Comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire à votre bébé?

L'évolution de la grossesse est une question difficile et très excitante pour toute femme. Les femmes enceintes pendant cette période se permettent de manger un morceau supplémentaire de quelque chose de savoureux. Ils soutiennent que le bébé demande une friandise. Après de fréquentes erreurs de régime, un excès de poids apparaît généralement.

Pourquoi la future maman va-t-elle mieux?

Une femme peut prendre du poids pendant la grossesse pour plusieurs raisons:

Un fond hormonal fortement modifié provoque plusieurs fois une augmentation de l'appétit. Pendant cette période, la concentration de progestérone et de prolactine augmente considérablement. Ces hormones féminines affectent le site de l'appétit dans le cerveau et peuvent déclencher un appétit brutal. La progestérone affecte également le métabolisme de l'eau et des minéraux. C'est avec cela que l'envie insatiable des femmes enceintes est liée à manger un concombre mariné ou un morceau de hareng. Si la femme enceinte attend un garçon, elle sera certainement attirée par le salé beaucoup plus souvent. Cela est dû à des niveaux élevés de progestérone.
Gain de poids important. Pendant la grossesse, une femme gagne généralement au moins 5 à 6 kg. C'est tout à fait normal. Le poids du bébé à naître (environ 3 kg), le volume de liquide amniotique (jusqu'à un litre), ainsi que le poids du placenta (environ 700-800 g) sont ajoutés à la masse totale. Avec des grossesses multiples, lorsque la mère attend des jumeaux ou des jumeaux, ces valeurs peuvent augmenter de 1,5 à 2 fois. Il s'avère que le gain physiologique peut être d'environ 10 kg.
Une consommation excessive d'aliments gras et riches en calories provoque le dépôt de graisse sur le ventre. La graisse corporelle augmente sensiblement. On peut dire que c'est bien. La graisse protège le bébé des éventuels chocs et bosses (comme un oreiller). Cependant, cela peut causer de graves dommages à la mère et au bébé. Lorsqu'il y a trop de graisse, cela resserre le diaphragme. Cela peut interférer avec la respiration. Dans ce cas, il est très difficile pour une femme de respirer, surtout lorsqu'elle marche vite. Elle a souvent un essoufflement.

Pour un enfant, c'est dangereux car la graisse commence à appuyer sur l'utérus de la mère, là où il se trouve. Les gros vaisseaux sanguins qui transportent les nutriments de la mère au bébé sont comprimés.

Quels aliments peuvent vous aider à perdre du poids pendant la grossesse?

Le menu pour les femmes enceintes doit être composé de manière très compétente. Le besoin de tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments augmente considérablement. Il est également important d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation (jusqu'à 2500 - 3000 kcal par jour). Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous devez augmenter la teneur en calories avec des petits pains et des tartes frites!

Il existe de nombreux produits qui peuvent vous aider à perdre du poids. En utilisant leurs combinaisons, vous pouvez préparer des plats délicieux et sains pour maman et bébé.

Un excellent substitut pour "Snickers" sera une poignée de noix et quelques tranches de chocolat noir à haute teneur en cacao.

Il n'y a pratiquement pas de sucre dans ce chocolat, ce qui réduit considérablement le risque de pouces supplémentaires sur votre taille. Manger du chocolat tous les jours n'est pas recommandé. C'est un produit plutôt gras, et vous n'avez pas besoin de l'utiliser très souvent.

Les noix et les fruits pendant la grossesse sont nécessaires non seulement à la mère, mais aussi au bébé. Les gynécologues prescrivent des complexes multivitaminés immédiatement après l'inscription d'une femme enceinte dans un dispensaire. Il est recommandé de consommer quotidiennement des vitamines. L'enfant, étant dans le ventre de sa mère, grandit et se développe activement. Cette croissance est la plus rapide et la plus active de toute la vie humaine. Pour un développement normal, des vitamines et des minéraux sont nécessaires. Maman en a aussi besoin - pour son immunité.

