Presque toutes les jeunes mères réfléchissent à la façon de perdre du poids pendant l'allaitement sans nuire au bébé. Le problème du surpoids apparaît chez 90% des femmes, car les hormones et les processus métaboliques changent pendant la grossesse. Le régime alimentaire, la quantité de nourriture subit également des changements, ce qui se reflète dans l'ensemble des kilos en trop.
L'exercice est important pour rester en forme
Comment perdre du poids pendant l'allaitement
La prise de poids pendant la grossesse est rapide. En moyenne, une femme gagne 10 à 15 kg. Il n'est pas toujours possible de s'en débarrasser immédiatement après la naissance d'un bébé. C'est pourquoi la question se pose de savoir comment choisir un programme de perte de poids pour ne pas nuire à son corps et au bébé qui est allaité. Dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de recourir à des méthodes spéciales, car les indicateurs des hormones et des processus métaboliques reviennent à la normale lorsque le bébé atteint 12 mois. Pour les mères qui allaitent, il existe également un régime spécial qui vous permet de contrôler les indicateurs de poids, de surveiller la réduction de volume. Il est basé sur le rejet de la farine et des graisses. De telles restrictions vous permettent de devenir plus mince. Un menu correct et équilibré prévaut.
Important! Il n'est pas recommandé d'abandonner l'allaitement, sauf indication médicale.
Alors, comment perdre du poids pour une mère qui allaite? Des difficultés surviennent au stade du choix du moment optimal pour commencer à perdre du poids: après la fin de l'allaitement ou dans le processus. Ici, vous ne pouvez pas vous passer de consulter un médecin. La raison en est que le corps réagit individuellement aux changements. Dans certains cas, la lactation entraîne une augmentation de l'appétit, dans d'autres - une accélération des processus métaboliques. La recommandation générale est de combiner l'alimentation des enfants et le sport. L'exercice et l'activité physique peuvent vous aider à brûler rapidement les calories excédentaires.
Quand commencer à perdre du poids
Vous pouvez sensiblement perdre du poids en nourrissant un enfant. Il existe une technique qui suppose que la perte de poids doit être divisée en 2 étapes: de la naissance à 6 mois du bébé et de 6 à 12 mois à compter de la date de naissance. À ce stade, vous pouvez commencer à observer un régime non strict adapté aux mères qui allaitent et aux sportifs, en tenant compte des charges admissibles.
Il est facile de combiner les cours avec la communication avec l'enfant
Attention! Après une césarienne, le sport et l'activité physique doivent être discutés avec un médecin.
Apport calorique d'une mère qui allaite
Pendant la période d'alimentation, vous devez former un régime alimentaire correct et complet. Pour un bébé dans la première année de sa vie, la présence de lait maternel est très importante. Il est nécessaire au nouveau-né de renforcer le système immunitaire, le développement et la croissance du corps. La production de lait maternel prend des calories du corps de la femme. Vous devez calculer le montant total par jour. La teneur quotidienne en calories des repas d'une mère qui allaite, selon les recommandations des experts, devrait, en moyenne, être de 3200 à 3500 kcal. Pour la production de lait à partir de cette quantité, 500 à 1500 kcal sont dépensés.
Important! L'apport calorique ne doit pas être fait en incluant des produits à base de farine, des saucisses ou des conserves.
Refus de produits nocifs
Étant donné qu'un nouveau-né au cours du premier mois et jusqu'à 4-6 mois se nourrit uniquement de lait maternel, il est très important d'éviter les aliments nocifs. Ceux-ci inclus:
- carcinogènes;
- conservateurs;
- colorants.
Ils sont contenus dans:
- nourriture en boîte;
- saucisses;
- produits semi-finis.
La préférence doit être donnée pendant la période d'alimentation à une alimentation correcte et équilibrée.
Méthodes alternatives pour perdre du poids
La perte de poids avec l'allaitement se fait par des méthodes alternatives. Si le contrôle des calories ou le respect d'une certaine activité physique ne donne pas les résultats escomptés, vous pouvez choisir d'autres moyens de gérer les volumes excessifs.
Important! Un spécialiste doit sélectionner une technique et une méthode alternative.
Des vêtements de sport spéciaux vous permettent de vous débarrasser de l'excès de poids. Il augmente les performances après l'effort. Son tissu contribue à la formation d'un effet «sauna», qui décompose la graisse sous-cutanée. Vous pouvez utiliser des vêtements à la maison, en marchant.
Une autre façon de réduire le poids pendant l'allaitement consiste à utiliser une ceinture spéciale. Il aide à renforcer les muscles abdominaux et ne comprime pas la poitrine. Fonctionnalité - vous ne pouvez l'utiliser que 1,5 mois après l'accouchement. S'il y a eu une césarienne - après avoir consulté un médecin. Il est recommandé de le porter tous les jours pour un effet visible. L'avantage de la ceinture est qu'elle peut être utilisée même pour les maux de dos.
