Bonjour les filles, je m'appelle Ekaterina! J'ai décidé de partager mon histoire personnelle sur tout ce que j'ai gagné après l'accouchement, mais j'ai rapidement repris du poids sans épuiser les régimes alimentaires, l'entraînement et les «médicaments miracles».
Avant la grossesse et l'accouchement, elle gardait 59 kg (hauteur 173 cm) de manière stable. Après avoir accouché, j'ai récupéré non pas selon les 10 prescrits, mais jusqu'à 20 kg.
Les kilos en trop sont apparus par étapes. Après la naissance du bébé, la balance indiquait pendant un certain temps 72 (+13 kg) - je pensais que «ça va, pendant la tétée je reviendrai à au moins 63 ans», car le tapage était planifié incommensurablement. Ce n'était pas comme ça. Mon bébé est calme, calme: il mange et dort, dort et mange - il n'y avait pas de problème particulier. Quand j'allaitais (et à cause de GW, j'ai toujours voulu mâcher quelque chose), je me promenais constamment dans la maison et je mâchais. Il m'est arrivé que je venais de prendre de la soupe et du thé avec un sandwich à la saucisse, et après 10 minutes j'ai eu envie de manger à nouveau: je suis allé manger un autre petit gâteau ou un morceau de chocolat. Mon fils n’est pas allergique, elle ne s’est donc pas refusée la dent sucrée. Je bougeai un peu et passai mon temps libre sur le canapé.
Quand je suis monté sur la balance 3 mois après l'accouchement, sans surprise j'ai trouvé + 7 kg (79 kg / 173 cm). Et maintenant, les promenades avec une poussette étaient difficiles: elles se sont déroulées dans le parc, il n'y avait ni force ni envie de marcher, alors je me suis assise sur un banc avec un livre. Dans ma poche, il y avait toujours des bonbons, des craquelins, des graines ou des séchoirs en réserve.
Après avoir accouché, nous avons continué à communiquer avec les filles de la salle avec lesquelles nous couchions ensemble à l'hôpital. Une des mères est revenue à son poids initial après 4 mois. C'est devenu enviable, gentiment, alors elle a commencé à se demander quoi et comment. «C'est en quelque sorte lui-même», c'est la réponse que j'ai reçue. Est-ce pour ça qu'elle le fait elle-même, mais je ne peux pas faire ça? Qu'est-ce qui ne va pas? J'ai pensé, analysé, cherché des raisons et trouvé des réponses.
3 raisons pour lesquelles je ne peux pas perdre de poids
J'ai identifié 3 facteurs qui empêchent la perte de poids sans entraînements exténuants (pour lesquels les jeunes mères manquent de force, de temps et de désir).
- Le point le plus effrayant dont vous ne pouvez pas vous débarrasser et qui est incroyablement difficile à reconstruire est nutrition... En tant qu'amatrice de pâtisserie, elle ne pouvait pas vivre une journée sans pain. J'ai essayé de noyer la sensation de faim accrue avec des collations fréquentes.
- Peu à peu, il s'est transformé en sceau - très peu de mouvement: Je ne marchais pas beaucoup, je m'assis souvent dans la rue et je restais à la maison. J'ai consommé des tonnes de calories et, sans consommation, elles se sont installées dans le corps sous forme de dépôts graisseux.
- Il s'agit de l'environnement: mes parents et amis étaient satisfaits de mon apparence ou se taisaient par politesse. D'une part, c'est génial qu'ils n'aient pas mis de kilos en trop dans le visage (elle pourrait s'introduire dans toutes sortes de super-moyens coûteux pour perdre du poids ou suivre une sorte de régime terrible pour le corps, se blessant ainsi que le bébé). Le mari n'a pas vu le problème, disent-ils, tout le monde recrute après l'accouchement. Au début, je n'ai pas vu le problème, et j'ai même commencé à m'habituer à des choses de plusieurs tailles plus grandes que les prénatales. C'est le revers de la médaille: «N'auraient-ils pas pu laisser entendre qu'il était temps de faire quelque chose?!».
Et pourtant, l'incitation principale était le banal «Pourquoi suis-je pire que le reste des filles qui ont réussi à se remettre en forme après avoir accouché?». Les jeunes mères familières ont rapidement commencé à se mettre en ordre et je me suis démarquée de leur arrière-plan avec ma taille. Quand l'enfant avait 4,5 mois, j'ai décidé de prendre soin de moi.
Qu'est-ce que j'ai fait pour perdre du poids
Après avoir identifié la «racine du mal», j'ai travaillé sur les erreurs pour chaque élément.
