Avec le mot «aérobic», la plupart des adultes ont une association stéréotypée assez claire - un groupe de femmes maigres en maillot de bain effectuent simultanément des exercices visant, naturellement, à perdre du poids. Mais ce n'est qu'une partie de la vérité. Il y a l'aérobic général et thérapeutique, ainsi que l'aérobic pour enfants, auquel cet article est consacré.
Ce que c'est?
L'aérobic est un type spécial de gymnastique qui consiste en un exercice aérobique qui doit être exécuté avec de la musique. L'accompagnement musical permet de garder le rythme et de contrôler la clarté et la vitesse du complexe de mouvements. Au départ, l'aérobic, en effet, était de la gymnastique féminine et l'actrice américaine Jane Fonda en est devenue la principale promotrice. Grâce à elle, le monde entier a découvert ce sport.
Mais ce n'est pas elle qui a inventé l'aérobic, mais Kenneth Cooper, un physiologiste américain. Cela s'est produit dans les années 60 du siècle dernier. Mais son livre et sa méthodologie avant les Fondations n'ont été reconnus que parmi les médecins et les athlètes. L'aérobic est allé au peuple uniquement sur la suggestion d'un artiste et d'une beauté de renommée mondiale.
L'aérobic pour enfants est apparu un peu plus tard comme une modification de la série d'exercices pour adultes. Il comprend exercices de rythme, de marche et de course, de saut et d'étirement. L'aérobic professionnel est aussi un art, car les équipes mettent en scène des danses de groupe caractérisées par la synchronisation des mouvements et des ligaments exécutés par des équipes de plusieurs personnes ou des athlètes isolés.
Aujourd'hui, des éléments d'aérobic pour enfants sont introduits dans les programmes d'entraînement physique des jardins d'enfants et des écoles. Tous les centres de fitness ont des sections et des groupes d'aérobic pour enfants, et il ne sera donc pas difficile d'inscrire un enfant dans de telles classes, d'autant plus qu'il n'y a presque aucune restriction pour les enfants dans ce sport.
Quel en est l'usage?
Il convient de noter que l'aérobic ne connaît pas les différences entre les sexes - les garçons et les filles peuvent le faire. Chacun trouvera quelque chose d'intéressant et d'utile pour lui-même. Par exemple, les exercices nécessitant de l'art et la beauté des mouvements sont meilleurs pour les filles, et les complexes dans lesquels vous devez faire preuve d'endurance et de force sont plus appréciés des garçons. Mais cela se produit aussi dans l'autre sens.
Si nous parlons de ce qu'un tel sport peut apporter à un enfant, alors nous pouvons donner beaucoup d'arguments «pour». Tout d'abord, ce genre de sport apprend doucement et discrètement à l'enfant à aimer un style de vie actif et mobile, et à ne pas s'asseoir pendant son temps libre devant un écran d'ordinateur.
- Les formations se déroulent en groupes et l'enfant trouve sur eux des personnes partageant les mêmes idées, communique, développe ses compétences en communication.
- Cette charge réduit la probabilité d'obésité infantile et de problèmes cardiovasculaires. Le mouvement actif aide à accélérer le métabolisme, la combustion des graisses. En conséquence, l'enfant devient fort, en forme, mince et beau.
- La formation dans le groupe d'aérobic nécessite une grande explosion d'énergie interne, ce qui est particulièrement important pour les enfants d'âge préscolaire et primaire, qui le plus souvent n'ont nulle part où mettre une énergie excessive. En le jetant en mouvement, l'enfant devient plus calme, attentif, concentré.
- L'aérobic pour enfants aide à entraîner la maîtrise de soi, l'endurance et la volonté. Il est particulièrement important que tout cela se passe en équipe, ce qui aide l'enfant à adopter l'esprit d'équipe. Cela facilite la recherche d'une langue commune avec n'importe quelle équipe dans un jardin d'enfants, une école, un camp pour enfants ou plus tard - à l'université et dans l'équipe de travail.