Les activités sportives peuvent être organisées à la maison
Ce que Komarovsky E.O dit sur la perte de poids
Afin de perdre du poids sans nuire à vous-même et au nouveau-né, le médecin recommande de faire du sport activement et de suivre une nutrition appropriée. Sa principale recommandation est de commencer le processus de traitement des kilos en trop au plus tôt 1,5 mois après l'accouchement. Pendant cette période, l'essentiel est d'aimer son corps, car le retour à sa forme précédente prend un temps différent aux femmes. Ne vous épuisez pas avec un régime alimentaire ou n'utilisez pas de composants nocifs - des pilules pour brûler les graisses, si vous allaitez.
Komarovsky conseille de tenir un journal personnel (motivation et aide). Sur les pages, marquez les indicateurs de poids, enregistrez les réalisations personnelles. En réfléchissant à la façon de perdre du poids efficacement pendant l'allaitement sans nuire au bébé, il est important de se rappeler qu'il est impossible d'annuler GV sans raison valable. Les lignes directrices soulignent également la nécessité d'une activité physique quotidienne. La marche, les tâches ménagères et les soins à un enfant contribuent à brûler progressivement les volumes accumulés.
Ce dont vous avez besoin pour perdre du poids
La nutrition après l'accouchement pendant l'allaitement implique le respect des recommandations émises au moment de la sortie. Pour la période de lactation, vous devez abandonner les grains de poivre frits, salés ou salés. Ces aliments peuvent aider à augmenter votre consommation d'eau. Le liquide dans les cellules et les tissus augmente le volume, entraînant un œdème. Une perte de poids efficace se produit si vous adhérez à une bonne nutrition: la cuisson à la vapeur, la cuisson au four éliminent l'excès de graisse (végétale ou animale). Les fruits et légumes frais fournissent des vitamines et des oligo-éléments, ont un effet positif sur le métabolisme.
Une attitude positive envers le problème accélérera son élimination
Contexte hormonal d'une femme qui allaite
Le processus de grossesse et de lactation qui s'ensuit pèse lourdement sur le corps. Les mécanismes physiologiques subissent des changements importants, qui se reflètent dans le fond hormonal d'une femme. Après la naissance, il faut du temps pour que les processus biologiques reviennent à la normale. C'est pourquoi la rééducation et le rétablissement sont retardés de 2 à 3 mois à plusieurs années.
Pendant l'allaitement, ne prenez pas de pilules ou n'utilisez pas de remèdes populaires sans d'abord consulter votre médecin. Le corps de l'enfant n'est pas encore adapté aux conditions de l'environnement extérieur et ne peut pas assimiler la plupart des substances. Les produits chimiques contenus dans les comprimés peuvent causer de graves dommages à un enfant.
Pendant la lactation, les œufs dans les follicules ne mûrissent pas. Cela est dû à un niveau accru de prolactine. Indépendamment, le fond hormonal ne commencera à revenir à la normale qu'après 1 à 2 mois à compter de la date de naissance. À ce moment, le cycle menstruel sera rétabli (le facteur que les hormones sont normales).
Est-il possible de boire des pilules amaigrissantes
Il est interdit de prendre des pilules amaigrissantes spéciales et d'allaiter votre bébé. Cela est dû à la composition des préparations, qui contiennent des substances dangereuses pour le corps de l'enfant. Vous ne pouvez même pas utiliser de comprimés à base de plantes, car ils peuvent provoquer le développement d'une réaction allergique chez le bébé.
Activité physique pendant la lactation
Après la naissance du bébé, certaines femmes sont complètement immergées dans la prise en charge de lui. Le manque d'activité physique conduit au fait qu'ils commencent à prendre du poids activement. La raison en est l'idée fausse selon laquelle il est interdit d'aller au gymnase. Les charges modérées, au contraire, aident à améliorer le bien-être et vous permettent de commencer à lutter contre l'excès de poids sans nuire à votre propre santé. Pour renforcer les muscles abdominaux, il est recommandé:
- tordez le cerceau, tous les jours pendant 15 à 20 minutes, 2 fois;
- faire du yoga (après avoir consulté un médecin);
- marcher beaucoup;
- aller nager.
En réfléchissant à la façon dont vous pouvez perdre du poids si vous nourrissez votre nouveau-né avec du lait maternel, vous devez vous rappeler que l'exercice dans la salle de sport tonifie le corps. La production de lait augmente. L'entraînement doit être effectué sans effort intense, afin de ne pas gâcher la qualité du lait (sinon de l'acide lactique est produit, ce qui donne un arrière-goût désagréable). Il est recommandé d'éviter les exercices qui peuvent blesser la poitrine. Il est permis d'augmenter la charge uniquement après la terminaison des gardes.
L'activité physique devrait augmenter progressivement
Après la naissance d'un enfant, vous ne devez pas oublier votre propre santé. Une fille nouveau-née et un garçon qui allaite ont besoin d'une attention constante. Afin de perdre du poids, vous devez maintenir un régime, ne pas lancer d'activité physique. Alors, lors des promenades, il vaut mieux marcher plus, monter les escaliers (si la santé le permet). Vous devez dormir suffisamment, ne pas être nerveux. Une bonne nutrition est essentielle pour se débarrasser de la graisse corporelle. En suivant un ensemble de recommandations, vous pouvez vous débarrasser du problème assez rapidement. Vous ne devez pas abandonner l'allaitement, car vous pouvez combiner efficacement la perte de poids et une nutrition adéquate pour le bébé.