Nutrition
Le nouveau régime ressemblait à ceci:
- Soupes de poulet et de bœuf aux légumes. Si possible, faites des bouillons de poulet maison, si riches. La viande maison a rendu les soupes plus satisfaisantes, mais je n’ai toujours pas assez mangé - je devais manger du sarrasin cuit à la vapeur, du riz, du millet ou de la bouillie de blé additionnée de beurre;
- Il était impossible d'exclure du menu les légumes qui ne donnaient pas de sensation de satiété en raison des bienfaits pour l'enfant. Elle a broyé les légumes bouillis avec un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient réduites en purée, a ajouté un morceau de beurre, du jaune et les a partagés avec Kiryusha. Si elle en mangeait elle-même, elle n'ajoutait pas le jaune, mais mangeait un œuf à la coque;
- Purée de pommes de terre dans de l'eau ou du lait bouilli (assurez-vous de faire bouillir si vous allaitez);
- J'ai mangé un peu de fromage cottage et de fromage tous les jours. Satisfait parfaitement la faim en tant que plat indépendant ou en complément de l'une des céréales;
- Elle a fait des escalopes de porc avec du bœuf à partir de viande, du bœuf bouilli, et plus tard a ajouté du porc maigre à son régime;
- Doux limité aux séchoirs, un peu de chocolat et des biscuits à l'avoine faits maison sans margarine;
- Au début, j'ai bu du thé qui n'était pas beaucoup infusé sans sucre, plus tard j'ai ajouté du café fraîchement moulu (petites doses le matin).
Un petit conseil: Un journal m'a beaucoup aidé à éliminer le problème de la nutrition: j'ai planifié mon alimentation, tout écrit là-bas, ce que je cuisine ou ce que je veux cuisiner. Il y avait des recettes et des listes d'épicerie, comme je l'ai apporté au magasin.
Activité
Elle a fait face à un style de vie passif à l'aide de promenades. En quittant la maison, je me suis forcé à oublier la boutique avec le livre et j'ai marché pendant 1,5 à 2 heures. Je n'avais pas de podomètre avec moi, mais je soupçonne que le kilométrage était correct, même avec une charge en forme de poussette. La première fois n'a pas été facile: j'étais terriblement fatiguée, mes jambes bourdonnaient d'habitude et en rentrant chez moi j'avais très faim. Potages de légumes enregistrés préparés à l'avance dans un bouillon.
Éliminé toutes les collations en marchant!
Au fil du temps, l'enfant a commencé à ramper, et j'ai commencé à bouger davantage: ayez juste le temps de rattraper (et vous craignez de frapper, vous n'avez pas traîné des trucs désagréables dans votre bouche, alors vous sautez à chaque occasion).
Attitude des proches
Le problème a été résolu par lui-même: lorsque j'ai annoncé mon idée, des amis, des parents et, tout d'abord, mon mari ont soutenu l'idée et ont volontairement aidé avec le régime.
résultats
Je vous rappelle que j'ai commencé à incarner l'idée lorsque l'enfant avait 4,5 mois, et je pesais 79 kilos pour une hauteur de 173 cm.
- Pendant les 30 premiers jours, il a fallu 5 kg (heureusement, il n'y avait pas de limite);
- Le deuxième mois a pris 4 kg;
- Sur le troisième, malgré toutes les tentatives, le poids est resté inchangé (70 kg / 173 cm);
- Au cours des 30 jours suivants, nous avons réussi à améliorer le résultat de 2 kilogrammes supplémentaires, puis de 5;
- A l'époque où Kiryusha avait 9 mois, je pesais 63 kg.
Je n'allais pas m'arrêter là, alors j'ai continué à suivre le «programme» habituel, seule l'activité a été ajoutée: mon fils a grandi, a commencé à ramper, puis à marcher et à courir, eh bien, il est devenu plus difficile de le soulever 🙂
Maintenant, l'enfant a 1,5 ans, pèse 61 kg (fluctuations + - 2 kilos). Lorsque le poids s'est calmé, je suis retourné à la nourriture normale, sans restrictions importantes. La seule chose que je n'utilise pas est la nocivité standard que tous les nutritionnistes conseillent d'exclure: comme les saucisses, les chips, le cola, les gâteaux gras.
Il peut sembler à certains que je n'ai pas perdu de poids aussi rapidement, mais je crois qu'une mère mince et un bébé de 9 mois ne sont pas un phénomène si fréquent. Immédiatement après l'accouchement, rares sont ceux qui perdent du poids en un mois ou deux, et pour la plupart, ceux qui n'ont rien gagné du tout. Et n'oubliez pas que la méthode n'implique pas de super-charges - un minimum d'effort qui fonctionne à 100%.
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