Les aspects médicaux de l'aérobic sont multiformes. Cette charge contribue à renforcer les muscles et le système musculo-squelettique. Les articulations deviennent plus solides et plus flexibles, ce qui réduit le risque de blessures chez les enfants. Les organes respiratoires sont activement entraînés, ce qui contribue à réduire le nombre de maladies respiratoires dans l'enfance. L'exercice aérobie systématique augmente l'immunité des enfants.
Les garçons et les filles ont une posture et une démarche correctes. Le métabolisme et la coordination des mouvements sont améliorés. Les enfants grandissent pour être plus résilients et n'ont pas peur de l'activité physique. Ils sont plus actifs et moins susceptibles de souffrir de dépression.
Un gros avantage de ce sport est qu'il n'est pas lié à la salle de sport, les entraînements en plein air sont également autorisés et de telles activités, vous pouvez en être sûr, sont deux fois plus utiles.
Contre-indications
Cela peut sembler étrange, mais ce sport n'a presque pas de contre-indications. Après tout, même un enfant malade peut pratiquer, juste un ensemble individuel d'exercices sera élaboré pour lui, en tenant compte du type et du type de maladie. Par exemple, pour les bébés qui souffrent de maladies respiratoires chroniques, les exercices d'endurance sont exclus, mais le complexe artistique et rythmique est laissé.
Néanmoins avant d'inscrire un enfant à l'aérobic, vous devez rendre visite à un pédiatre avec lui et fournir un certificat de santé au formateur. Le médecin peut indiquer les types de charge préférés et interdits, ce qui aidera le formateur à créer un programme tenant compte des caractéristiques individuelles.
Habituellement, les médecins regardent favorablement ce type d'activité sportive et le limitent uniquement aux enfants souffrant de malformations cardiaques sévères et de troubles complexes du système musculo-squelettique.
Des restrictions temporaires sur les cours d'aérobic sont introduites pour les enfants atteints d'infections virales, qui sont en rééducation après des blessures et des opérations chirurgicales. Lorsqu'ils pourront reprendre une formation individuelle ou rejoindre leur groupe, cela dépendra de la maladie spécifique, les modalités seront fixées par le médecin traitant.
Variétés
Il existe trois principaux types d'aérobic - bien-être, danse et sport. Au cours des deux dernières décennies, cette petite liste a été complétée par deux autres postes - l'aérobic step et power. Mais en réalité, la gamme est beaucoup plus large.
Danse
Gymnastique rythmique qui régule le niveau de charge. Il a un excellent effet d'amélioration de la santé. Il comprend non seulement des exercices de développement musculaire, mais également des éléments de danse. Distinguer séparément aérobic tango, aérobic jazz, latin et hip-hop, ainsi que city jam et aérobic funk. Ici, à qui quel genre de musique et de style est plus proche de l'âme.
Aérobic d'étape
Excellent entraînement pour le système musculo-squelettique. Il est réalisé à l'aide de plates-formes spéciales jusqu'à dix centimètres de haut. Récemment, des championnats spectaculaires et magnifiques y ont été organisés.
Tai-bo
Un type spécial d'aérobic, qui vise à normaliser le tonus musculaire, à les renforcer, à améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
Résister à la balle
Ce sport entraîne plus de coordination des mouvements, augmente la flexibilité du corps. Corrige la posture, et est donc souvent recommandé pour les enfants ayant des problèmes du système musculo-squelettique.
Puissance
Les complexes d'exercice sont associés à des charges et des poids accrus sous la forme d'haltères et de bâtons lestés. Ce type accélère le métabolisme et aide à faire face à l'obésité.
Des sports
C'est un sport dans son sens le plus direct. La coordination est un exercice difficile en plusieurs parties. Ce type comprend aérobic de coup de pied, aérobic de boxe, aérobic de pompe.
Si vous ne pouvez pas décider vous-même du type, il vaut la peine de demander conseil à un entraîneur de fitness pour enfants.
Âge approprié
Vous pouvez envoyer un enfant à l'aérobic à un très jeune âge - à partir d'un an ou demi. Pour les enfants d'âge préscolaire, les cours sont dispensés de manière ludique. Les groupes de premier niveau comprennent généralement les plus jeunes enfants - jusqu'à 3 ans. De 4 à 5 ans, les enfants sont attendus dans le prochain groupe d'âge - préscolaire. A 6-7-8 ans, l'enfant peut commencer les cours dans un groupe d'écoliers.
