Dès la naissance du bébé, de nombreuses questions se posent devant la mère concernant son alimentation. Les principaux sont de savoir si vous devez suivre un régime, quels aliments ne pas consommer et que manger à peu près la première fois après la naissance d'un bébé?
L'importance d'un régime
Maman qui surveille son alimentation après l'accouchement:
- Elle sera en mesure de fournir à son corps et au corps du bébé les nutriments nécessaires à la santé.
- Il peut prévenir la constipation, les coliques, la diarrhée, les allergies chez le bébé.
- N'altère pas le goût du lait, de sorte que le bébé n'abandonnera pas le sein.
Recommandations générales pour une mère qui allaite
- L'apport calorique quotidien d'une femme qui allaite augmente généralement de 500 à 600 kcal, qui sont consacrés à la production de lait.
- Il est préférable de faire des aliments fractionnés, en mangeant de la nourriture 5 à 6 fois par jour en petites portions. Maman ne devrait pas avoir faim, mais il est également déconseillé de trop manger. Vous ne devez pas suivre de régime pendant les premiers mois de lactation.
- Les expériences alimentaires peuvent être lancées à partir du deuxième mois après l'accouchement.
- Il vaut la peine de commencer à tenir un journal dans lequel maman notera tous les aliments consommés pendant la journée, ainsi que la réaction du bébé.
- Si l'introduction d'un produit dans le régime alimentaire de la mère a amené les miettes à éclaircir les selles, une éruption cutanée, des ballonnements et d'autres symptômes, il doit être exclu du régime alimentaire de la femme pendant un certain temps.
- Les collations doivent toujours être facilement disponibles, car les bébés allaitent et tètent souvent pendant longtemps au cours des premiers mois.
- La quantité de liquide que la mère boit par jour devrait être suffisante pour une femme en particulier. Avec une soif accrue, vous pouvez boire plus et si vous n'avez pas soif, vous ne devez pas boire d'eau ou de thé par la force.
Tableau des exigences
Toutes les femmes qui ont mis au monde un bébé et se préparent à l'allaiter ont entendu dire qu'il est important de manger après l'accouchement de manière équilibrée, et également suffisamment variée. Les besoins nutritionnels des mères allaitantes sont plus élevés que ceux des femmes normales.
Premiers jours
La nutrition de maman pendant cette période est la plus stricte avec de nombreuses restrictions. Tous les aliments pouvant provoquer des coliques ou des allergies chez le bébé sont totalement exclus.
Le premier jour de la période post-partum, il est parfois conseillé de s'abstenir complètement de manger pour que le corps puisse se reposer. Le troisième jour après l'accouchement, il est conseillé de limiter les liquides, car pendant cette période, beaucoup de lait commence souvent à arriver.
Exemple de menu par mois
Dans la période post-partum, au cours des trois premiers mois, le régime alimentaire des femmes qui nourrissent leurs bébés avec du lait maternel a ses propres caractéristiques. Considérez séparément chaque mois après la livraison.
La première
Pendant cette période, vous devez limiter le lait entier (maximum un verre par jour) et le pain brun (jusqu'à 1 tranche est possible). Les plats doivent être bouillis, cuits ou cuits au four, il est recommandé d'utiliser un multicuiseur ou un bain-marie.
Pour le petit-déjeuner, il est conseillé à maman de manger du porridge sur de l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) ou de verser du muesli avec du kéfir. Ajoutez un peu de beurre à la bouillie. Les collations pour maman au cours du premier mois d'allaitement peuvent être des pommes au four, du yogourt naturel sans additifs, des sandwichs au fromage, un verre de kéfir. Si vous voulez quelque chose de sucré, vous devez ajouter du sucre à la bouillie et au thé.
Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe végétarienne, dont les ingrédients seront des courgettes, du chou-fleur, des oignons, des navets, une petite quantité de pommes de terre et de carottes. Les viandes maigres (comme le bœuf) ou le poisson et les ragoûts sont également de bonnes options pour le déjeuner.
Un bon choix pour le dîner serait les pâtes et le fromage, les ragoûts de légumes, le fromage cottage faible en gras avec de la crème sure. Vous pouvez boire du thé faible, de la compote, cuit à partir de pommes ou de fruits secs pendant la journée. La constipation est un problème fréquent dans le premier mois après l'accouchement, de sorte que les pruneaux, les betteraves, le son et les algues non en conserve peuvent être ajoutés avec précaution à l'alimentation de la mère.
