Exercices du matin: un ensemble d'exercices efficaces

Il est prouvé depuis longtemps que ceux qui commencent la journée en faisant de l'exercice apprennent et travaillent de manière plus productive. Il y a plusieurs raisons à cela, mais pour maximiser l'effet, il est important de pouvoir sélectionner les bons exercices pour différents groupes d'âge et niveaux d'entraînement. En effectuant les exercices du matin avec l'enfant, il est important de tout faire pour qu'il soit intéressé, les exercices étaient réalisables et à la fin des cours, l'enfant était gai et gai.

Traits:

Les exercices du matin sont importants pour tout le monde et il vaut la peine d'y consacrer du temps, surtout si vos enfants grandissent déjà. Une simple gymnastique le matin permettra d'éveiller le corps, d'activer l'appareil musculaire de l'enfant et de le charger d'émotions positives pour toute la journée. Avec tout l'optimisme de ce qui a été écrit, il est loin d'être facile de mettre tout cela en pratique. La plupart des enfants ne veulent pas se lever tôt et faire quelque chose, surtout de l'exercice.

Pour changer cette situation, vous devez aborder le problème de manière créative, cela n'a aucun sens de mener un entraînement sportif avec des enfants d'âge préscolaire, cela ne les intéressera pas, surtout dès le petit matin. Pour donner envie au bébé de bouger, vous avez besoin d'une série d'exercices qui ressemblent à un jeu. Il est conseillé de réfléchir à l'équipement, d'utiliser vos jouets préférés et les équipements sportifs les plus simples.

C'est particulièrement bien s'il y a la possibilité de charger dans la rue, en cas de vie dans une maison privée. Un air pur permettra au corps de se revigorer plusieurs fois plus vite, améliorera le bien-être de l'enfant et de l'adulte qui s'engagera à proximité. Il est important pour les jeunes enfants de ne donner qu'un peu d'exercice sportif, et le principal biais est de jouer. Plus ils vieillissent, plus la proportion d'exercice sera importante.

Faire des exercices matinaux à la maison, avec des membres de la famille, est important pour un petit enfant également car lors de l'entrée à la maternelle, ce type d'activité deviendra la norme pour lui et il vaut mieux préparer le bébé à l'avance. Pour que la compétence ne soit pas perdue et que le désir ne disparaisse pas avec l'âge, il est nécessaire de surveiller en permanence la performance de tous les exercices et de les changer dès qu'ils deviennent trop faciles ou inintéressants.

Un enfant qui a l'habitude de se réveiller en chargeant pendant plusieurs années portera cette expérience le plus longtemps possible.

Les bienfaits des exercices du matin sont évidents, mais il est important de le faire correctement avec votre enfant. Lorsque le bébé a deux ans, il est complètement prêt pour les bases de la charge. Afin de ne pas nuire au corps, il est important de faire de l'exercice à jeun, vous ne pouvez boire qu'un peu d'eau. Après un court cours d'exercices de jeu, vous pouvez personnellement voir l'impact positif sur l'enfant:

il a l'appétit: même si le matin, le bébé ne mange presque rien, l'assiette sera vide après avoir chargé;
après l'effort le matin, il sera plus facile pour les parents de mettre l'enfant au lit l'après-midi et le soir;
l'exercice renforcera les articulations et les ligaments, aidera au bon développement du corps;
la tension nerveuse qui peut causer le manque de sommeil disparaîtra immédiatement et l'enfant sera de bonne humeur;
la charge aide à améliorer les processus de circulation sanguine;
l'activité physique aide l'enfant à grandir plus vite;
l'exercice régulier permet de maintenir en parfait ordre les processus métaboliques.

Tous les parents soucieux de la santé de leurs enfants peuvent facilement réserver du temps pour préparer un petit entraînement pour un enfant et trouver 10 à 15 minutes pour faire des exercices ensemble.

Une bonne préparation

Lors de la planification d'un exercice matinal avec un bébé, il est important de ne pas forcer l'enfant, de ne pas le forcer ou de le traîner de force, sinon de telles activités laisseront l'impression la plus négative et personne ne veut continuer cette pratique par lui-même. Afin de susciter l'intérêt pour les exercices, les parents doivent commencer à les faire eux-mêmes, sans proposer de les répéter. C'est cette option qui suscite généralement un intérêt sain, et le bébé lui-même demande à papa et à maman de faire des exercices intéressants et amusants ensemble.