Les fruits contiennent une énorme quantité de vitamines différentes. Ils contiennent beaucoup de potassium, de magnésium et de vitamine C. Ils sont d'excellents auxiliaires dans la formation du corps d'un enfant en bonne santé. Maman devrait manger au moins trois portions de différents types de fruits chaque jour. Mieux vaut choisir des fruits pas trop sucrés. Limitez votre consommation de kakis et de bananes pendant la grossesse. Ils sont trop riches en calories, vous pouvez prendre beaucoup de poids.

Quels aliments déclenchent l'obésité?

Pour rester mince et belle tout au long de la grossesse, vous devez limiter l'utilisation de:

Aliments gras, salés, frits et fumés. Les aliments salés et fumés peuvent aggraver le gonflement. Les aliments frits sont trop riches en calories. Après une consommation régulière de produits frits au beurre ou à l'huile végétale, une augmentation de 3-4 kg est prévue.
Boissons gazeuses sucrées. Ils contiennent trop de sucre. De plus, ils sont très rapidement absorbés dans la circulation sanguine, provoquant une forte augmentation de l'insuline. Une augmentation de la quantité d'insuline dans le sang est très dangereuse pour le corps d'une femme enceinte. Elle peut développer un diabète sucré pendant la grossesse.
Café instantané. Boire du café rend le corps plus assoiffé et peut augmenter la tension artérielle. De grandes quantités d'eau entraînent également un gonflement et une prise de poids.
Chips, croûtons et collations. Ces bonbons, que les femmes enceintes mangent souvent en paquets, provoquent également l'apparition de kilos en trop. Ils contiennent beaucoup de sel. Ils contiennent généralement peu d'ingrédients naturels. La composition est à 98% synthétique. Manger beaucoup de ces aliments peut nuire au développement du fœtus.
Plats sucrés et farineux. Il est tout à fait acceptable d'inclure des pâtes de blé dur dans le menu. Cependant, il ne doit pas être consommé plus de 1 à 2 fois par semaine. Il vaut mieux que les femmes enceintes oublient l'existence des tartes, des crêpes et des beignets.

Régime équilibré

La seule alimentation correcte qui peut aider à se débarrasser des kilos en trop sans nuire à l'enfant est une alimentation saine. Ce système a été testé et approuvé par tous les médecins du monde.

Faites un menu pour la semaine par vous-même ou demandez conseil à un professionnel. Cela vous aidera à comprendre quels aliments vous devriez toujours avoir au réfrigérateur. Gardez à l'esprit qu'il est préférable de manger au moins 4 à 5 fois par jour. Notez tous les repas, concentrez-vous sur le régime. Assurez-vous de commencer par le petit-déjeuner! C'est le repas le plus important de la journée.
Les aliments frits ne doivent pas être consommés souvent. Pour cuisiner, il est préférable de choisir le ragoût ou la vapeur. Si vous voulez faire frire quelque chose, il est préférable d'utiliser le gril ou de cuire les aliments au four. Un multicuiseur et un bain-marie seront de grands secours pour la future maman. Il est très pratique d'y faire cuire divers plats sans utiliser d'huile.

Toutes les boissons alcoolisées sont strictement interdites. L'alcool provoque fortement l'appétit et vous fait manger beaucoup plus. Non seulement les spiritueux sont interdits, mais aussi la bière et le vin. Ils affectent négativement le fœtus et peuvent même conduire au développement d'anomalies ou à l'apparition de déformations.
Essayez de bien mâcher vos aliments. Cela mangera une petite portion. Dans ce cas, la saturation viendra beaucoup plus rapidement. Plus la nourriture est hachée complètement, plus elle sera absorbée facilement. Le bébé recevra rapidement tous les nutriments, ce qui aura un effet positif sur sa croissance et son développement intra-utérin.

N'allez pas vous reposer immédiatement après avoir mangé. Mieux vaut s'asseoir ou se promener dans l'appartement pendant un moment. De cette façon, la nourriture pénètrera uniformément dans l'estomac et ne causera pas de troubles digestifs. En se développant dans l'utérus de la mère, le bébé appuie activement sur le diaphragme. Cela contribue à une certaine constriction de l'estomac. Si vous vous allongez après un repas copieux, des éructations ou des nausées surviennent.
Essayez de manger en même temps. Cela normalise le fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal. Tous les nutriments nécessaires au développement de l'enfant seront fournis uniformément, à intervalles réguliers.

