Il est important de prendre soin de la santé de l'enfant dès le plus jeune âge, par conséquent, la tâche de chaque parent devrait être de favoriser des habitudes saines, y compris une activité physique régulière. Il existe de nombreuses façons d'éveiller l'intérêt pour l'entraînement, par exemple en participant à un défi de yoga avec votre enfant.
Qu'Est-ce que c'est?
Le Yoga Challenge n'est pas un domaine séparé du yoga, mais c'est une façon amusante de maîtriser les asanas seul ou en entreprise. «Défi» signifie qu'une telle formation est une sorte de défi pour vous-même. Les enfants, filles et garçons, peuvent pratiquer ce yoga à partir de 3 à 5 ans. Les objectifs du défi pour les enfants sont:
- renforcer la relation entre les enfants et les parents;
- activité physique régulière;
- la formation de l'intérêt pour l'activité physique;
- passe-temps agréable avec les enfants.
L'une des options pour démarrer un défi de yoga est de s'abonner à l'un des organisateurs des réseaux sociaux. Vous recevrez donc la tâche de la journée, la compléterez et enverrez une confirmation photo ou vidéo. Pour ceux qui sont déjà familiarisés avec les asanas, la deuxième option convient également: imprimez des images des poses, puis choisissez l'une des asanas au hasard tous les jours.
Avantage
Tout d'abord, avec l'aide du défi de yoga, vous pouvez renforcer le corps, le rendre plus flexible, accélérer le métabolisme et soutenir le développement correct de la colonne vertébrale et des articulations. Une telle activité physique est bénéfique pour les systèmes cardiovasculaire et immunitaire, améliore la posture et renforce l'appareil vestibulaire.
Cependant, le défi du yoga développe non seulement des qualités physiques, mais aussi des qualités spirituelles. Une telle activité forme la responsabilité, la bonne volonté, nous apprend à interagir, à s'entraider, à être une équipe soudée et à faire confiance à un partenaire. Avec l'aide du yoga, les émotions négatives sont éliminées, l'humeur s'améliore et la résistance au stress augmente.
Dommage potentiel
Malgré les nombreux effets bénéfiques, dans certains cas, le défi du yoga est contre-indiqué. Une telle activité physique peut être nocive pour les maladies infectieuses, certains problèmes de colonne vertébrale et certaines pathologies chroniques. Si un enfant a une maladie grave, une consultation médicale est nécessaire avant le cours.
De plus, il existe des asanas assez complexes qui sont inacceptables pour les personnes non préparées, car elles sont lourdes de blessures. La charge doit être augmentée progressivement et en cas de douleur ou d'autres maux, l'entraînement doit être terminé immédiatement. Pour que le yoga n'affecte pas le tube digestif, vous devez pratiquer après avoir mangé au plus tôt 2 heures plus tard.
Nombre de participants
Le plus souvent, le défi de yoga est réalisé par paires, car il est très intéressant d'effectuer les exercices fixes pour deux. Si nous parlons d'une version enfant, alors un couple peut être soit deux enfants, soit un enfant + parent.
Cependant, vous pouvez faire des défis de yoga par vous-même, si pour une raison quelconque le deuxième participant est occupé ou absent. De plus, il y a des asanas pour trois participants, qui sont encore plus amusants à réaliser que des tâches pour 2 personnes. Ces entraînements sont populaires auprès des enfants de tous âges, ils conviennent donc aux enfants d'âge préscolaire et aux adolescentes.
De quoi avez-vous besoin pour pratiquer?
Une aide visuelle pour le défi de yoga est une photo représentant des asanas. Pour l'entraînement, vous devez choisir des vêtements amples qui ne gêneront pas la prise de position. Les chaussures ne sont généralement pas utilisées pour l'entraînement - elles s'entraînent pieds nus sur un tapis. Pour créer une atmosphère agréable, préparez à l'avance une musique calme ou un enregistrement des sons de la nature.
Poses populaires
- "Bateau". Asseyez les enfants l'un en face de l'autre, les pieds se touchant. Le dos doit rester droit. Les jambes sont surélevées au-dessus du sol (le support est sur les pieds du partenaire), les bras sont reliés pour une stabilité supplémentaire.
- "Cœur". Les enfants doivent se tenir dos l'un à l'autre et se donner la main. En vous penchant en avant, vous devez vous pencher pour que le côté de la pose ressemble à un cœur.
- "Temple des deux mains". Placez les enfants face à face et offrez-leur de se donner la main. Laissez-les se pencher en avant en douceur, en déplaçant leurs mains sur les épaules de leur partenaire jusqu'à ce que leur front se touche et que le haut du corps forme une ligne parallèle au sol.
- "Double chien". Le participant physiquement plus fort doit effectuer l'asana du chien vers le bas. Le deuxième participant doit placer ses paumes sur le sol et ses pieds sur le bas du dos du premier participant.
Vous pouvez voir d'autres exercices dans la vidéo suivante.