Si le processus d'implication dans le processus est un succès, alors il est important de penser à l'avance comment intéresser le bébé et quoi en faire. Un jeu basé sur une histoire peut être un excellent moyen de sortir d'une situation, permettant de proposer différents exercices, basés sur une histoire familière à l'enfant et aimée par lui. La durée de la formation doit initialement être minimale: pas plus de cinq minutes pour les enfants de moins de 3 ans, de 5 à 10 ans - à 3-4 ans, et il est recommandé de ramener ce chiffre à 20 minutes par âge scolaire. Cela suffira amplement pour un bon complexe d'exercices qui réveille le corps et le maintient en excellente condition physique.

Les enfants qui ont des problèmes de développement, mentaux ou physiques, ont besoin d'un complexe spécial. Les enfants handicapés ont besoin d'une approche spéciale, avec une compréhension complète de l'essence du problème, qui dicte un changement dans l'ensemble des exercices et l'intrigue des jeux. Faire des exercices physiques avec de tels enfants n'est pas moins important, et parfois même plus important, car un travail constant et conjoint vous permet souvent de résoudre complètement ou presque complètement les problèmes de l'enfant.

Afin de bien effectuer les exercices matinaux avec un enfant, il faut d'abord préparer la pièce en l'aérant bien, ce qui est très important pour le fonctionnement normal du corps et le lancement de tous ses processus. Il faut s'occuper de l'accompagnement musical pour que les enfants l'apprécient d'abord, leur plaisent et les font bouger activement. Si possible, il est préférable de diriger la leçon dans la rue: dans la cour de votre maison ou sur le terrain de jeu près de l'immeuble de grande hauteur où vit la famille.

Un énorme plus sera la présence d'autant de membres de la famille que possible qui prendront part à l'exercice. Cette condition encourage l'enfant à être comme tout le monde, ce qui aidera à rejoindre rapidement et facilement le processus.

Pour les premières leçons, vous devez utiliser les exercices les plus simples qui sont exactement familiers à l'enfant:

la marche est normale et avec des genoux hauts;
courir au même endroit, se déplacer d'avant en arrière et en cercle dans les deux sens;
le corps s'incline sur les côtés;
squats, pour les premiers exercices, 2 fois suffisent, vous devez progressivement augmenter leur nombre à 10;
un petit complexe pour l'étirement: inclinez vers le bas en touchant le sol, vers les jambes droite et gauche.

Cette option de gymnastique sera acceptable pour la première semaine de l'exercice, après quoi vous devrez laisser ce que le bébé a aimé et supprimer ce qui ne lui plaît pas, en le remplaçant par de nouveaux exercices plus dynamiques. En outre, il est important de choisir une telle musique afin qu'elle ne charge pas seulement l'enfant d'émotions positives, mais qu'elle aide également à pratiquer. Si le rythme est très lent, au lieu de se réveiller, le bébé voudra dormir encore plus. Si le rythme est trop rapide, le corps non préparé n'aura pas le temps de s'échauffer correctement et l'enfant se surmenera, ce qui est également néfaste.

La recharge à domicile permettra de faciliter ce processus à la maternelle. Aller à la crèche devient un véritable stress pour le bébé, donc, ayant au moins quelque chose de familier et de compréhensible dans le groupe, l'enfant s'adapte plus rapidement. Le groupe plus jeune de la maternelle se caractérise par l'utilisation d'une forme de charge ludique, lorsque les enfants chantent des chansons ou récitent de petites rimes pendant la leçon, ce qui contribue au développement complet de toutes les compétences du bébé. Pour le groupe intermédiaire, la tâche devient plus difficile, à cet âge on ajoute beaucoup plus d'exercice physique et le nombre de jeux diminue considérablement.

Lorsque les enfants approchent de l'âge scolaire, le groupe préparatoire a ses propres modèles d'exercice. Son temps augmente, les exercices deviennent plus difficiles et le temps est alloué au jeu une fois que tout le complexe est terminé. Pour l'école élémentaire, presque le même cycle est caractéristique, seulement dans ce cas, il y a déjà des cours supplémentaires d'éducation physique, donc un peu moins de temps est accordé aux exercices, et son objectif est plus spécifique: prévention de la scoliose, des courbures du dos, etc. Il est utile pour un enfant de s'échauffer avant le processus éducatif et pendant la journée, pour laquelle les professeurs consacrent des minutes d'éducation physique.