Seconde
D'autres céréales sont introduites dans l'alimentation - orge, orge perlée, blé. La bouillie peut désormais être cuite dans du lait faible en gras. La liste des légumes consommés s'allonge - des aubergines, de la citrouille, des poivrons et une petite quantité de chou blanc y apparaissent.
Pour le déjeuner, nous vous recommandons des premiers plats à base de bouillons de légumes et de viande. Des plats de viande, du bœuf et du porc maigres, de la viande de lapin, de la volaille sont préférables. Les abats ne doivent pas être consommés. Les légumes cuits ou cuits au four seront un bon plat d'accompagnement pour la viande. Vous pouvez faire cuire des pâtes ou des pommes de terre avec le poisson. Les œufs doivent être consommés 1 à 2 par semaine, de préférence bouillis.
La quantité de lait par jour peut être augmentée, ainsi que la quantité de pain noir. De plus, pour le deuxième mois d'alimentation, de petites quantités de produits sucrés sont autorisées - biscuits, biscuits sans crème, confiture, gelée, craquelins riches, confitures, lait condensé.
Les fruits ne doivent être consommés que ceux qui sont cultivés dans la région où vit la mère. Parmi les exotiques, seule la banane est autorisée - une par jour. Maman ne peut plus faire cuire les pommes, mais les manger crues. Les groseilles à maquereau et les cassis sont recommandés à partir de baies.
Ne mangez pas de noix. De l'huile végétale est ajoutée aux plats - tournesol, maïs, olive. Vous pouvez également ajouter des herbes fraîches à votre nourriture.
Troisième
Ce mois-ci, la flore intestinale du bébé commence à mieux fonctionner, de sorte que le risque de réactions négatives au menu de sa mère diminue, ce qui contribue à élargir l'alimentation de la femme:
- Maman peut boire du jus de carottes, de pommes et de citrouilles fraîchement pressé.
- Les oignons du troisième mois de lactation peuvent être consommés frais.
- Après avoir goûté séparément différents fruits et légumes frais, vous pouvez maintenant en faire différentes salades.
- La quantité de viande dans l'alimentation peut être augmentée.
- Maman peut ajouter soigneusement de la confiture maison et du miel aux gâteaux au fromage.
- Il ne vaut pas la peine d'augmenter la quantité de lait entier dans l'alimentation, ainsi que de chou blanc.
Quatrième
Ce mois-ci, les restrictions strictes sur la nutrition de la mère sont supprimées, de sorte qu'une femme peut introduire de nombreux aliments dans son alimentation qui étaient auparavant interdits. Dans ce cas, un nouveau produit doit être ajouté tous les trois jours (de préférence le matin), en notant la réaction du bébé.
Maman peut déjà se permettre des aliments frits, manger plus de fruits, des aliments sucrés. Cependant, il est important de se souvenir de la modération.
Comment la nourriture n'est-elle pas recommandée?
- Les légumineuses, car elles font gonfler votre bébé et provoquent des coliques.
- Légumes et fruits de couleur rouge, ainsi que les agrumes. Ils sont dangereux par l'apparition de réactions allergiques. Les autres allergènes potentiels comprennent les fruits de mer, les noix et le miel.
- Les aliments amers et épicés, les herbes et les épices peuvent affecter le goût et l'odeur du lait maternel.
- Produits contenant des additifs chimiques - conservateurs, colorants artificiels, arômes et autres.
- Fruits exotiques qui peuvent être très allergènes et raisins qui induisent la fermentation.
- Produits contenant de l'alcool.
- Chocolat, ainsi que pâtisseries sucrées - grâce à ces produits, les processus de fermentation dans le tube digestif peuvent être améliorés.
- Lait non bouilli - peut provoquer une intoxication.
- Café - provoque une excitabilité accrue.
- Sweet soda - Peut provoquer des ballonnements.
- Les champignons sont difficiles à digérer et peuvent provoquer des intoxications.
- Aliments fumés, sauces prêtes à l'emploi et aliments marinés.
- Piment - peut provoquer des brûlures dans le larynx du bébé.
- Restauration rapide - calories supplémentaires et substances nocives pour le corps de la mère.
