Nutrition pour une mère qui allaite pendant l'allaitement

Quand il s'agit de la nutrition d'une mère qui allaite, beaucoup ont des associations avec des règles strictes, des restrictions, un régime strict et de gros problèmes pour le bébé si la mère a mangé «quelque chose qui ne va pas». Les recommandations et les opinions sont contradictoires, nous allons donc régler le problème ensemble.

Nous vous conseillons de mettre en signet cette page, la page sera constamment mise à jour et des liens seront ajoutés décrivant (les avantages et les inconvénients) de l'alimentation pour une femme qui allaite pendant l'allaitement. Il y a de nombreux conseils vidéo dans l'article, nous vous recommandons de regarder.

Qu'est-ce que la nourriture a à voir avec ça?

À proprement parler, la lactation ne dépend en aucun cas de la nutrition de la mère. Le processus de production de lait est régulé uniquement par les hormones (prolactine et ocytocine). Le lait maternel lui-même est produit à partir d'éléments du plasma sanguin, de sorte que la nutrition affecte la lactation de la même manière qu'elle le fait sur la composition sanguine - très indirectement, en modifiant légèrement la teneur en certains éléments. Même avec une très mauvaise nutrition, une femme peut allaiter et le bébé ne souffrira pas d'un manque de nutriments. Le corps d'une mère qui allaite est configuré de telle manière que tout ce qui est utile et nécessaire pour le bébé entre dans le lait, et si quelqu'un souffre d'une carence en substances nécessaires, c'est la mère elle-même. Il s'avère qu'une mère qui allaite doit surveiller la nutrition pour que son corps ait suffisamment de ressources pour lui-même, car le bébé prendra les siens dans tous les cas.

Nous avons déjà écrit un article sur la nutrition, vous pouvez lire: que peut manger une mère qui allaite, ce qui n'est pas recommandé

Consultation vidéo: nutrition de la mère pendant l'allaitement - principes généraux

Quoi et comment manger pour une mère qui allaite

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite n'est pas très différent du régime alimentaire pendant la grossesse, et les recommandations pour l'organisation des repas sont similaires.

Il est conseillé d'augmenter la teneur quotidienne en calories de 500 à 600 kcal par rapport à l'état habituel. Si vous n'allez pas au-delà de ces chiffres, cela n'affectera en aucun cas le chiffre. La production de lait nécessite une dépense énergétique accrue, il y a donc beaucoup à dépenser en calories supplémentaires.
Il est recommandé de manger souvent et en petites portions pour assurer un apport constant de nutriments à l'organisme. Il ne sert à rien d'essayer d'adapter les repas à un certain régime; il suffit de manger selon son appétit. Il est bon d'avoir quelque chose à disposition pour une collation. Considérant qu'au début, le bébé est au sein pendant une longue période, la sensation de faim peut être ressentie pendant ou immédiatement après la tétée.
Le régime alimentaire d'une mère qui allaite après l'accouchement est basé sur la pyramide nutritionnelle classique. Le régime doit comprendre des céréales, de la viande, parfois du poisson, des légumes et des fruits. D'une manière générale, plus l'alimentation est variée, mieux c'est. Il n'y a pas d'interdiction stricte, mais il y a certains aliments avec lesquels vous devez faire attention et les introduire dans le régime d'une manière spéciale. Ils seront discutés séparément.
Une femme qui allaite doit boire suffisamment de liquides. Habituellement, c'est environ 2 litres par jour, mais si vous n'avez pas vraiment envie de boire, vous ne devriez pas forcer l'eau en vous. Ici, il est important de trouver un terrain d'entente et de ne pas se laisser emporter par un point d'eau, car nous parlons d'une quantité suffisante de liquide, et chacun a le sien, déterminé par son poids et sa constitution.

Anna Sergeevna Fedyaeva, néonatologiste, employée du service de pathologie des nouveau-nés et des prématurés de l'hôpital clinique de la ville des enfants n ° 1 de la ville de Nizhny Novgorod, parle de la nutrition d'une mère qui allaite.

«Non autorisé» pour une mère qui allaite

À proprement parler, il n'y a pas d'interdictions et de restrictions strictes concernant l'alimentation d'une mère qui allaite. Cependant, certains aliments sont associés à des risques d'allergies chez le bébé, il est donc préférable de limiter leur consommation et de manger généralement avec prudence.

