Les neuf mois pendant lesquels vous attendez votre bébé sont remplis de sensations fortes, de joie, de planification et d'excitation. Votre corps change, les émotions sont exacerbées, et même si ce n'est pas votre première grossesse, vous êtes toujours inquiète: vous lisez des articles, des forums et des réseaux sociaux pour mieux vous préparer.
Récemment, la maison d'édition "Mann, Ivanov et Ferber" a publié un livre utile pour les parents "Je serai une mère". Il a été écrit par les sœurs Marina Vogl et le Dr Chiara Hunt, fondatrices de la Bump Class à Londres. Leur objectif n'était pas tant de préparer pratiquement et techniquement les jeunes parents à la naissance d'un bébé, mais de les aider à vivre pleinement la joie et le bonheur de la période d'attente, leur inculquer calme et confiance. Surtout pour les mères de Russie, le livre est complété par des informations utiles d'experts nationaux: des conseils et des recommandations sont donnés par des physiothérapeutes, des obstétriciens, des anesthésiologistes, des spécialistes de l'allaitement et des pédiatres. Nous répondons à 5 questions intéressantes pour les femmes enceintes, sur la base des informations du livre.
Combien devrais-je gagner pendant la grossesse?
En moyenne, le poids pendant la grossesse augmente de 13,8 kg. Gain de poids approximatif par trimestre: 1er trimestre - 3 kg; 2ème trimestre - 6,5 kg; 3e trimestre - 4,5 kg (plus du septième au huitième mois et moins du dernier).
La prise de poids est individuelle pour chaque femme, de plus, des changements de poids corporel se produisent chaque semaine. Les femmes dont le poids est initialement faible prennent plus de poids; les femmes en surpoids - moins. Les femmes de grande taille ont tendance à prendre plus de poids que les femmes de petite taille. Chez les femmes qui ont une forte augmentation du volume des seins, leur poids corporel augmente généralement avec cela. En moyenne, une femme de poids normal devrait s'attendre à ce que sa prise de poids pendant la grossesse se situe entre 11 et 16 kg.
Avec une alimentation saine, vous n'avez pas besoin de «manger pour deux». En moyenne, vous n'avez besoin que de 100 calories de plus par jour. Mangez si vous avez faim, mais gardez-le en bonne santé. Vous ne devriez pas considérer la grossesse comme une excuse pour sauter sur des aliments «nocifs», ou en général, manger plus que ce dont votre corps et votre bébé ont besoin - la plupart des femmes le regrettent beaucoup.
Faites-vous de l'exercice pendant la grossesse? Quelle devrait être l'intensité de l'activité physique?
L'endurance et la force ne vous sont pas seulement utiles pendant l'accouchement: dans les derniers mois de la grossesse, lorsque vous prenez du poids, vous aurez sans aucun doute besoin de force supplémentaire. Et le fardeau de prendre soin d'un nouveau-né sera en concurrence avec n'importe quelle compétition sportive.
Les femmes enceintes placent souvent l'exercice au bas d'une liste interminable de choses à faire, mais l'exercice devrait être une priorité: une maman saine et forte qui peut supporter le fardeau physique de la maternité sera en mesure de mieux prendre soin de son bébé.
L'intensité de l'exercice pendant la grossesse dépend de votre condition physique pré-physique. En règle générale, au tout début, vous devez effectuer jusqu'à 80% de la charge que vous avez supportée avant la grossesse, puis l'ajuster. Faites toujours confiance à votre intuition: si vous ressentez de la douleur en faisant de l'exercice, passez à autre chose. En moyenne, la fréquence cardiaque pendant le sport ne doit pas dépasser 140 battements par minute. Ou, soyez guidé comme ceci: les exercices doivent être exécutés dans un tel rythme afin de maintenir une conversation avec une autre personne sans aucun problème.
Devrait être évité:
- Sports de contact.
- Sports à haut risque de chute, comme le ski, l'équitation, le cyclisme.
- Plongée sous-marine.
- Sports exigeants si vous ne les avez jamais pratiqués auparavant, comme la course à pied.
- Exercices qui nécessitent de s'allonger sur le dos (après 16 semaines de grossesse).
Veuillez noter qu'à partir de la 8e semaine de grossesse environ, l'hormone relaxine commence à être produite dans votre corps, ce qui rend les muscles, les articulations et les ligaments plus doux, ce qui permet au corps de s'adapter au fœtus en croissance. Cela augmente le risque de blessure, alors n'en faites pas trop.
Quelles chaussures devriez-vous porter pendant la grossesse?
Dans un monde idéal, toutes les femmes enceintes abandonnent immédiatement les talons hauts et optent pour des chaussures sûres et confortables. Mais dans la vraie vie, on ne penche pas toujours vers l'option la plus raisonnable, parfois à cause du désir d'être belle, courte ou de notre caprice.
Si vous préférez marcher avec des talons, par exemple au travail, achetez des chaussures à talons bas. Le talon doit être aussi stable que possible - au lieu d'un talon aiguille sur une sangle, choisissez une chaussure à plateforme avec un talon plus épais ou un talon compensé. Lorsque vous mettez des chaussures à talons hauts, ayez une paire de chaussures de rechange avec vous. Les ballerines fines ne sont pas idéales pour la grossesse car elles ne soutiennent pas suffisamment la jambe. Mais vous ne pourrez probablement pas mettre votre paire de sandales préférées dans un sac à main, alors les ballerines valent mieux que rien. Essayez de ne pas marcher longtemps avec des talons hauts et de vous asseoir davantage. Si vous faites une longue randonnée, il est temps d'envisager une paire de chaussures confortables. Mettez vos chaussures de course et changez-les si nécessaire lorsque vous arrivez à destination.
Comment se mettre à l'aise au lit?
Lorsque le ventre d'une femme grossit et que son poids augmente, elle devient inconfortable de mentir pendant une longue période. Si vos membres sont engourdis, essayez un matelas moelleux ou utilisez une couette sous le drap. Vous trouverez peut-être plus confortable d'avoir un soutien supplémentaire pour votre abdomen et votre tronc. De nombreuses femmes aiment utiliser un oreiller de maternité, tandis que d'autres placent une couette ou un oreiller sous le ventre ou le dos. Idéalement, une femme devrait s'habituer à dormir sur le côté gauche. Selon les résultats de la recherche, cette position est optimale pour la future mère et l'enfant, mais vous pouvez dormir sur le côté droit.
Comment gérer les conseils «utiles»?
Plus la grossesse est visible pour les étrangers, plus vous entendrez de conseils, de recommandations et d'opinions de la part des autres. Ils seront souvent contradictoires, inexacts et non sollicités. Identifiez une personne dont l'opinion sera décisive pour vous - ce peut être un professeur prénatal, un bon ami ou un médecin - et ignorez les autres conseillers.