Pour les enfants, les entraînements sont légers, ludiques et ne durent pas plus de 10 minutes. Les enfants plus âgés peuvent faire du sport et de l'aérobic de force, des séances d'entraînement qui commencent à une demi-heure et des cours de danse durent généralement de 20 à 30 minutes ou plus.
Si nous parlons de la fréquence des cours, les enfants de moins de 3 ans devraient assister à la section deux fois par semaine, les enfants plus âgés - 3 fois.
Caractéristiques des activités pour enfants
L'objectif des groupes d'aérobic pour enfants n'est pas d'élever les enfants pour qu'ils deviennent des champions olympiques et des hommes forts de la planète. Les résultats sportifs ne sont pas l'essentiel ici - il est beaucoup plus important d'inculquer l'habitude de mener une vie saine et active.
Des formations ont lieu conformément aux mesures de sécurité. Il est très important de réduire même le risque de blessure. Pour ce faire, la leçon commence toujours par un léger échauffement., ce qui aide à «réchauffer» les muscles et à les préparer à la charge à venir.
Le deuxième principe important est l'utilité de tout ce qui se passe.
L'enfant n'obtiendra jamais aucun avantage s'il visite la section sous le bâton, de force, s'il n'aime pas étudier. Par conséquent, les entraîneurs n'obligent pas les enfants à faire des exercices qu'ils n'aiment pas pour une raison quelconque.
L'esprit de compétition en aérobic n'est pas le principal. Il est beaucoup plus important que l'estime de soi de chaque enfant du groupe augmente. Par conséquent, l'entraîneur ne grondera pas l'enfant ou l'adolescent si quelque chose ne fonctionne pas pour lui, sinon c'est un mauvais entraîneur, dont vous devez abandonner les cours.
L'enfant faisant de l'aérobic devrait toujours avoir un choix volontaire. Tous les entraîneurs expérimentés et experts de ce type de fitness en parlent. Il peut ou non participer à certains événements, compétitions, performances. Et pour que les enfants ne refusent pas, ils doivent être correctement motivés. C'est ce que fera un mentor expérimenté.
Exemples d'exercices
Chaque type d'aérobic a son propre ensemble d'exercices et d'éléments individuels, mais les exercices de base sont toujours les mêmes pour presque toutes les variétés de ce sport.
il course à pied, pas d'intensité variable, flexion, accroupissement, exercices pour les membres supérieurs et inférieurs, ceinture scapulaire, abdos, dos.
Dans la forme de danse, les pas caractéristiques de certaines danses sont activement utilisés, par exemple, dans le tango - exercices sur le dos et les jambes, en latin - sur les hanches, le dos, le ventre et les bras, etc.
Les types de charge suivants peuvent être appliqués dans le complexe de santé
- pompes effectuées en mettant l'accent sur une position à genoux;
- maintenir l'équilibre en se tenant debout sur une jambe;
- maintien de l'équilibre avec un changement progressif en douceur de la position du corps sur une jambe, par exemple en inclinant le corps à partir de cette position;
- porter les jambes droites et non pliées aux bras, assis sur le sol avec l'effort de la presse;
- ficelle;
- sauter avec les jambes écartées en l'air;
- sauter avec les jambes à la poitrine en "vol".
En aérobic sportif, les exercices sont plus complexes:
- push-up en position couchée;
- élévation horizontale des jambes ensemble au-dessus du sol sur les mains;
- sauter avec les jambes larges en "vol" presque à l'horizontale et une légère inclinaison du corps vers l'avant;
- rampant à travers la ficelle.
Une liste spécifique d'exercices est déterminée par le formateur en fonction du type d'aérobic choisi, de l'âge de l'enfant, du degré de sa forme physique, de son état de santé et des recommandations des pédiatres.
Comment se déroule la leçon d'aérobic de danse, voir ci-dessous.
