Quand puis-je commencer à faire de l'exercice après une césarienne?

Ranger sa silhouette et son apparence après l'accouchement est une tâche que presque toutes les femmes qui deviennent mères se sont fixées. La grossesse a entraîné des kilos en trop, la peau de l'abdomen et des cuisses a changé, elle peut paraître affaissée. Une césarienne pratiquée sur une femme rend assez difficile la pratique du sport après l'accouchement, mais il y a une issue. Dans cet article, nous vous expliquerons quand vous pourrez reprendre un sport actif après une chirurgie et comment organiser correctement ces activités.

Restrictions après la chirurgie

La césarienne est une opération abdominale complexe au cours de laquelle la peau de l'abdomen, les tissus musculaires et la paroi de l'utérus sont coupés. Chaque couche est ensuite suturée séparément et la récupération prend beaucoup de temps. Les terminaisons nerveuses, les vaisseaux sanguins perturbés par le scalpel du chirurgien et les cellules du tissu chirurgical doivent être restaurés.

Après une césarienne dans les 8 à 10 premières heures, la femme est complètement reposée, car les sutures internes sont activement formées pendant cette période. Les bords des plaies se collent, les fils de fibrine créent un effet collant. Un jour plus tard, la production des premières cellules commence, qui devraient remplacer celles endommagées, après 2-3 jours, les vaisseaux sanguins sont restaurés. Après une semaine, le collagène commence à être produit, ce qui rend les cicatrices internes et externes plus élastiques. Le 8-10ème jour, il est possible de retirer les points de suture si la femme a reçu des fils non auto-absorbants.

La formation complète d'une cicatrice interne sur l'utérus prend environ 2 ans. Sa guérison initiale prend environ 2 mois. Le 20e jour après la chirurgie, la suture externe guérit généralement. Tout impact négatif, y compris une activité physique inappropriée, peut entraîner le développement de complications précoces ou tardives: une hernie de la cicatrice, la formation d'une cicatrice insolvable sur l'utérus, le développement de fistules, d'adhérences et même de déhiscence de cicatrices (internes ou externes).

C'est en raison des difficultés probables de la période postopératoire que le programme de rééducation après césarienne n'implique pas une activité physique intense. Il est interdit à une femme de soulever un poids de plus de 3 kilogrammes, elle ne peut pas se pencher ou s'asseoir brusquement, elle n'est pas autorisée à reprendre une activité sexuelle pendant les deux premiers mois, il est interdit de forcer les muscles de la paroi abdominale antérieure.

Le choix des moyens et des méthodes pour perdre du poids après l'accouchement, s'ils étaient chirurgicaux, est donc considérablement limité. Vous ne pouvez pas ignorer les interdictions, car elles aideront à maintenir la santé dans un sens général et la santé reproductive en particulier.

Pour une mère qui allaite, les mono-régimes stricts sont contre-indiqués, elle ne peut pas utiliser de médicaments hormonaux pour perdre du poids, les antidépresseurs, et dans la première année après l'opération, les possibilités de chirurgie plastique et de nombreuses procédures cosmétiques appartenant à la catégorie des mini-invasives (mésothérapie, par exemple) ne lui seront pas accessibles.

La bonne approche pour se mettre en forme après une césarienne devrait être totalement sans danger pour une femme. Le plan d'action suivant est recommandé:

régime équilibré;
gymnastique réparatrice;
gymnastique traditionnelle;
retour à certains sports;
l'utilisation d'outils et d'appareils externes.

Chronologie du retour à différents sports

Des significations absolument différentes peuvent être mises dans le concept de «sport». Pour les femmes qui ne l'aimaient pas auparavant, marcher dans le parc peut être un sport. Pour les femmes qui se sont systématiquement engagées dans un sport ou qui l'ont pratiqué professionnellement avant la chirurgie, le retour au sport a un sens différent.

Le corps préparé d'une femme sportive et en forme récupère un peu plus rapidement après la chirurgie, mais il n'est toujours pas recommandé de pratiquer un sport professionnel dans les 8 à 10 premiers mois après l'accouchement chirurgical. Les charges intensives de gros sports nécessitent une récupération complète des blessures physiologiques et de l'immunité, qui après la chirurgie est minée chez 100% des femmes en couches.

