix. Thé non sucré.

Le déjeuner: Orange.

Dîner: Pilaf de poulet faible en gras. Salade de chou. Compote.

Deuxième collation: Carottes râpées.

Dîner: Saumon rose cuit au four avec purée de pommes de terre. Thé non sucré.

Samedi

Petit déjeuner: Salade de fruit. Pain au beurre d'arachide. Thé non sucré.

Le déjeuner: 50 grammes d'arachides non salées.

Dîner: Ragoût de légumes au poulet. Gelée de baies.

Deuxième collation: Yaourt.

Dîner: Rouleaux de chou paresseux. Thé non sucré.

Dimanche

Petit déjeuner: Sandwich au fromage. Cacao dans le lait.

Le déjeuner: Poire.

Dîner: Oreille de poisson blanc. Thé de cassis.

Deuxième collation: Kiwi.

Dîner: Flet au four avec purée de pommes de terre. Compote d'abricots et de cerises.

Conseils

Pour une bonne perte de poids, vous devez choisir un régime basé sur les principes d'une bonne nutrition. Une combinaison variée et compétente de produits vous permettra de normaliser votre poids de la bonne manière.

Assurez-vous de faire de l'exercice ou de faire du sport. Cela brûlera la graisse stockée. Choisissez le type d'activité qui vous convient le mieux.
L'activité physique doit être pratiquée au moins trois fois par semaine.
Restreindre quelque chose à l'adolescence est très critique. Les adolescents ne veulent des restrictions nulle part et en rien: cet âge a besoin de liberté. Mauvaises tactiques - cadres restrictifs, interdiction de certains produits.
Il est préférable de bien former votre alimentation quotidienne. Ne sautez pas tous les repas. Après un certain temps, le corps s'habituera à la prise de nourriture à un certain rythme. Tous les organes du tractus gastro-intestinal commenceront à fonctionner harmonieusement. À propos, la transition vers une bonne nutrition aide à se débarrasser des exacerbations des maladies chroniques du système digestif. De nombreux enfants en surpoids ou obèses reçoivent un diagnostic de différentes maladies.
Vous pouvez composer vous-même un régime en tenant compte des postulats de base d'une alimentation saine. Commencez la planification de votre menu en distribuant tous les aliments protéinés. Ajoutez ensuite un plat d'accompagnement à votre goût, mais vous ne devez pas choisir de pâtes ou de pâtes pour les produits à base de viande. Cette combinaison est mal absorbée et favorise la prise de poids. N'oubliez pas d'inclure des salades de légumes dans votre alimentation. Assurez-vous de garder une trace de la quantité de liquide que vous buvez par jour et que vous mangez des fruits.

Ces directives diététiques simples, combinées à un exercice optimal et régulier, vous aideront à devenir plus mince et plus belle.

Le régime alimentaire des adolescents, comme tout régime alimentaire, doit être basé sur les principes d'une alimentation saine. Le but de perdre du poids est d'adopter des habitudes alimentaires saines qui dureront des années.