Une alimentation de qualité doit être votre préoccupation constante tout au long de votre grossesse. Quelles substances sont particulièrement nécessaires au bébé qui grandit en vous et dans quels produits sont-elles contenues? Assurez-vous de manger ces aliments pour avoir un bébé en bonne santé!
Le deuxième trimestre de la grossesse est le plus calme. Votre ventre n'est pas encore si gros que vous vous sentez mal à l'aise: il ne tire pas et n'interfère pas avec votre sommeil. Et surtout, à ce moment, vous ne serez plus gêné par les symptômes de la toxicose précoce. Les nausées matinales sont terminées et votre appétit revient. Pendant la grossesse, vous devez bien manger à deux: il existe des aliments sains pour vous et votre bébé, riches en vitamines et minéraux, pour que le bébé se développe bien et naisse en bonne santé.
Les mécanismes qui protègent une personne à l'âge adulte de diverses maladies sont en grande partie le résultat d'une bonne nutrition intra-utérine. Sans quels micro-éléments le menu d'une femme enceinte sera incomplet?
Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des aliments contenant du magnésium et de la vitamine D, qui sont importants pour votre santé et le bon développement de votre bébé.
Magnésium
Au deuxième trimestre, lorsque les os du bébé commencent à se développer plus intensément, le magnésium devient particulièrement pertinent. Cet oligo-élément est important pour la croissance et le développement du tissu osseux de l'enfant. Il fournit un équilibre entre le calcium, le sodium et le potassium - des éléments qui jouent un rôle de premier plan dans le développement intra-utérin. La croissance normale, le poids et le volume de la tête d'un nouveau-né dépendront en grande partie de l'absence de carence en magnésium.
Le magnésium sera utile non seulement pour votre enfant, mais aussi pour vous, car il a un effet bénéfique sur l'état des muscles de l'utérus. Au troisième trimestre, l'utilisation du magnésium n'est plus aussi pertinente, mais au deuxième, elle est nécessaire.
La pastèque est l'une des meilleures sources de magnésium. Le seul dommage est qu'il est impossible de le manger toute l'année. La pastèque achetée hors saison peut être dangereuse en raison de sa teneur en nitrate. Les autres sources de magnésium sont les céréales, les pains à grains entiers, les figues, les légumes verts, les bananes, les amandes et les noix.
Tableau des teneurs en magnésium dans les aliments
Tableau de la teneur en magnésium des légumes et des fruits
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour prévenir le rachitisme chez un enfant. L'utilisation de la vitamine D au cours du deuxième trimestre de la grossesse est d'autant plus importante que le bébé dans votre corps s'est déjà formé.
La principale source de vitamine D est les rayons du soleil (c'est sous leur influence qu'elle est produite dans la peau), alors marchez plus souvent à l'air frais.
La vitamine D se trouve dans un certain nombre d'aliments: le jaune d'œuf, le lait et les produits laitiers. C'est surtout dans les poissons: sardines, harengs, saumons. Le poisson est également riche en iode et contient des acides gras oméga-3. Ces éléments sont importants pour un enfant car ils ont un effet positif sur le développement du cerveau et la qualité de la vision. Une carence en iode peut entraîner un retard dans le développement physique et mental de l'enfant. Le manque d'acides oméga-3 entraîne une diminution du tonus des vaisseaux sanguins chez vous et chez votre bébé.
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La façon dont la mère mange pendant la grossesse affectera non seulement le développement du bébé avant la naissance, mais également toute sa vie ultérieure. C'est pourquoi le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être différent de son régime alimentaire habituel.