La gymnastique réparatrice de rééducation est recommandée dès les premiers jours après la chirurgie pour toutes les femmes, quelle que soit leur condition physique. Vous ne devriez passer à la gymnastique traditionnelle que 3 mois après l'accouchement chirurgical. Les exercices de yoga, Pilates, fitball sont autorisés en premier. Trois mois après l'accouchement, une femme peut commencer à aller à la piscine, faire de l'aquagym.

L'entraînement en force, y compris le pompage de la presse pour se débarrasser des restes de l'abdomen, est recommandé au plus tôt six mois, et l'entraînement sur simulateurs, fitness dynamique intensif - 8 à 10 mois après la césarienne.

Soulever des poids - pas plus tôt que dans un an, mais mieux - dans un an et demi. Tout sport associé à une tension intense des muscles abdominaux, sautant, tombant, n'est indiqué qu'un an après l'opération. Cela signifie que la pratique du tennis, du volley-ball et du basket-ball, de l'haltérophilie, du saut à la perche au cours des 12 premiers mois est strictement interdite. Après la fin de l'année, l'admission aux cours doit être donnée par un médecin qui déterminera si une femme présente des complications postopératoires, qui sont des contre-indications.

Complications possibles

Une attitude déraisonnable envers votre santé à la recherche d'une belle silhouette peut entraîner de graves complications qui ne peuvent être ignorées. Si une femme commence trop tôt à faire un effort physique intense, des problèmes peuvent survenir non seulement avec la suture postopératoire externe, mais également avec la cicatrice interne de l'utérus. En conséquence, une cicatrice insolvable se formera, constituée de tissu conjonctif dur. Avec une telle cicatrice, il sera difficile de supporter une grossesse ultérieure si la femme veut un autre bébé. Il y aura un risque élevé de rupture utérine même pendant la grossesse.

Le risque de rupture utérine lors de l'accouchement ultérieur sera également augmenté si une femme souhaite accoucher elle-même (s'il n'y a qu'une seule césarienne dans l'anamnèse). Une cicatrice incohérente, qui ne peut pas être ressentie, mais qui ne peut être établie que grâce à des diagnostics spéciaux, peut provoquer des fausses couches habituelles, une infertilité, une insuffisance placentaire et un retard du développement fœtal.

Si vous avez commencé à faire du sport et que vous avez ressenti une détérioration de votre santé, des douleurs abdominales, une rougeur de la suture postopératoire, une violation de son intégrité, un écoulement de la cicatrice (sanglant, sanglant ou purulent), assurez-vous d'arrêter de faire de l'exercice et d'aller chez le médecin. Vous ne pouvez pas hésiter, car certaines complications peuvent être fatales.

Règles générales d'organisation de la formation

Tout exercice après une césarienne doit être fait avec beaucoup de soin. Jusqu'à 6 semaines après la chirurgie, seuls les exercices thérapeutiques réparateurs doivent être respectés. Après cette période, le programme peut être légèrement compliqué, mais la gymnastique traditionnelle ne devrait remplacer la gymnastique réparatrice que 2,5 à 3 semaines après la chirurgie.

Vous pouvez tordre le cerceau pour restaurer votre silhouette en 4 à 5 mois, et il est préférable d'ajouter des exercices pour les muscles abdominaux après six mois.

Toutes les charges devraient augmenter progressivement. Ne pensez pas que si la période admissible après l'opération est déjà atteinte, vous pouvez immédiatement définir un régime d'entraînement intensif. Vous devez commencer en douceur, par étapes, sans surcharger les muscles. Cela est particulièrement vrai des muscles abdominaux, qui ont également été disséqués pendant l'opération.

La rééducation et la gymnastique traditionnelle peuvent se faire à la maison. De plus, à la maison, une femme peut faire du yoga si elle a de l'expérience dans de telles activités. Mais tous les sports plus actifs doivent être pratiqués sous la supervision de spécialistes: minimum - un entraîneur, maximum - à la fois un entraîneur et un médecin. Même si vous avez un simulateur à la maison, il est préférable de commencer à faire de l'exercice lorsque le moment est venu pour cela dans la salle de sport.