Perte de poids à différents stades de la grossesse

Perdre du poids au tout début de la grossesse est beaucoup plus facile que plus tard.

Premier trimestre

Au cours du premier trimestre, vous devez inclure autant d'aliments protéinés que possible dans votre alimentation. À ce moment, le bébé développe tous les organes vitaux. Pour un bon développement, de nombreuses molécules de protéines (plus précisément, leurs constituants - les acides aminés) sont nécessaires. Avec une carence en certains acides aminés, le développement des organes peut être altéré. Il s'agit d'une condition très dangereuse, car des défauts et des anomalies apparaissent dans les organes.

Deuxième et troisième trimestres

Au cours des premier et deuxième trimestres, essayez de manger plus d'aliments protéinés (poulet, dinde, poisson, bœuf, porc maigre et produits laitiers). Vous pouvez manger des légumineuses. Ils contiennent beaucoup de protéines végétales. Mais n'en faites pas trop!

Une consommation excessive de pois ou de haricots peut causer gaz excessif et ballonnements. Cela affecte négativement le bébé.

Du milieu du deuxième trimestre au troisième trimestre entier, il est important de surveiller attentivement les chiffres sur la balance. Si la femme enceinte aime les aliments salés, un gonflement important et une prise de poids peuvent apparaître. Un gonflement apparaît souvent sur les jambes. Dans ce cas, il sera très difficile de se déplacer. Le visage peut gonfler. Habituellement, dans de tels cas, les médecins recommandent l'utilisation d'herbes diurétiques et excluent complètement les aliments contenant beaucoup de sel de table. Les jus de canneberge ou d'airelles sont d'excellents auxiliaires dans la lutte contre l'œdème!

Recommandations et astuces pour garder le poids

Afin de ne pas perdre désespérément les kilos gagnés pendant la grossesse, vous devez surveiller votre nutrition quotidiennement sans nuire à l'enfant. Il y a de tout, juste pour se livrer à vos propres caprices, vous ne pouvez pas! De plus, il est même dangereux pendant la grossesse. De nombreux aliments augmentent la probabilité qu'un enfant souffre de diverses maladies et anomalies.

Donnez à votre corps des vitamines! Incluez des fruits frais et des baies dans votre alimentation (surtout si votre grossesse est au printemps ou en été). C'est une excellente occasion de consommer des vitamines naturelles.

Buvez beaucoup d'eau (au moins deux litres par jour). Cependant, il ne faut pas se reposer sur le salé! La nourriture salée donne soif. En même temps, il retient fortement l'eau. Les poches sous les yeux et les chevilles enflées sont garanties le lendemain matin.

N'oubliez pas de bouger.

Des promenades régulières au grand air sont la meilleure recommandation pour les femmes enceintes. Lors de telles promenades, le sang est saturé d'oxygène. Le bébé reçoit de l'oxygène par le sang de la mère et le placenta. Cela augmente considérablement son activité intra-utérine et sa croissance.

Si vous avez fait du sport avant la grossesse, parlez-en à votre médecin. Peut-être pourra-t-il autoriser certains exercices sans danger pour le bébé. Inscrivez-vous au yoga pour les femmes enceintes. C'est une excellente occasion de renforcer vos muscles et d'améliorer votre humeur! Une libération de sérotonine après l'entraînement améliorera l'humeur de la mère et du bébé. N'oubliez pas que toute activité physique doit être régulière. Le rythme et la vitesse ne sont pas importants. Tout exercice doit être fait à un rythme qui vous convient.

Dormez suffisamment! Une femme enceinte a besoin de dormir au moins 8 heures par jour. La mélatonine est produite la nuit. Cette hormone restaure le corps, donne du repos au système nerveux. Pendant le sommeil, les hormones se normalisent. Les femmes qui dorment suffisamment mangent moins au dîner.

Le régime est également important pour le corps de l'enfant. Cela aide son système nerveux à se former correctement. Avant de se reposer, il est préférable de ventiler la chambre. Cela garantira un bon et sain sommeil.

Le développement et la croissance du bébé dépendent entièrement de la mère. Elle seule peut fournir tous les nutriments nécessaires, vitamines, oligo-éléments. Le suivi de la qualité de la nutrition pendant la grossesse garantit une excellente santé pour maman et bébé.