Complexe principal

Pour rendre les exercices du matin faciles et intéressants, tout en étant bénéfiques pour l'enfant et l'adulte, il est important de réfléchir à une série d'exercices à l'avance, de calculer le temps de sa mise en œuvre et de mener une leçon d'essai. Un enfant qui voit devant lui un adulte qui peut facilement faire face aux exercices, et lui-même veut les répéter. Pour les premières leçons, le complexe doit être faisable, puis le nombre de tâches et leur complexité augmenteront progressivement.

Pour charger, utilisez les exercices suivants.

Marcher simplement dans un endroit ou se déplacer vers un point spécifié.
Rebondissant sur une et deux jambes, en place et avec mouvement.
Réchauffez la ceinture scapulaire en effectuant des mouvements circulaires d'avant en arrière.
Élever les jambes vers l'avant, même au niveau de l'articulation du genou. En guise de complication, vous pouvez redresser vos bras et les toucher avec vos orteils.
Exercice de coordination: rebondir sur place avec les bras levés.
Squats.
Des pompes.
Mouvements rythmiques à la musique pour la relaxation, ainsi que l'amélioration de l'oreille musicale et du rythme.
Étirement: assis sur le sol, jambes jointes - inclinaison vers l'avant, jambes écartées - inclinaison vers la jambe droite, centrale et gauche. Vous pouvez essayer de maîtriser la ficelle.

Pendant la charge, il est important de compter fort et clairement pour l'enfant afin qu'il mémorise le décompte, qui est également important à l'âge préscolaire, et puisse clairement, à la bonne vitesse, terminer la tâche. L'option la plus pratique pour compter sera un exercice en quatre phases. Pour les enfants plus âgés, un deuxième quatre peut être inclus, en continuant le décompte à huit.

Il est important de surveiller la performance de chaque exercice et de corriger le bébé s'il fait quelque chose de mal. Cela vaut la peine de le faire très soigneusement, sans interférer constamment, tout en encourageant et en félicitant constamment le petit athlète. Pour rendre l'exercice toujours intéressant, il est important de rechercher constamment de nouveaux complexes originaux conçus pour les enfants, qui peuvent être appris de différents sports: aérobic (travail avec du matériel), yoga (positions difficiles mais intéressantes), wushu et boxe (que les garçons aimeront particulièrement ), danse et ballet (pour les filles).

Pour les parents qui font des exercices du matin avec leurs enfants depuis plus d'un an, vous pouvez utiliser un tel ensemble d'exercices.

Inspirez et expirez, en levant et en abaissant les bras. Il est important de surveiller la vitesse de mouvement des membres et la respiration.
Marcher au même endroit, plus tard avec promotion. La prochaine étape consiste à ajouter des mouvements de la main pour développer la coordination.
Réchauffez les vertèbres cervicales en inclinant la tête d'un côté à l'autre, en avant et en arrière. Il est très important de s'assurer qu'il n'y a pas de mouvements brusques et une vitesse d'exécution élevée.
Réchauffez la colonne vertébrale en inclinant le corps d'un côté à l'autre. Après cela, un mouvement vers l'avant et vers l'arrière est ajouté à la déviation. À la fin, le corps tourne dans le sens horaire et antihoraire, étirant le dos autant que possible.
Exercices d'étirement pour les muscles du dos et des jambes. Il faut s'incliner vers le bas en touchant les pieds et revenir à la position principale (jambes jointes, mains vers le bas).
La charge de force qui peut être donnée en squats est de 5 à 10 fois. En guise de complication, réalisez plusieurs séries.
Exercices sur la presse avec le parent tenant les jambes ou se plaçant sous le support. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez utiliser des équipements sportifs supplémentaires, que l'enfant tiendra dans ses mains ou serrera avec ses pieds.
Les pompes, qui peuvent d'abord être effectuées à partir des genoux, et à un niveau plus difficile, en position pleine.
En conclusion, vous pouvez faire plusieurs exercices de coordination: sauter sur une jambe, sauter par-dessus un bâton de gymnastique, sauter à la corde, etc.
Vous devez terminer l'exercice à un rythme calme, ralentir la vitesse des exercices et, à la fin, marcher dans la pièce et respirer.

Plus vous parvenez à pratiquer la gymnastique commune longtemps, plus la santé de tous les membres de la famille sera bonne et plus productive chaque jour de travail sera.

Dans la vidéo suivante, vous trouverez un exercice de dessin animé amusant pour les enfants sportifs.