Il est important de ne pas oublier d'informer le formateur sur les particularités des muscles de votre abdomen, où la principale caractéristique est la chirurgie et la suture du tissu musculaire. Ensuite, le spécialiste pourra choisir le programme idéal pour vous, dans lequel les muscles abdominaux pourront se resserrer progressivement, mais en toute sécurité pour la santé des femmes.

Gymnastique de rééducation

La tâche principale de la toute première gymnastique après la chirurgie est d'empêcher une diminution du tonus musculaire plus qu'elle ne s'est déjà produite. Par conséquent, dans les quelques heures suivant l'opération, il est conseillé à la femme de faire des mouvements circulaires avec ses pieds, ses mains et de se retourner de dos à côté. Cela aidera à réduire le risque de gonflement des extrémités et vous aidera également à vous lever plus facilement et plus tôt. Il est recommandé d'effectuer une telle gymnastique dans les premières semaines après la sortie de l'hôpital.

4 semaines après la chirurgie, la femme peut compliquer le programme d'exercice. Présenter:

marcher sur place;
le corps s'incline vers la droite et la gauche, progressivement - en avant et en arrière;
marcher sur place avec les genoux hauts;
rotation des hanches en cercle.

Une fois les points retirés, la femme bénéficiera de la marche. Marcher avec une poussette peut être combiné avec cela, l'essentiel est de ne pas rester immobile pendant la promenade, de ne pas s'asseoir sur un banc, mais de marcher calmement, avec mesure. Peu à peu, les étapes devraient devenir de plus en plus intenses. Une heure de marche active par jour permet de perdre jusqu'à 3 kilos par mois et ne doit donc pas être négligée. La seule chose à laquelle vous devez faire attention est votre propre bien-être: une promenade ne doit pas trop fatiguer une jeune maman.

Meilleurs exercices traditionnels

Vous pouvez restaurer une bonne forme physique en faisant une série d'exercices à la maison. Quand environ 3 mois se sont écoulés après l'opération, vous pouvez également introduire un entraînement dans le programme d'exercices quotidien. Pour commencer, 10 minutes par jour suffiront. La durée des cours peut être augmentée progressivement, mais pas plus de 1 à 2 minutes par jour. L'intensité optimale de l'entraînement est de 3 fois par semaine. Ajoutez des exercices pour la dernière presse, quand environ six mois se sont écoulés.

Les haltères, qui sont un ajout tout à fait naturel au complexe de gymnastique traditionnel, sont contre-indiqués après une césarienne. Par conséquent, vous devez planifier vos activités en utilisant des exercices efficaces, mais pas épuisants.

"Pont". Cet exercice sera bénéfique tant pour les muscles abdominaux que pour les cuisses. Position de départ - couché sur le dos. Pliez vos jambes, placez-les sur vos pieds, essayez de soulever vos hanches aussi haut que possible, maintenez pendant quelques secondes et abaissez-les doucement.

Exercices de Kegel. Dans une plus grande mesure, cet ensemble d'exercices pour renforcer le plancher pelvien et le vagin est important pour les femmes qui ont accouché naturellement, mais après une césarienne, les muscles du plancher pelvien sont quelque peu détendus. Vous pouvez les remettre en forme et ainsi améliorer la qualité du sexe et votre propre estime de soi en utilisant quelques astuces simples. Contractez et desserrez vos muscles vaginaux. Après une charge de 10 secondes, faites la même pause et répétez l'exercice à nouveau. Augmentez progressivement le temps de compression et diminuez le nombre de jeux.

Si au début trois séries de 10 secondes sont effectuées, alors dans la finale, il y a déjà 1 série avec une période d'une demi-minute de compression des muscles du vagin.

"Planche". Tout le monde a entendu parler des avantages de cet exercice. Après une césarienne, elle doit être introduite en gymnastique au plus tôt 6 mois plus tard. D'une position couchée avec son visage au sol, une femme a besoin de lever son torse sur les coudes et les orteils. Le torse doit être parallèle à la surface du sol. Dans cet état, vous devez tenir de 10 secondes à une demi-minute.

"Moulin". Les mouvements circulaires avec les bras de l'épaule peuvent être utiles pour maintenir le tonus musculaire non seulement dans la ceinture scapulaire, mais aussi dans les hanches. L'essentiel est de garder votre posture et d'augmenter le diamètre des cercles à chaque swing ultérieur.

