En attendant un enfant dans le corps d'une femme, le besoin de vitamines et de minéraux augmente de 1,5 fois. En second lieu (après l'acide folique) à ce moment crucial se trouve le besoin de vitamine E (tocophérol). En plus d'un effet bénéfique sur tous les systèmes corporels, il régule les processus de fécondation et de naissance d'un bébé. Il existe 5 aliments principaux qui peuvent être consommés quotidiennement pour en satisfaire les besoins quotidiens.
Avantages de la vitamine E
La vitamine E est un antioxydant liposoluble. Il neutralise l'effet oxydant des radicaux libres, prévient diverses pathologies cellulaires, dont le cancer. De plus, la vitamine E:
- ralentit le processus de vieillissement;
- améliore l'immunité, protège contre les infections virales et bactériennes;
- améliore la régénération tissulaire;
- stimule la formation de capillaires et améliore le tonus, la perméabilité vasculaire;
- améliore la circulation sanguine;
- augmente les capacités de récupération du corps;
- réduit la formation de cicatrices, de cicatrices sur la peau;
- réduit la fatigue corporelle;
- réduit la manifestation des crises;
- aide à abaisser la tension artérielle;
- normalise la coagulation du sang, empêche son augmentation du niveau, participe au traitement des maladies thrombotiques;
aide à réduire la glycémie, fait partie du traitement complexe du diabète;
avec la vitamine C a un effet anticancéreux élevé sur le corps; - favorise l'absorption de la vitamine A.
La valeur de la vitamine E en préparation à la conception:
La vitamine E joue un rôle important lors de la planification et du premier trimestre de la grossesse. Son autre nom est tocophérol, qui se traduit par «descendance»:
- Maintient des niveaux hormonaux normaux, grâce auxquels la maturation de l'ovule et le début de l'ovulation se produisent;
- Favorise la fécondation de l'ovule et sa fixation sur la paroi de l'utérus;
- Dans le corps masculin, le tocophérol accélère la production de sperme et améliore la qualité du sperme.
Besoins en vitamine E pendant la grossesse:
- Participe à la formation et à la maturation normales du placenta. Réduit la probabilité de décollement placentaire;
- Normalise le flux sanguin entre la mère et le fœtus;
- Protège contre l'avortement spontané (fausse couche);
- Protège l'embryon des influences négatives, participe à la formation de tous les systèmes fœtaux;
- Réduit la fatigue pendant la grossesse;
- Réduit l'incidence des crises pendant la grossesse.
Pour les femmes qui se préparent à la conception, ainsi que pour les femmes enceintes, la vitamine E est prescrite par un gynécologue. Cependant, la vitamine E synthétique est encore moins acceptée par l'organisme que ses sources naturelles. Il existe des sources naturelles de cette «vitamine de fertilité» dans la nature. Nous présentons une liste de 5 aliments dont l'apport quotidien peut satisfaire les besoins quotidiens de l'organisme.
1. Huiles végétales
L'huile de germe de blé est un trésor de vitamine E. Une cuillère à soupe de cette huile par jour fournira au corps le besoin quotidien de tocophérol.
D'autres huiles végétales contenant cette vitamine sont également utiles. Présentons-les par ordre décroissant: tournesol, coton, maïs, olive, huile de soja. Les huiles non raffinées pressées à froid sont beaucoup plus utiles car ils conservent le maximum d'ingrédients naturels.
2. Noix
La plus grande quantité de vitamine E est contenue dans les amandes, tandis que les noisettes en sont un peu moins riches. Viennent ensuite les arachides, les pistaches et les noix de cajou. Dans les noix, la vitamine E est 10 fois moins élevée. que dans les amandes. Mangez une à deux poignées de noix crues par jour pour fournir au corps la quantité nécessaire de tocophérol. De plus, les graines de tournesol, de sésame et de citrouille crues sont riches en vitamines de la procréation.
3. Rose musquée et argousier
Ces deux fruits sont également riches en tocophérol. Ils contiennent également beaucoup de vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire. Les scientifiques ont prouvé que la vitamine E est mieux absorbée par l'organisme si elle provient d'un régime contenant des vitamines A et C. L'argousier et l'églantier sont excellents dans cette tâche.
Préparez du thé vitaminé à la rose musquée: écrasez les fruits secs, versez de l'eau bouillante dessus et laissez cuire à la vapeur dans un thermos pendant une journée. Il est préférable d'écraser l'argousier avec du sucre et de le diluer avec de l'eau.
4. Légumes à feuilles
Les épinards et l'oseille verte se classent au premier rang en termes de teneur en tocophérol parmi les légumes à feuilles. Ils peuvent être consommés crus, coupés en salade, blanchis. Il contient également beaucoup de vitamine C. Manger des légumes à feuilles préviendra la constipation, ce qui est fréquent chez les femmes enceintes.
5. Fruits de mer
Les fruits de mer les plus riches en tocophérol sont les anguilles et les calmars. Du poisson, ce sont le saumon et le sandre. Les fruits de mer sont également riches en iode, en calcium et en phosphore, dont le corps a besoin. Les fruits de mer doivent être cuits pendant une courte période. De cette façon, ils conservent la plus grande quantité de vitamines et de minéraux.
Une autre liste d'aliments contenant de la vitamine E:
- navet vert;
- Chou vert (chou frisé)
- blettes crues;
- moutarde;
- Pignons de pin;
- Avocat;
- brocoli;
- persil;
- Papaye;
- Olives;
- des œufs;
- grains entiers;
- les graines de soja.
En ayant ces produits alimentaires sur la table tous les jours, la future maman pourra se fournir pleinement, ainsi qu'à son bébé, la miraculeuse vitamine E.