Protéine de lait de vache. Contrairement à la croyance populaire sur les avantages du lait de vache pour les bébés, ce produit est extrêmement indésirable pour la consommation non seulement pour le bébé lui-même, mais aussi pour sa mère. Au niveau de sa composition, le lait de vache est très éloigné du lait maternel et contient des protéines étrangères à notre organisme. Manger du lait de vache entier peut causer des problèmes intestinaux chez le bébé ou provoquer des allergies. Les produits à base de lait fermenté (kéfir, lait cuit fermenté, fromage) sont tout à fait différents. Là, la même protéine est sous une forme différente, légèrement modifiée et est bien mieux perçue par le corps.
Les protéines végétales sont sans gluten. Toutes les mères ont entendu et connaissent les céréales sans gluten pour bébés, mais tout le monde n'exclut pas cette protéine de leur alimentation. Le gluten se trouve dans toutes les céréales, à l'exception du riz, du sarrasin et du maïs. Parfois, cela provoque des allergies, il faut donc être prudent avec les autres céréales, les introduire progressivement et surveiller la réaction.
Additifs chimiques (colorants, conservateurs, arômes). Le corps d'un nouveau-né ne s'est pas encore préparé à de telles «attaques chimiques», et ce qui passe inaperçu pour un adulte peut provoquer une allergie chez le bébé.
Fruits exotiques. À ce stade, tout dépend de la région de résidence. Ainsi, en Espagne, les oranges sont utilisées pour la première alimentation, et sous nos latitudes, elles sont exotiques. La meilleure option est de consommer des fruits locaux de saison, cela réduit le risque de réaction indésirable.
Les fruits et légumes sont rouges. Le pigment rouge est un allergène potentiel, et à fortes doses. Ainsi, l'enfant peut être «saupoudré» d'une assiette entière de fraises ou d'une salade de tomates, mais rien ne viendra de quelques baies ou cuillères. Dans certains cas, l'allergène peut être complètement éliminé, par exemple en coupant la peau d'une pomme rouge.

On pense que si la mère n'est allergique à rien, il est peu probable que le bébé l'ait. Parfois, de manière assez inattendue, il y a une réaction à des produits apparemment inoffensifs et familiers, à certains types de poisson ou de viande. L'attention aux réactions de l'enfant et l'élimination rapide des aliments indésirables peuvent aider à éviter des problèmes persistants. Habituellement, les mères élargissent progressivement leur alimentation et à 6 mois, elles ne se refusent rien, car le corps du bébé s'adapte aux nouvelles substances et devient capable de les percevoir.

Consultation par Irina Zakharova (professeur de DMN)

Mythes sur l'allaitement maternel

Il existe de nombreuses idées fausses sur la nutrition d'une mère qui allaite qui sont transmises de bouche à oreille et qui déroutent les mères. Laquelle de ces choses est pure vérité, et laquelle est toujours le cas?

Plus il y a de liquide dans le corps de la mère qui allaite, plus elle aura de lait. Nous avons déjà déterminé que la quantité de lait ne dépend que de l'hormone prolactine produite à la suite de l'allaitement, il est donc impossible d'augmenter la production de lait en augmentant l'apport hydrique. Cependant, une autre hormone, l'ocytocine, est impliquée dans la lactation. Il est responsable du «flux» de lait du sein. La libération de cette hormone provoque des bouffées de chaleur connues de toutes les femmes. Une boisson chaude déclenche la production d'ocytocine dans le corps, il est donc plus facile de se nourrir après une tasse de thé - le lait coule tout seul dans la bouche. Ce processus n'affecte pas la quantité de lait, donc si vous avez besoin de plus de lait, vous n'avez pas besoin d'ajuster votre alimentation ou d'augmenter votre apport hydrique. La seule façon d'obtenir cet effet est de mettre le bébé au sein plus souvent.
Les noix augmentent la lactation et font grossir le lait. En général, la composition du lait maternel est pratiquement constante quels que soient les produits consommés, et il est généralement impossible d'augmenter la teneur en matières grasses du lait à l'aide de la nutrition. La passion pour les noix n'augmente pas la teneur en matières grasses du lait, mais modifie la composition des graisses, rendant le lait plus visqueux, et donc difficile à obtenir pour le bébé.
Les concombres, le chou et les raisins augmentent la production de gaz chez le bébé. Ce n'est pas entièrement un mythe, une telle réaction peut vraiment l'être, mais si la mère elle-même ne souffre pas de ballonnements après ces produits, alors l'enfant n'a probablement pas peur.
Les oignons, l'ail et les épices rendent le lait insipide. Ici aussi, tout n'est pas si simple. Le goût du lait peut changer, mais cela ne signifie pas que le bébé abandonnera le sein, il n'est donc pas nécessaire de refuser catégoriquement ces produits. Dans les études existantes sur ce sujet, les enfants sous HB n'ont pas négligé les seins de leur mère.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - une consultante en allaitement et en soins du bébé - explique comment bien manger pour une mère pendant sa période nouveau-née. Donne des recommandations sur la nutrition: ce qui doit être exclu de votre alimentation pendant la période d'alimentation, et à quoi vous devez faire attention (la composition des produits, leur combinaison et la méthode de leur préparation). Grâce à ces recommandations, une mère allaitante pourra manger de haute qualité et variée sans conséquences pour son enfant.

Il s'avère que la nutrition d'une mère qui allaite n'est pas associée à des difficultés particulières et n'est pas quelque chose d'extraordinaire. Avec soin, vous pouvez manger absolument de tout.

On pense que plus le régime alimentaire de la mère est varié, moins il y a de problèmes de digestion et d'allergies chez le bébé, car un bébé allaité par le lait maternel apprend à connaître différents aliments et son corps s'y adapte. Quand on dit «tout est possible», on entend tout dans le cadre d'une alimentation saine. La restauration rapide, l'alcool et une grande quantité de bonbons n'ont pas leur place dans l'alimentation d'une mère qui allaite. Dans l'ensemble, adhérer aux principes d'une alimentation saine ne fera de mal à personne, mais c'est particulièrement vrai pour les jeunes mères. Souvent, après la naissance d'un enfant, toute la famille passe à une bonne nutrition, ce qui en soi est un gros plus pour tout le monde.