La plupart des jeunes mères s'inquiètent du problème des kilos en trop. Après tout, il semblerait que la grossesse et l'accouchement lui-même aient été laissés pour compte, et pour une raison quelconque, l'excès de poids ne disparaît pas. De nombreux régimes et exercices sportifs ne vous aident pas à retrouver votre forme physique antérieure. Quelle est la raison de cette injustice et comment revenir à l'ancienne harmonie?
La période de grossesse et les premiers mois de la vie d'un enfant est une période où une femme ne s'appartient pratiquement pas à elle-même. Les inquiétudes sans fin concernant l'enfant font reculer la beauté de la coiffure, la manucure et l'état de la silhouette au deuxième (ou dixième) plan. Mais cela vaut la peine d'établir la vie, d'attendre la restauration du fond hormonal et du cycle menstruel, alors que les pensées sur la perte de poids réapparaissent. Et ici, les jeunes mères font face à une variété de difficultés.
1. Violation des habitudes de sommeil
Après l'accouchement, les jeunes mères souffrent très souvent d'un manque de sommeil, car seules quelques-unes d'entre elles peuvent constater avec satisfaction que leur bébé ne se réveille pas la nuit. Cela peut entraîner un ralentissement du métabolisme, une faim constante pendant la journée et des raids nocturnes sur le réfrigérateur. Les médecins remarquent que c'est pendant le sommeil que notre corps se débarrasse de l'excès de calories.
Que faire?
Pour contrer ce problème, les experts recommandent de s'endormir autant que possible. Très souvent, les femmes sont déchirées entre un enfant, les tâches ménagères et s'oublient. Après avoir couché le bébé dans l'après-midi, ne vous précipitez pas pour organiser un ménage général ou un lavage grandiose. Faites du sommeil une priorité absolue.
2. Faible activité physique
De nombreuses femmes, qui se promenaient quotidiennement pendant la grossesse, après l'accouchement, commencent à «marcher» les bébés sur le balcon ou la cour de récréation, assises sur un banc. Ils croient fermement qu'ils sont déjà assez occupés avec le ménage et que les promenades au grand air ne sont destinées qu'aux tout-petits.
Que faire?
Bien sûr, faire de l'exercice régulièrement au gymnase ou faire du yoga est souvent un rêve insaisissable pour les mamans qui ont des nouveau-nés. Et les médecins sont catégoriquement contre de telles charges. Cependant, il est tout à fait possible d'acheter des DVD avec divers systèmes de formation pour les jeunes mères, d'acheter un cerceau ou de faire des exercices intentionnellement (Au fait, jetez un œil Technique de perte de poids - cours en ligne «maman + bébé»). Pas le temps de faire de l'exercice? Mettez le bébé dans la poussette et marchez, ne vous asseyez pas sur le banc avec vos amis, mais essayez de marcher plusieurs kilomètres pendant la journée. Une mère active élève un enfant actif!
3. Excès de calories pendant l'allaitement
Les jeunes mères, suivant une variété de conseils, commencent à manger beaucoup pendant l'allaitement, augmentant la teneur en calories des repas ou la taille des portions. Bien sûr, il ne faut pas se précipiter à l'autre extrême et rechercher des régimes «efficaces» sur Internet, mais le fait de ne pas tenir compte de la quantité de calories consommée conduit souvent à des kilos en trop.
Que faire?
Bien sûr, les experts n'acceptent catégoriquement pas les régimes stricts pendant l'allaitement, mais personne n'interdit à une jeune mère d'équilibrer son propre régime. Évitez les aliments gras, sucrés et frits, car ils ne contiennent pas de substances bénéfiques pour le bébé.
De plus, selon les calculs des médecins, les femmes qui allaitent ont besoin de 450 calories de plus qu'avant la grossesse. Et ceci, par exemple, vingt raisins le matin, un quart de verre de noix l'après-midi et un verre de lait le soir. Cet ajout au régime précédent satisfera les besoins caloriques supplémentaires d'une mère qui allaite.
4. Violation du régime
Avec la naissance d'un bébé, les femmes ont souvent un trouble alimentaire. Dès que vous vous asseyez à table, l'enfant se met à pleurer. Et vous devez manger et courir vers lui. Les collations sont également dangereuses pendant le dîner. Par exemple, vous avez nourri votre enfant en mangeant à la hâte quelques sandwichs. Et après l'avoir mis au lit, vous vous asseyez pour un dîner complet. De cette manière simple, vous consommez 100 calories supplémentaires ou plus chaque jour.
Que faire?
Essayez d'adapter votre alimentation aux habitudes de sommeil de votre enfant. Vous devez organiser des repas complets lorsqu'il s'endort. Mâchez bien les aliments pendant les repas. La meilleure option est de passer à la consommation par petites portions. Un tel écrasement implique trois repas principaux et 2-3 repas supplémentaires. Et, bien sûr, une sélection de produits utiles pour la mère et sa progéniture.
5. Dépression post-partum
Les troubles du sommeil, une irritabilité accrue, une fatigue chronique, des maux de tête persistants, une émotivité excessive et des larmes sont tous des symptômes de la dépression post-partum. En outre, les jeunes mères ont des sautes d'humeur, que les médecins attribuent à une augmentation du taux d'œstrogène et de progestérone chez les femmes enceintes, qui sont responsables du développement optimal du fœtus. Chez une femme qui a accouché, la quantité de ces hormones diminue et une autre est produite - la prolactine. C'est à cause de cette restructuration qu'apparaissent des sautes d'humeur et, par conséquent, une dépression, avec laquelle les femmes tentent de se battre avec de la nourriture. Le chocolat apporte non seulement un sentiment de joie, mais se reflète également sur la balance.
Que faire?
Dans la lutte contre la dépression post-partum, faire de l'exercice, marcher régulièrement au grand air, écouter votre musique préférée et simplement changer d'environnement peuvent vous aider. Pour éviter qu'une humeur dépressive ne devienne une habitude, vous aurez besoin du soutien de vos proches et de la capacité d'apprécier les aspects agréables de la maternité.
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