Crossfit pour enfants et adolescents: caractéristiques et règles des cours

L'activité physique dans l'enfance est l'un des principaux facteurs du développement harmonieux d'un enfant. Et par conséquent, les parents de tout-petits ou d'écoliers en pleine croissance réfléchissent à la meilleure option de formation que les enfants aimeront et renforcera leur santé. Parmi la grande variété de sections sportives, il existe des directions relativement nouvelles, par exemple le crossfit.

Qu'est-ce que CrossFit for Kids?

Le crossfit pour enfants est version à l'échelle de l'entraînement crossfit pour adultes. Ces classes sont construites en tenant compte de tous les principes du crossfit classique, c'est-à-dire qu'elles visent à augmenter l'endurance, la force, l'équilibre, la vitesse, la flexibilité et d'autres caractéristiques. Ils sont diversifiés et fonctionnels, ils résolvent des problèmes différents, ils peuvent servir de base à tout sport de puissance ou d'équipe, ainsi qu'à l'athlétisme et aux arts martiaux.

Plus important encore, CrossFit permet de garantir se sentir bien et s'améliorer chaque jour... En outre, les séances d'entraînement des enfants incluent invariablement des éléments de jeu et de plaisir, en particulier dans les groupes des plus jeunes clients.

Pour que les enfants ne s'ennuient pas, les entraîneurs introduisent des exercices intéressants et inhabituels dans le programme d'entraînement, par exemple, marcher et sauter à la manière de n'importe quel animal - un ours, un crabe, un tigre, un dinosaure.

Bénéfice et préjudice

Les séances d'entraînement des enfants dans ce domaine ont beaucoup de bonnes choses.

Dans l'entraînement crossfit, plusieurs directions sportives sont combinées à la fois, ce qui permet un développement polyvalent des qualités physiques des enfants et élimine l'ennui. Grâce à la participation à de telles classes, l'enfant devient adroit, fort, flexible et résilient, sa précision de mouvement et ses performances corporelles s'améliorent.
En classe, les enfants apprennent des techniques d'exercice et jettent les bases d'une forme physique générale. Cela réduit le risque de blessure à l'avenir et renforce le système musculo-squelettique des bébés. La charge est sélectionnée individuellement, en tenant compte de la condition physique de l'enfant et de son expérience sportive passée.
La participation régulière à un entraînement est la prévention de nombreux problèmes de santé résultant d'une faible mobilité. Selon les médecins, l'activité physique des écoliers modernes est bien inférieure à ce qu'elle était il y a 20-30 ans. Quelques cours d'éducation physique par semaine ne suffisent pas, car l'OMS recommande une activité physique d'une heure par jour.
Étant engagé dans le CrossFit, l'enfant reçoit une part de bonnes émotions, ce qui a également un effet bénéfique sur le travail de son cerveau. La recherche a confirmé que l'exercice a un effet positif sur la réflexion et l'apprentissage.
En assistant au groupe avec d'autres enfants, l'enfant trouvera de nouveaux amis avec lesquels il sera intéressant pour lui de concourir dans la salle, d'acquérir de nouvelles compétences. En CrossFit, une grande attention est accordée à la communication «communautaire» entre les membres du club, se soutenant mutuellement à l'entraînement et en dehors du gymnase. Cela a sans aucun doute un effet positif sur les capacités de communication des jeunes athlètes.

En ce qui concerne les inconvénients du CrossFit pour enfants, de nombreux parents ont peur des entraînements de haute intensité et des exercices nocifs pour les enfants. En réalité, si le processus d'entraînement est modérément intense, l'enfant pratiquera sous la supervision d'un instructeur expérimenté, et à la maison, il sera en mesure de récupérer complètement grâce à une bonne nutrition et un sommeil adéquat, le crossfit pour enfants ne fera aucun mal.

Il est important de prêter attention à deux choses pour réduire les risques de l'exercice pour la santé d'un enfant. Tout d'abord, il est nécessaire d'adopter une approche responsable dans le choix du club et de l'entraîneur. La formation doit être dispensée par une personne ayant la formation et l'expérience appropriées du travail avec les enfants. Il concevra avec compétence un programme, en exclura les exercices potentiellement dangereux et tiendra compte de l'âge de ses athlètes.

Deuxièmement, les parents doivent montrer leur bébé à un médecinpour vérifier son état de santé et être admis aux activités sportives.

De plus, il faut expliquer à l'enfant qu'il doit être attentif à lui-même lors de la formation. S'il y a des problèmes, le petit athlète doit immédiatement en informer l'entraîneur.

Division en groupes d'âge

Dans tous les gymnases, les enfants qui viennent faire du CrossFit sont divisés par âge en plusieurs groupes.

Les tout-petits de moins de 6 ans. Certaines sections invitent de jeunes clients à partir de 4 ou même 3 ans. Tout dépend de la formation et de la spécialisation de l'entraîneur.
Enfants de 7 à 9 ans. C'est le groupe de crossfit le plus courant pour les enfants, car les élèves plus jeunes sont très actifs et doivent changer leur attention après l'école et les devoirs.
Enfants de 10 à 12 ans. A cet âge, le programme de formation se complique déjà, des éléments de formation pour adultes sont inclus (travail avec des poids supplémentaires).
Adolescents. Cette catégorie comprend les enfants de 13 à 17 ans, et les enfants les plus préparés et les plus actifs peuvent déjà participer à des compétitions.