"Vide". C'est un exercice de yoga et pour les femmes non formées, cela peut sembler incroyablement difficile. En fait, l'exercice "Vide" est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Il aide à rétrécir la taille et renforce également les muscles abdominaux, y compris ceux qui ont été coupés au scalpel (aponévrose et muscle droit de l'abdomen). Il est recommandé de le faire à jeun avant le repas du matin. Une femme doit prendre une profonde inspiration et expirer par la bouche afin de libérer autant que possible ses poumons de l'air, après quoi la paroi abdominale antérieure commencera à s'approcher de la colonne vertébrale.

Il existe différentes options avec des poses - vous pouvez faire du «vide» en position debout, assise, couchée ou debout à quatre pattes.

Conseils utiles

Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant et que vous envisagez de choisir un certain type uniquement après une césarienne, optez pour l'aquagym ou le Pilates. Dans le premier cas, toutes les charges pendant l'exercice sont «lissées» par le fait que la gymnastique se déroule dans l'eau. Les muscles abdominaux ne subiront pas de charges dangereuses. Habituellement, le programme de ces classes comprend des exercices pour tous les groupes musculaires. Pour ceux qui ne savent pas nager, ils utilisent un harnais de sécurité spécial. Au fur et à mesure qu'elle se rétablira, une femme pourra utiliser des poids spéciaux - des bottes qui peuvent être dans l'eau, des poignets. Dans l'arsenal des entraîneurs d'aquagym, il existe des tonnes de façons de tonifier vos muscles.
Le Pilates est une forme de gymnastique combinée à des techniques de respiration spéciales. Et en fait, et dans un autre cas, il vaut mieux s'engager non pas dans des cours vidéo, mais sous la supervision de professionnels.

Combinez la gymnastique (tout type), ainsi que toute activité physique supplémentaire avec une alimentation appropriée. Évitez les aliments frits, gras, épicés, féculents, sucrés et salés. Buvez beaucoup d'eau propre (de préférence au moins 2 litres par jour). Cuire à la vapeur, bouillir et cuire. Jusqu'à 40% de l'alimentation doit être constituée de légumes sous toutes leurs formes (sauf marinés et en conserve). Mangez petit et souvent: 5 à 6 fois par jour, 300 à 400 grammes de nourriture à la fois.
Évitez de faire de l'exercice les jours où vous avez de la fièvre ou des signes d'inconfort.
Ne vous accrochez pas au résultat final. Étant donné que la récupération après la chirurgie est beaucoup plus lente, il n'est pas nécessaire de s'attendre à des résultats rapides. De mauvaises attentes peuvent conduire une femme à une impasse et conduire à une dépression post-partum.

Commentaires

Sur Internet, il existe de nombreuses critiques de femmes qui font du sport après une césarienne. Il est alarmant que ceux qui ont commencé à pomper la presse trop tôt (après 2-3 mois à compter de la date de l'opération), dans près de la moitié des cas, il y a une douleur dans la zone de la cicatrice, la cicatrice devient violette et douloureuse.

De nombreuses jeunes mères se contentent des conseils d'Internet, des programmes du Dr Komarovsky et ne jugent pas nécessaire de consulter des médecins au sujet de leur propre perte de poids. Et c'est une grosse erreur. Très souvent, après l'accouchement, le fond hormonal change, et c'est en lui que réside la raison pour laquelle les kilos en trop ne veulent obstinément pas partir. Le sport dans ce cas, comme le régime alimentaire, sera impuissant, et seul un endocrinologue expérimenté pourra trouver le déséquilibre et effectuer la correction correcte.

Le stress sur le corps pour tenter de perdre du poids le plus rapidement possible sans le consentement préalable du médecin, puis le stress dû au fait que les kilogrammes ne disparaissent pas (disparaissent lentement, ont cessé de disparaître ou ont augmenté), entraînent souvent une diminution de la quantité de lait maternel. La lactation est altérée et l'enfant doit être transféré dans des préparations à base de lait artificiel.

Il sera beaucoup plus utile pour un bébé de manger le lait de sa mère, même si son ventre et ses fesses sont encore loin d'être idéaux. Et c'est une autre raison d'attendre un peu avec le sport actif après une césarienne.