Caractéristiques fonctionnelles de la formation

Contrairement au fitness régulier, le crossfit pour les enfants, comme un adulte, offre beaucoup de variété. Chaque nouveau jour est un nouveau programme d'entraînement basé sur WOD (Workout of the Day). Il est construit sur plusieurs principes, par exemple, vous devez effectuer un certain nombre de répétitions de chaque exercice. dans le délai indiqué par le formateur le plus rapidement possible (AFAP), ou commencez chaque minute par un certain nombre de répétitions du même exercice (cet entraînement est appelé EMOM).

Chaque entraînement commence nécessairement par un échauffement destiné à préparer le corps au travail. Par exemple, les enfants peuvent commencer leur entraînement par du jogging, des sauts longs, des marches d'ours, des fentes, des squats aériens. Ceci est suivi d'un bloc de développement dans de nombreux halls. Il fournit 15-30 minutes pour pratiquer des compétences nouvelles ou difficiles. Durant cette partie de la leçon, l'enfant maîtrisera la technique et apprendra de nouveaux exercices.

Lors de la planification du WOD, le formateur prendra en compte trois types d'exercices différents utilisés en CrossFit.

M (métabolique / cardio). La corde à sauter, les tapis de course, un vélo spécial (Air Bike), un rameur et un entraîneur de ski (Ski Erg) fournissent une bonne charge cardio pendant le CrossFit.
G (Gymnastique). Cet objectif comprend une variété d'exercices pour aider à développer l'équilibre, la flexibilité et la coordination. Il s'agit notamment des sauts, des tractions, des repose-mains, des «virages», des sauts périlleux, des pompes, etc.
W (force)... Dans le travail de force, il y a à la fois un entraînement au poids corporel et des exercices avec des poids, une barre, des balles lourdes, un sac de sable et des haltères.

Dans l'entraînement de la journée, des exercices de deux modalités (charge moyenne) sont le plus souvent présents, moins souvent d'une modalité (entraînement léger) ou des trois (charge élevée).

Exemples d'exercices et de programmes prêts à l'emploi

Dans les séances d'entraînement crossfit pour enfants, il existe de nombreux exercices dans lesquels leur propre poids agit comme un fardeau.

Des pompes C'est un excellent moyen de renforcer vos pectoraux et vos triceps. L'apprentissage de cette compétence commence par une position allégée avec les genoux du tout-petit sur le sol. Cela renforcera le torse et la ceinture scapulaire afin qu'ils puissent plus tard passer à des pompes à jambes droites.
Squats aériens C'est le meilleur exercice pour développer vos jambes. En s'accroupissant, les enfants améliorent leur coordination et développent la force musculaire des jambes. De plus, cet exercice est bon pour la posture.
Pull-ups - l'un des exercices de base qui développent les muscles du dos et des biceps. Il implique de nombreuses fibres musculaires dans le travail, renforce les tendons et les ligaments. La maîtrise de cette compétence commence généralement par des tractions horizontales, ainsi que par l'utilisation de bandes élastiques ou avec l'aide d'un entraîneur.
Burpee - Exercice pour tout le corps, qui comprend à la fois l'entraînement en force et l'activité aérobie. L'enfant doit prendre le support en position couchée, pousser vers le haut, puis sauter et frapper au-dessus de sa tête.

Il est important d'abord d'apprendre la bonne technique pour un tel exercice, puis d'augmenter le nombre de répétitions et d'augmenter l'intensité.

Les entraînements comprennent également divers exercices avec des équipements sportifs et des équipements de fitness.

Escalade à la corde - excellente charge pour la ceinture scapulaire, il développe bien la coordination et l'adhérence. Tout d'abord, l'enfant apprend à bien saisir la corde avec ses pieds, et pour compliquer la tâche, il peut grimper sans utiliser ses jambes.
Lancer de balle - un exercice complet du corps visant à développer précision, agilité et vitesse. Le ballon est lancé sur la cible indiquée par l'entraîneur, qui est initialement basse. Pour les premiers entraînements, des ballons ordinaires sont utilisés, de jeunes athlètes expérimentés lancent des medballs pesant 3-6 kg.
Sauter - merveilleux exercice pour les muscles des jambes. Les plus petits peuvent sauter sur des disques ou des caisses basses, les enfants plus âgés - sur des socles d'une hauteur de 40 cm.Pour compliquer les sauts, ils ajoutent souvent des burpees.
Aviron - a un effet bénéfique sur l'endurance, implique presque tout le corps. S'il y a un rameur dans le gymnase, les enfants doivent absolument l'utiliser. Cet exercice est également bon pour se rafraîchir et s'échauffer.
Corde à sauter - bon pour le développement et la coordination des muscles des jambes. Beaucoup d'enfants les aiment, alors les bébés commencent rapidement à effectuer des doubles et parfois des triples sauts.

En ce qui concerne le programme d'entraînement, il est préférable que l'enfant s'entraîne régulièrement et que le formateur augmente l'intensité et intègre de nouveaux exercices dans le programme. Dans la plupart des gymnases, les enfants suivent des cours trois fois par semaine. Il n'est pas souhaitable de le faire plus souvent pour que le corps de l'enfant ait le temps de récupérer.

Les programmes prêts à l'emploi pour adultes ne doivent pas être utilisés dans les entraînements des enfants, car des charges importantes sont contre-indiquées pour les jeunes athlètes. Si les parents le font seuls et ont décidé d'initier l'enfant au CrossFit, il est préférable de construire un programme basé sur des exercices de poids corporel avec l'ajout de charges aérobies (course, saut).